女性のテストステロン：知っておくべきことすべて

Articles by Life Extension

発行日: 2022年1月

著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

女性はテストステロンを生成しますか? はい、生成します! テストステロンは、男性の特徴と生殖における役割でよく知られている性ホルモンです。しかし、男性だけがテストステロンを持っているわけではありません。女性の体にもこのアンドロゲンが必要です。なぜでしょうか? 男性と女性の両方における健康的なテストステロン レベルは、気分、性欲、エネルギー レベル、その他の生物学的プロセスをサポートするホルモンの不可欠な部分です。

重要な違いは、私たちの正常なレベルは男性の体内で生成される量の約 10 分の 1 であるということです。では、女性にとってテストステロンが重要なのはなぜでしょうか。知っておくべきことはすべてここにあります。

テストステロンは女性にどのような効果をもたらすのでしょうか?

女性は、幼少期から成人期まで、体が経験するさまざまな生物学的プロセスの最適なパフォーマンスをサポートするために、少量のテストステロンを必要とします。

テストステロンが女性の健康をサポートする 3 つの方法をご紹介します。

1. 健康な骨—テストステロンはエストロゲンとともに骨の形成に必要であり、女性が更年期に移行するときに骨の健康を維持するのに役立ちます。
2. 認知の健康—研究では、テストステロンやDHEAなどのアンドロゲンが認知の健康とパフォーマンスに重要な役割を果たすことが示されています。
3. 性欲—いくつかの研究では、テストステロンの低レベルと性欲の低下が関連付けられており、健康的なテストステロンレベルは健康的な性欲を促進することが示唆されています。（これについては後で詳しく説明します。）

女性におけるテストステロンとエストロゲン

私たちの体（男性でも女性でも）は、異なる比率で、異なる目的でテストステロンとエストロゲンを必要としますが、頭からつま先まで健康を保つには、両方（および他のホルモン）が必要です。私たち女性にとって、エストロゲンは主要な性ホルモンです。乳房の発達や月経周期の開始など、女性の性的特徴の発現に関与しています。

女性の健康においてテストステロンはどのような役割を果たしているのでしょうか? 女性は卵巣、副腎、その他の組織 (脂肪細胞も!) でテストステロンやその他のアンドロゲンを生成します。体はこれらのアンドロゲンを少量使用して、健康的なホルモンバランスを維持します。それは「ゴルディロックス」がお粥にこだわるのと同じです。体内のホルモン比率はちょうどよくなければなりません。テストステロンやその他のアンドロゲンが多すぎたり少なすぎたりすると、体に変化が生じ、全体的な健康に影響を及ぼします。

女性のためのテストステロン：神話を覆す

ホルモンについては多くの誤解があるため、テストステロンと女性に関するよくある誤解について説明しましょう。

迷信: テストステロンは女性をより男性らしくする。

事実:健康を維持するには、健康的なレベルのテストステロンを維持することが重要です。テストステロンが最適レベルであれば「男らしく」なるわけではありません。実際、テストステロンは健康的な性欲をサポートすることで、アレサ・フランクリンの歌集を真似て「自然な女性のように感じる」ことができます。

誤解: 女性はエストロゲンレベルだけを心配すればよい。

事実:エストロゲン、プロゲステロン、そしてテストステロンを含む女性のすべてのホルモンレベルがバランスが取れていることが重要です。

誤解: テストステロンサプリメントは男性専用です。

事実:実際、健康的なテストステロン レベルを促進したい女性はサプリメントから恩恵を受けることができます。

ホルモンとは何ですか？

ホルモンは、体内で生成される化学伝達物質のグループです。ホルモンにはさまざまな形や大きさがあり、放出される場所に応じて体内でさまざまな役割を果たします。ホルモンは、さまざまな（場合によっては遠く離れた）臓器や組織にメッセージを伝えます。

おそらく、エストロゲン、テストステロン、メラトニン、コルチゾールなど、いくつかはご存知でしょうが、他にもたくさんあります。

体内で利用できるホルモンの量とレベルは毎日変化します。これは非常に微妙なバランスであり、ストレス、喫煙、睡眠不足、食べ物や飲み物などがホルモンシグナルに影響し、全体的な健康に影響を与える可能性があります。これらの化学伝達物質は、人生のさまざまな段階で最適な健康状態を目指す体の調整と恒常性の維持に役立ちます。

女性のテストステロンの正常レベルはどれくらいですか?

