健康で長生きできる米国のトップ州

Articles by Life Extension

発行: 2023年3月

著者: マイケル A. スミス医学博士

一世代で初めて、今日生まれたアメリカ人は両親よりも早く死ぬことが予想される。

米国の平均寿命は2年連続で減少しており、これはちょうど1世紀前の1923年以来最大の減少率だ。薬物の過剰摂取などの厄介な問題、そして言うまでもなく最近の国際的な健康危機が、平均寿命低下の主な要因の1つとなっている。しかし、2020年以前でも米国の平均寿命は40位で、多くの裕福な国、さらにはクウェート、エストニア、パナマなどの国よりも遅れをとっていた。世界保健機関によると、2019年の米国人の寿命は78.5歳、北の隣国カナダの寿命は82.2歳と予測されている。

米国は他のどの先進国よりもGDPの大きな割合を医療費に費やしているにもかかわらず、平均寿命は遅れています。これは、ライフスタイルの選択が寿命を縮めていることを示しており、個人の健康に気を配ることの重要性を強調しています。

より長く、より健康的な人生を送るための秘訣は、実はそれほど秘密というわけではありません。科学的な研究によると、定期的な運動は慢性疾患のリスク低下、ストレス軽減、睡眠の質向上に関係しており、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を多く含む食事は、全体的な健康維持に役立ちます。屋外で時間を過ごし、個人的な関係を育むことも長寿に関係しており、あるメタ分析では、社会的つながりが強い人は生存率が 50% 高くなることがわかりました。

ただし、ライフスタイルの決定だけが寿命を決めるわけではありません。遺伝、環境への配慮、医療へのアクセスなど、他の要因も平均寿命に影響を与えることを覚えておいてください。

平均寿命の推移

それでも、より健康的なライフスタイルを送るための措置を講じることは、より長生きする可能性を高めることにつながります。しかし、国内で最も長生きしている人々は、運動習慣、健康的な食事、十分な睡眠などの習慣をどの程度守っているのでしょうか?

私たちは、どの州が最も健康的なライフスタイルを持っているかを判断するために、8 つの指標に関する連邦データを分析し、各州の全体的なライフスタイル スコアを実際の平均寿命と比較して、健康的な習慣と寿命に基づいて州をランク付けしました。

そうすることで、今後どの州が上昇傾向にあり、長生きする可能性が高いかについての洞察を提供します。もちろん、健康的な選択は各個人にかかっていますが、リモートワークの時代では、人々はどこに住み、働くかの選択肢が増え、健康とウェルネスの目標に一致する州を求めるかもしれません。

調査結果によると、健康的な習慣を持つ州に住む人々は長生きする傾向があるが、その関係は必ずしも予想ほど明確ではないことがわかった。

主な調査結果

• 最も良い州は、景色の美しい屋外エリアと活発な人口を抱えている傾向があり、ハワイ、バーモント、ユタ、コロラドはすべて総合トップ 10 にランクインしています。
• 平均寿命が最も長い 10 州のうち 7 州は、健康的なライフスタイルを送る州でも上位 10 位にランクされています。ワシントン D.C. は注目すべき例外で、米国の首都は健康的なライフスタイルが 6 位であるにもかかわらず、平均寿命は 23 位にランクされています。
• 最も不健康なライフスタイルを持つ 10 州は平均寿命も最も短く、主に南東部に集中しています。

最高の州と最悪の州

ハワイは平均寿命が 80.7 歳と他のどの州よりも長く、アメリカで最も健康的なライフスタイルを送る州の一つで、長寿の点では最高の州です。ミネソタ、バーモント、ワシントン、ニューハンプシャーがトップ 5 に入っていますが、これらの州では活動的になり、屋外で過ごす機会が豊富であることを考えると、驚くことではありません。

