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BCAA は分岐鎖アミノ酸です。他の種類のアミノ酸と比較して、木の枝に似た独特の化学構造を持っているため、この名前が付けられています。肝臓で分解される他のアミノ酸とは異なり、BCAA は主に肝臓を迂回して血流に急速に吸収されます。[1] BCAA は 9 種類の必須アミノ酸のうち 3 種類を構成します。特定のアミノ酸は、体内で生成できないものの、適切に機能するために必要なため、「必須」と見なされます。BCAA は、ロイシン、イソロイシン、バリンという 3 種類のアミノ酸で構成されています。これらのアミノ酸はそれぞれ、体内で独自の機能を果たします。
- ロイシン：筋肉タンパク質合成を刺激する[2]
- イソロイシン：グルコース代謝に関与する[3]
- バリン：組織修復に役割を果たす[4]
BCAAサプリメントを摂取する理由
分岐鎖アミノ酸を摂取するのに最適なタイミングは、トレーニングの前後です。シェイク ダイエットに 7 ～ 14 グラム追加することで、体にエネルギーを与え、筋肉を修復するのに役立ちます。
BCAAは筋肉痛を軽減する
レジスタンストレーニングは、筋肉繊維に小さな損傷を与え、体が適応してより大きく強い筋肉を作るよう促します。このトレーニングスタイルは、一般的に遅発性筋肉痛（DOMS）とも関連しています。筋肉タンパク質代謝における役割のため、BCAAは運動誘発性筋肉痛を軽減する可能性について研究されてきました。2つの別々のシステマティックレビューでは、BCAAを適切な用量で継続的に補給すると、プラセボと比較して筋肉損傷を軽減する潜在的な有益な役割を果たすことがわかりました。[5,6]
BCAAはトレーニング中の筋肉疲労を軽減します
BCAAは、脳への取り込みをめぐってアミノ酸トリプトファンと競合します。[7] トリプトファンは、眠気を促進するホルモンであるセロトニンの生成に関与するアミノ酸です。*[7] 研究者らは、疲労を伴う運動の前にBCAAを補給した場合の影響を調査しました。研究者らは、BCAA補給が、漸進的トレッドミルテストで疲労するまでの時間を延ばすのに有益であることを発見しました。[8]
BCAAは空腹時のトレーニング中に水分補給する
断続的断食は、特定の期間にカロリーをゼロまたは非常に制限した摂取量（通常、1日の摂取量の25％未満）とする食事療法です。[9] 断食の方法は、通常、16時間の断食から丸一日の断食までさまざまです。[9] BCAAはホールフードではないため、断続的断食中にBCAAを補給できるかどうか疑問に思う人もいます。これは、断食の厳しさによって異なります。カロリー摂取量を制限できる断食の場合、BCAAの補給が適切です。
BCAAは筋肉タンパク質の合成を促進する
BCAA は筋肉タンパク質合成を促進するのに役立ちます。3 つの BCAA のうちの 1 つであるロイシンは、mTOR 経路を活性化することで筋肉タンパク質合成レベルの向上を促進することが知られています。さらに、BCAA はタンパク質分解 (タンパク質の分解) の速度を低下させるのに役立ちます。これは筋肉の構築に好ましい環境に貢献します。
BCAAは水分補給と甘党の欲求を満たす
当社のアルファ アミノとエクステンド オリジナル BCAA パウダーには、水にさらに風味を加えることができる、さまざまな爽やかなフレーバーがあります。これらのフォーミュラには、筋肉の回復をサポートするアミノ酸と水分補給に役立つ電解質が含まれているため、水の質が向上します。次に甘いものが欲しくなったら、当社の BCAA パウダーのいずれかで欲求を抑えてみてください。
BCAAは筋肉の成長に役立ちますか？
高品質で高タンパク質のサプリメントを摂取できない場合、BCAA のアミノ酸効果は、筋肉に対するアミノ酸の効果を増幅するのに役立ちます。したがって、BCAA パウダー サプリメントの効果は、筋肉の成長を促進する可能性があります。言い換えれば、タンパク質の摂取量をときどき減らしても、高品質で高タンパク質の摂取による筋肉サポート効果を得られる可能性が高いということです。少なくとも、タンパク質の過剰摂取による異化作用 (筋肉の分解) を最小限に抑えることができます。
BCAAはどのくらいの頻度で摂取すればよいですか?
BCAAがDOMSに有益な効果をもたらすことを示したメタ分析研究の1つでは、研究者は1日あたり200 mg/kg以上のBCAAを10日間以上摂取することを推奨しました。[5] 1日のBCAA摂取量を計算するのが面倒な場合は、XTEND®を2スクープ摂取するだけで、1日あたり合計14グラムのBCAAを摂取できます。XTEND®の配合は、1日2スクープで2つの別々の臨床試験で臨床的に研究されています。これらの研究では、XTEND® BCAAが食事や運動と並んで体組成に有益な効果をもたらすことが示されました。[10,11]
BCAAのタイミングに関するポイント
皆さんが健康とフィットネスの向上に日々熱心に取り組んでいるように、私たちも皆さんと一緒に製品を改善し、皆さんが目標を引き上げ続けられるようにしています。アルファ アミノとエクステンド オリジナル製品は、十分に研究された 2:1:1 BCAA 比率と、水分補給をサポートする電解質を含むように調整されています。
アルファ アミノ:アルファ アミノは、究極のパフォーマンス、水分補給、回復のためのスポーツ ドリンク パウダーです。始めたばかりでも、次のレベルに到達する準備ができていても、アルファ アミノはあなたの旅全体をサポートします。明日何が起こっても、準備を整えて回復してください。
XTEND オリジナル: 筋肉の回復と水分補給をサポートするように配合されたXTEND オリジナルは、 7g の BCAA と水分補給電解質を提供し、砂糖を一切含まずにおいしいフレーバーを提供します。XTENDオリジナルが 10 年以上にわたって回復のための頼りになる選択肢となっているのも不思議ではありません。
参考文献
[1] https://academic.oup.com/jn/article/136/1207S/4664115
[2] https://academic.oup.com/jn/article/135/6/553S/4663864
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17299083/
[4] https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Valine
[5] https://www.mdpi.com/2072-6643/9/10/1047/htm
[6] https://www.researchgate.net/publication/332162853_Effect_of_branched-Chain_Amino_Acid_Supplementation_on_Muscle_Soreness_following_Exercise_A_Meta-Analysis
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23904096/
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/7126259
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019/
[10] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0112-9
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/