体はそれぞれ異なるため、女性によってはテストステロン値が高い場合も低い場合もありますが、一般的には、血液1デシリットルあたり15～75ナノグラム（ng/dL）の範囲が正常です。2011年に行われた研究では、健康な閉経前女性のデータを分析した結果、15～46 ng/dLの範囲であることが示されました。

Life Extension では、女性の血清テストステロンの最適数値を 35 ～ 60 ng/dL にすることを目標としています。

女性は加齢とともにテストステロンのレベルが低下しますか?

体内の他の多くのものと同様、総テストステロン値と遊離テストステロン値は加齢とともに低下します。しかし、低下するのはテストステロンだけではありません。エストロゲンやその他のホルモンも時間とともに低下します。医師に相談し、特定のニーズを満たす戦略的な栄養計画を立てることで、健康に積極的に取り組むことができます。

自分のテストステロン値が正常かどうかはどうすればわかりますか?

測定できるアンドロゲンには、遊離テストステロンと総テストステロンの 2 種類があります。遊離テストステロンとは、タンパク質に結合していないテストステロンのことです。総テストステロンは、遊離テストステロンを含むテストステロンと、タンパク質に結合しているテストステロンを含む、体内のすべてのテストステロンを測定します。

臨床検査は総テストステロン値と遊離テストステロン値を知るための最良の方法なので、健康的なテストステロン値を維持するための最良の方法について医師と話し合うことができます。

テストステロンと性欲および性衝動の関係

生物学的プロセスをサポートする性ホルモンとして、テストステロン レベルは性欲の鍵となります。健康的なテストステロン レベルは健康的な性欲に不可欠です。閉経後女性の性欲が低下する理由の 1 つは、テストステロン レベルに関連している可能性があります。テストステロンは閉経後女性の性欲を促進します。

女性はテストステロンを摂取できますか？

はい！ランダム化プラセボ対照臨床試験では、テストステロンが閉経後女性の性欲をサポートするのに効果的であることが示されています。女性が摂取すべきテストステロンのミリグラム数はどれくらいでしょうか？2015年の小規模な研究では、閉経後女性が21日間毎日5mgの経皮テストステロンクリームを摂取しました。その結果、閉経後女性のテストステロンのピーク値は、閉経前の典型的な血中レベルに達したことがわかりました。ただし、現在女性用の承認されたテストステロン製剤はないため、さらなる研究が必要です。

テストステロンを摂取すると女性にどのような影響がありますか?

テストステロンは性欲を高める可能性があります。しかし、望ましくない変化が起こる可能性もあります。そのため、血液検査を受けて、適切なバランスが取れているかどうかを確認することが重要です。

閉経後のテストステロンレベルをサポートする方法

自分のテストステロン レベルがわかれば、必要に応じて医師と一緒にレベルを維持する方法を検討できます。更年期の移行期の浮き沈みを経験するにつれて、テストステロンが減少するのは自然なことです。そして、賢明なライフスタイルの選択は、特に年齢を重ねるにつれて、テストステロンが健康な明日の基盤を築くのに役立ちます。

テストステロン レベルを希望どおりに保つのに役立つアイデアをいくつか紹介します。

• バランスの取れた食事を摂る—栄養価の高い食品を適量（適量が重要）食べましょう。タンパク質と健康的な脂肪を必ず含めるようにしましょう。サーモン、卵、アボカド、ナッツなどを考えてみましょう。体はこれらの食品から栄養素を摂取してテストステロンやその他のホルモンを作ります。プロのヒント: 虹色の食べ物を食べましょう。紫のキャベツ、赤ピーマン、ブロッコリー、カリフラワーなどの食品を食事に取り入れて、栄養素 (と色) をさらに増やしましょう。
• アクティブに過ごす—定期的な運動による全身の健康効果を享受しましょう — 1 日 30 分、少なくとも週 5 日を目標にしてください。さまざまな運動を組み合わせて、主要な筋肉群の調子を整えてターゲットを絞るレジスタンス トレーニングを追加してください。早歩き、水泳、軽いウェイトリフティング、レジスタンス トレーニングなどの身体活動に取り組むことが、運動の効果を最大限に得るための最良の方法です。
• サプリメントを摂取する—テストステロンのサプリメントは、食事からは摂取できないかもしれない健康的なテストステロン レベルをサポートする栄養素を補給するのに役立ちます。アシュワガンダやハマビシなどの栄養素を補給すると、性欲を高め、健康的な性欲をサポートするのに役立ちます。
• 「禅」の精神を保つ—ストレスホルモンであるコルチゾールとテストステロンは同じ前駆体分子（コレステロール）から作られているため、ストレスの多い状況を経験すると、体はより多くのコルチゾールを生成し、それがテストステロンのレベルに影響を与えます。瞑想を実践し、安眠を優先し、活動的でいることはすべて、体が健康的なストレス反応を管理するのに役立つ優れた方法です。