州ランキング
出典: 疾病管理予防センター、経済分析局、米国国勢調査局
ハワイのGDPのなんと4.8%が屋外レクリエーションに費やされている一方、バーモント州民の83.5%は定期的に運動し、75.6%は毎日果物や野菜を食べており、これは他のどの州よりも高い割合だ。バーモント州、ミネソタ州、コロラド州の成人の約70%が十分な睡眠を取っていると答えていることを考えると、こうした活動で彼らは疲れ切っているに違いない。
一方、ウェストバージニア州、ミシシッピ州、アラバマ州、ルイジアナ州、ケンタッキー州は全体で最下位となっている。これは、これらの州の成人が
不安症状を訴える可能性が高く（ウェストバージニア州ではその割合は3人に1人）、また、定期的に運動したり十分な睡眠を取ったりしていると答える可能性も一般的に低いためである。

ライフスタイルスコアが高い州は平均寿命も長い傾向にありますが、健康的な習慣は寿命の完璧な予測因子ではありません。たとえば、ワシントン DC は健康的なライフスタイルのスコアが 6 位ですが、住民の平均寿命は 75.3 歳で、ほとんどの州よりも低くなっています。
DC パラドックスは、出生時の平均寿命と、時間の経過に伴う健康行動を測定しているために生じます。つまり、人口の行動が変化した場合、平均寿命の変化がそれに追いつくには時間がかかります。
一般的に、DCの平均寿命は、
長年続いている人種間の寿命格差と、主に心臓病、がん、殺人によるもので、低い。同市では、2020年以降、平均寿命の低下がより顕著になっている。また、DCは州ではなく市であるため、州レベルのランキングではそのデータは常に少し異常であることに留意する必要がある。
コネチカット州とニューヨーク州も、健康的なライフスタイルのスコアが中位であるにもかかわらず、平均寿命が長いという点で注目すべき例外である。
一方、モンタナ州、アラスカ州、ノースカロライナ州では、健康習慣は概して良好だが、平均寿命は平均的である。この調査結果は、健康的なライフスタイルが長寿に有益であることを強調しているが、他の要因も大きな役割を果たしていることも思い起こさせるものでもある。

全体像

強い人間関係、質の高い睡眠、ストレス管理は、健康と長寿の鍵です。社会的なつながりとサポートは、帰属意識、安心感、承認感を与え、ストレスに対処するのに役立ちます。
完璧な指標ではないものの、社会的孤立と孤独の指標として単身世帯の割合を調べたところ、州全体で世帯の中央値は 29.1% が単身世帯であることがわかりました。一方、成人の中央値は 34.8% が定期的に十分な睡眠をとっておらず、2 月初旬には 28.2% が不安症状を呈しており、慢性的なストレスに苦しんでいる可能性があることが示されています。
米国の平均寿命指標

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典: 疾病管理予防センター、経済分析局、米国国勢調査局

身体の健康も役割を果たします。幸いなことに、アメリカ人の 30.2% だけが健康的な体重を維持しているにもかかわらず、ほとんどのアメリカ人は毎月運動し、毎日
果物や野菜を食べ、公園の近くに住んでいます。
より広い環境に目を向けると、州のGDPにおける屋外レクリエーションへの支出は、州が公園やその他の緑地にどれだけ投資しているかを追跡し、住民や訪問者にとってこれらのエリアがどれだけ利用可能かに関する洞察を提供します。州全体では、2021年の平均率は2.1％でした。
アメリカの平均寿命は世界第40位

アメリカの平均寿命は世界第40位

世界保健機関の最新の統計によると、クウェート、エストニア、パナマなどの国ではアメリカ人よりも長生きしている。アメリカが医療にどれだけのお金を費やしているかを考えると、アメリカ人の平均寿命の短さはライフスタイルの選択と大きく関係している。そして、世界中の「ブルーゾーン」と呼ばれるいくつかの際立ったコミュニティは、健康的な生活と平均寿命がいかに密接に関係しているかを示している。
ブルーゾーンは、女性の寿命が世界一長い日本の沖縄から、90歳まで生きる確率がアメリカ人の2倍以上であるコスタリカのニコヤまで多岐にわたる。研究者らは、ブルーゾーンでの長寿の鍵となると考えられる9つの健康原則を特定した。その中には、1日を通して定期的に体を動かすこと、主に植物由来の食事を摂ること、目的意識を持つこと、家族を第一に考えることなどがある。

ランク	国	平均寿命
1	日本	84.3
2	スイス	83.4
3	大韓民国	83.3
4	スペイン	83.2
5	シンガポール	83.2
6	キプロス	83.1
7	イタリア	83
8	オーストラリア	83
9	ノルウェー	82.6
10	イスラエル	82.6
11	フランス	82.5
12	スウェーデン	82.4
13	ルクセンブルク	82.4
14	アイスランド	82.3
15	カナダ	82.2
16	ニュージーランド	82
17	マルタ	81.9
18	オランダ	81.8
19	アイルランド	81.8
20	ドイツ	81.7
21	ポルトガル	81.6
22	フィンランド	81.6
23	オーストリア	81.6
24	イギリス	81.4
25	ベルギー	81.4
26	スロベニア	81.3
27	デンマーク	81.3
28	ギリシャ	81.1
29	クウェート	81
30	コスタリカ	80.8
31	チリ	80.7
32	ペルー	79.9
33	モルディブ	79.6
34	パナマ	79.3
35	コロンビア	79.3
36	チェコ	79.1
37	エストニア	78.9
38	トルコ	78.6
39	クロアチア	78.6
40	アメリカ合衆国	78.5

寿命を延ばす5つのヒント

1. 外で過ごす活動的であり続け、健康的な体重を維持することが重要であるだけでなく、日光を浴びると、骨の健康、強力な免疫システム、さらには精神の健康をサポートするために不可欠なビタミン D が体内で生成されます。曇りが多く暗い地域に住んでいる場合や、冬が特に長い場合は、健康習慣にビタミン D を追加することを検討してください。
2. 健康的な食生活を維持する毎日の食事に果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質をもっと取り入れ、アルコール摂取を控えましょう。タバコを吸っているなら、今すぐに禁煙しましょう。健康的な食事に加えて、ビタミンやその他の栄養素も全身の健康をサポートします。
3. 家族や友人を優先する強い社会的関係は、より長く、より幸せな人生を送るための鍵です。ですから、大切な人と時間を過ごすようにしましょう。家族で一緒に食事をしたり、友人と毎週レクリエーション スポーツ リーグに参加したりすることを心がけましょう。
4. よく眠る十分な睡眠を確保するために、就寝の少なくとも 30 分前には画面をオフにしてください。メラトニンは質の高い休息を確保するのに役立ちます。
5. ストレスを軽減する人生にはさまざまなストレス要因があり、心の平穏を保つのが難しくなります。常にストレスを感じている場合は、瞑想、ヨガ、深呼吸などのテクニックを取り入れてみましょう。

結論

平均寿命に影響を与える要因は、食事、運動、医療へのアクセス、社会経済的地位など、数多くあります。しかし、健康的な生活と長寿の関係を理解することで、情報に基づいた決定を下し、生活の質を向上させるための措置を講じることができます。

方法論

連邦政府のデータを使用して、出生時の平均余命と、疾病管理予防センター、経済分析局、国勢調査局の8つの主要指標との関係を特定しました。Zスコア分布を使用して、各データポイントを全50州とワシントンDCの平均に対してスケーリングし、睡眠不足、ストレス、一人暮らしに関連する指標など、全国平均を上回ることと負の相関関係にあるスコアには-1を掛けました。

Z スコアには上限が設けられ、極端な外れ値によって結果が歪められることがないようにしました。また、8 つの指標の平均 Z スコアを使用して、州の総合的なライフスタイル スコアが計算されました。次に、そのスコアを州の平均寿命ランキングと比較し、その 2 つを平均して、総合 1 ～ 51 位のランキングを算出しました。