自分の健康に積極的になり、今後何年にもわたって自分を養う持続可能な習慣を身につけるのは、決して早すぎることはありません。そして、健康的なテストステロン レベルを維持することは、あなたが戦士の女性であることを支える上で不可欠な部分です。

著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。

参考文献

• Braunstein、Glenn D 他「正常な周期を持つ健康な閉経前女性のテストステロン基準範囲」J Sex Med.、 2011 年 10 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21771278/
• Dias de Souza、Karla Zanolla 他「閉経後女性の性欲減退障害の治療におけるハマビシの有効性: 無作為化二重盲検プラセボ対照試験」Menopause、 2016 年 11 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760089/
• Davis, R Susan 他「女性におけるテストステロン：臨床的意義」Lancet Diabetes Endocrinol.、 2015 年 12 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26358173/
• フレッチャー、ジェナ。「女性のテストステロン値が低いと何が起こるか？」メディカルニューストゥデイ。2018 年 8 月 2 日。https ://www.medicalnewstoday.com/articles/322663
• Fooladi、Ensieh 他「健康な閉経後女性における経皮テストステロンクリームの薬物動態」Menopause、 2015 年 1 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24845394/
• ギャラード、キャシー。「テストステロンと女性の健康」Everyday Health、2018 年 6 月、https://www.everydayhealth.com/testosterone/womens-health/
• グレヴィッチ、レイチェル。「男性と女性のテストステロン値の高低を理解する」Very Well Family。2020 年 4 月 20 日。https ://www.verywellfamily.com/high-and-low-testosterone-levels-in-men-and-women-1959949
• Gouveia, Maria 他「閉経後女性の性欲増進におけるテストステロンの役割: 証拠に基づく臨床レビュー」Acta Med Port.、 2018 年 11 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30521462/
• Islam、Rakibul M 他「女性に対するテストステロンの安全性と有効性: ランダム化比較試験データの系統的レビューと eta 分析」Lancet Diabetes Endocrinol、2019 年 10 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31353194/
• Marks, V.「私たちの食べ物がホルモンに与える影響」Clin Biochem.、 1985 年 6 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3888442/。
• Mohamad、Nur-Vaizura 他「テストステロンと骨の健康に関する簡潔なレビュー」Clin Intev Aging、 2016 年、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5036835/
• Nasimi Doost Azgomi、Ramin 他「ウィタニア・ソムニフェラの生殖器系への影響: 利用可能な証拠の体系的レビュー」Biomed Res Int.、 2018、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5833251/
• Pinkerton、JoAnn V 他「閉経後女性に対するテストステロンのリスク」Endocrinol Metab Clin Nort Am.、 2021 年 3 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33518182/
• スミス、タリン他「テストステロンとDHEAの処方：女性におけるアンドロゲンの役割」Cleve Clin J Med、2021年1月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33384313/
• トバ・バトラー、イヴォンヌ。「女性のテストステロン：性欲を高めるか？」メイヨークリニック、2021年6月、https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/expert-answers/testosterone-therapy/faq-20057935。
• Vegunta、Suneela 他「女性におけるアンドロゲン療法」 J Women’s Health .、2020 年 1 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687883/
• Wierman, Margaret E. 他「女性におけるアンドロゲン療法：再評価：内分泌学会臨床実践ガイドライン」臨床内分泌学・代謝学ジャーナル、2014 年 10 月、https://academic.oup.com/jcem/article/99/10/3489/2836272
• 「アンドロゲン」 健康な女性、https://www.healthywomen.org/your-health/androgen
• 「女性のテストステロンを自然に高める方法」ハーパークリニック、2020 年 6 月、https://theharperclinic.com/boosting-testosterone-naturally-in-women/
• 「総テストステロン」ロチェスター大学医療センター、https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx? contenttypeid=167&contentid=testosterone_total
• 「栄養とホルモンシグナル伝達への影響」機能医学研究所、https://www.ifm.org/news-insights/nutrition-impacts-hormone-signaling/
• 「テストステロン」マウントサイナイ、https://www.mountsinai.org/health-library/tests/testosterone
• 「テストステロン ― 何ができて、何ができないか」ハーバード ヘルス パブリッシング、2019 年 8 月、https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone–what-it-does-and-doesnt-do
• 「ホルモンに影響を与える 7 つのライフスタイル習慣」チャペルヒル婦人科、https://chapelhillgynecology.com/lifestyle-habits-that-c ​​an-affect-your-hormones/