分析には最新のデータを使用しました。指標を詳しく見てみましょう。

• 長寿: 出生時の平均寿命、2020年（CDC）
• エクササイズ: 運動していると答えた成人の割合、2021年（CDC）
• 健康的な食事: 1日に少なくとも1回は果物や野菜を食べると答えた成人の割合の平均、2021年（CDC）
• 健康的な体重: 健康的な体重の成人の割合、2021年（CDC）
• 公園の近さ: 公園や学校から半マイル以内に住んでいる人口の割合、2020年（CDC）
• 屋外レクリエーション支出: 州の国内総生産に占める屋外レクリエーションの割合、2021年 (BEA)
• 睡眠の質: 睡眠時間が不十分な成人の割合、1晩あたり7時間未満と推定、2020年（CDC）
• ストレス: 不安症状のある成人の割合、2023年2月（CDC）
• 社会的孤立: 一人世帯の割合、2021年（国勢調査）

著者について:マイケル A. スミス博士は、テキサス大学サウスウェスタン医療センターで医学博士号を取得し、2000 年代初頭にテキサス州ダラスで内科および放射線科として勤務しました。スミス博士は、『The Supplement Pyramid: How to Build your Personalized Nutritional Regimen』の著者です。また、 Live Foreverishポッドキャストおよび Life Extension の Facebook Live 番組の司会者でもあります。

参考文献

• アリ、シリン。「平均寿命が最も低下している州はこちらです。」ザ・ヒル。2022年8月。https: //thehill.com/changing-america/well-being/longevity/3612531-here-are-the-states-with-the-largest-declines-in-life-expectancy/
• アヴィット、アンドリュー。「アウトドアがもたらす健康効果」米国農務省。2021 年 3 月。https ://www.fs.usda.gov/features/wellness-benefits-great-outdoors
• ホッパー、エリザベス。「ソーシャル ライフが長生きの助けになる方法」Greater Good マガジン。2020 年 7 月。https ://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_your_social_life_might_help_you_life_longer
• マッカラム、ケイティ。「ブルーゾーンの人々が長生きし、健康に暮らす 9 つの理由」ヒューストン メソジスト。https: //www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/aug/9-reasons-people-in-blue-zones-live-longer-healthier-lives/
• ロバーツ、マックス、他「ワシントン DC における黒人と白人の平均寿命の差の要因」サイエンティフィック レポート。2020年 8 月。https ://www.nature.com/articles/s41598-020-70046-6
• 「行動リスク要因監視システム」米国疾病管理予防センター。https ://www.cdc.gov/brfss/index.html
• 「運動と慢性疾患：事実を知る」メイヨー クリニック。https ://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-disease/art-20046049
• 「より良い睡眠のための運動」ジョンズ・ホプキンス・メディシン。https ://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
• 「リラックスするための運動」ハーバード・ヘルス・パブリッシング。https ://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
• 「GDP に対する医療費」OECDiLibrary。https ://www.oecd-ilibrary.org/social-issues-migration-health/health-at-a-glance-2019_592ed0e4-en
• 「世帯の種類（一人暮らしを含む）」米国国勢調査局。https ://data.census.gov/table ?q=living+alone&g=0100000US$0400000
• 「米国の都市における平均寿命の大きな格差は、地域による人種および民族の分離と関連している」NYU Langone Health。2019 年 6 月。https ://nyulangone.org/news/large-life-expectancy-gaps-us-cities-linked-racial-ethnic-segregation-neighborhood
• 「国別の平均寿命と健康寿命データ」世界保健機関。https ://apps.who.int/gho/data/node.main.688
• 「出生時の平均余命（年）」世界保健機関。https ://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/life-expectancy-at-birth-(years)
• 「州別の出生時平均寿命」国立健康統計センター、疾病予防管理センター。https ://www.cdc.gov/nchs/pressroom/sosmap/life_expectancy/life_expectancy.htm
• 「2021年、平均寿命は2年連続で低下」国立健康統計センター、疾病予防管理センター。https ://www.cdc.gov/nchs/pressroom/podcasts/2022/20220831/20220831.htm
• 「米国の平均寿命は2021年に2年連続で低下」国立健康統計センター、疾病予防管理センター。2022年8月。https ://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2022/20220831.htm
• 「アウトドアレクリエーション衛星アカウント、米国および州、2021年」経済分析局。2022年11月。https ://www.bea.gov/news/2022/outdoor-recreation-satellite-account-us-and-states-2021