ドライ・ジャンウァリーのメリット：強力な体のデトックス

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2024年12月

著者： メーガン・グラント、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

新年を力強くスタートしたいですか？ドライ・ジャンウァリー（禁酒月間）がまさにその方法です。お酒を控えることで、お金とカロリーを節約できるだけでなく、お財布、肝臓、心など、数え切れないほどのメリットをもたらす、信じられないほど健康的なライフスタイルへの転換にもなります。

しかし、1ヶ月間禁酒することは、本当に健康に長期的な影響を与えるのでしょうか？ドライ・ジャンウァリー（禁酒月間）のメリット、禁酒すると体に何が起こるのか、そして生活からお酒を制限したり、完全に断つための持続可能な方法についてお話ししましょう。

Dry Januaryとは何ですか？

ドライ・ジャンウァリーは1月1日から始まる

ドライ・ジャンウァリーは2013年にイギ​​リスで始まり、当初は約4,000人という小規模なグループでした。しかし、その後大きな反響を呼び、2023年には17万5,000人以上が参加しました。ドライ・ジャンウァリーは、1月を通して完全に禁酒することを人々に呼びかける、強力な公衆衛生活動となっています。

もしこれが健康運動の大きな妨げになっているように思われるなら、考えてみてください。過剰なアルコール摂取は決して軽視すべきことではありません。実際、ほとんどの人はそれがどれほど有害であるか、そしていかに簡単に徐々に飲酒習慣に陥ってしまうかを理解していません。アメリカ人成人の約4分の1が、過去1ヶ月間に過度の飲酒を報告しています。懸念されるのは、6%以上が過度のアルコール摂取を報告していることです。

「私はビンジドリンカーじゃない」と思うかもしれません。でも、もう少しよく考えてみましょう。ビンジドリンキングとは、女性の場合は1回につき4杯以上、男性の場合は5杯以上飲むことを意味します。週に女性8杯以上、男性15杯以上飲むと、過度の飲酒とみなされます。

したがって、意図していなくても、過度の飲酒はあなたが思っているよりも一般的である可能性があることは簡単にわかります。

飲酒は健康にどのような影響を与えますか？

アルコールはあなたが思っている以上に身体に影響を与える

ドライ・ジャンウァリーが健康にどのような大きなメリットをもたらすのかをより深く理解するには、まずアルコールが身体にどのようなダメージを与えるのかについて話す必要があります。

  • 脳の健康—ひどい二日酔いに伴う頭痛に加え、飲酒は脳の最適な機能を妨げる可能性があります。運動能力に影響を与えるだけでなく、気分にも悪影響を及ぼし、不安やうつ状態につながる可能性があります。結局のところ、1杯でも4杯でも、アルコールは気分、行動、そして協調性を変化させる可能性があります。
  • 心臓の健康—アルコールは心臓に様々な影響を与えます。血圧を上昇させるだけでなく、不整脈のリスクを高め、脳への血流を阻害し、心筋症（心臓の衰弱）を引き起こす可能性があります。
  • 肝臓の健康—過度の飲酒で最も大きなダメージを受けるのは肝臓かもしれません。過度の飲酒は肝臓内外に脂肪を蓄積させ、肝臓周囲の組織が肥厚し、瘢痕化を引き起こす可能性があります。（肝臓については後ほど詳しく説明します。）
  • 膵臓の健康—膵臓についてあまり意識することはないかもしれませんが、この臓器は消化と血糖値の調節に重要な役割を果たしています。飲酒は、膵臓が適切な消化に必要な酵素やホルモンを生成するのを妨げます。過度の飲酒は膵臓から有害物質を生成させ、最終的には腫れ、炎症、痛みを引き起こし、それが全身に広がる可能性があります。
  • 免疫システムと細胞の健康—飲酒すると免疫システムもダメージを受け、体の第一防衛線が困難に直面した際に体を守ることが難しくなります。また、細胞の増殖と拡散も促進するため、過剰に飲酒する人はがんを発症する可能性が高くなります。

ドライ ジャンウァリーを試してみるのは、体内のこれらすべての重要なシステムをサポートし、アルコールの影響からより良く解毒するのに役立つ素晴らしい方法です。

ドライジャンウァリーのメリット

1月は長期的、短期的に驚くべき利益をもたらす

たとえ1月だけ禁酒を計画していたとしても、禁酒をすると心の中に大きな変化が起こります。このチャレンジに参加することで、自分の飲酒習慣をよりコントロールできるようになり、チャレンジ終了後も飲酒量が減る人が多いようです。

2月1日に猛烈にリバウンドしてしまうのではないかと心配ですか？ご安心ください！自主的な禁酒後に飲酒量が増えたという人はほとんどいません。また、計画を100%継続できなかった人でも、睡眠の質の向上、体重減少、インスリンシグナルの健全化など、健康上のメリットがあったと報告しています。

また、飲酒習慣全体をより真剣に変えるきっかけにもなり、心身の健康状態の改善にも繋がります。たった1ヶ月でも、長期的には良い習慣を生活に定着させることができるので、大きなメリットとなるでしょう。

飲酒をやめるのになぜ1月まで待つのですか?

いつでも好きな時にお酒をやめられます！でも、ドライ・ジャンウァリーの素晴らしいところは、SMARTな目標設定（具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限が定められている）であることです。さらに、これは一人ではないというメリット（これは世界的な健康促進の取り組みです！）も加わり、成功への道筋をさらに強固なものにしてくれるでしょう！

ドライ・ジャンウァリーは健康な肝臓にとって良い戦略でしょうか?

アルコールを控えることは肝臓に良い影響を与える

はい、ドライ・ジャンウァリーは肝臓の健康をサポートする優れた方法です。

体内のあらゆる臓器の中で、肝臓はアルコールがもたらすダメージに最も敏感です。幸いなことに、肝臓は解毒の達人であり、一晩飲んだ後でも自力で回復することができます。しかし、アルコールの摂取量を減らすことで、肝臓は有害物質を濾過するためにそれほど働かなくて済みます。

研究によると、1ヶ月間禁酒すると、肝臓の健康状態を示す指標であるγ-グルタミルトランスフェラーゼの値が下がることが分かっています。ご自身の値がどれくらいか分からない場合は、定期的に 検査を受けて肝臓の健康状態を把握しておくと良いかもしれません。

さらに良い成果を得たいですか？ミルクシスル、NAC、グルタチオンなど、健康な肝臓をサポートする高品質の栄養素を、この1ヶ月間のチャレンジと組み合わせて摂取しましょう。

ドライ・ジャンウァリーの準備：成功のヒント

バーではなくコーヒーショップで会うと、ドライ・ジャンウァリーの期間中も計画通りに進むことができます。

ドライ・ジャンウァリーを成功させるための最良のヒントの一つは、事前に計画を立てることです！ToDoリストにいくつか項目をご紹介します。

  1. 12月は飲酒を控えるいきなり禁煙するのではなく、12月中に徐々に減らしていくことを検討してください。そうすれば、ライフスタイルの変化が大きな衝撃となる可能性は低くなります。
  2. 退屈な社交イベントをカレンダーに書き込む毎週のハッピーアワーの代わりに、何か別の方法を考えてみましょう。近所のカフェを巡ったり、ハイキングやドッグパークなど、体を動かすアクティビティに挑戦してみてはいかがでしょうか。
  3. 渇望に備えるモクテルは、いつものお酒の代わりにもぴったりです！お家にお酒がたくさんあると、ついつい誘惑してしまいますよね？新年を迎える前に、酒棚やワインセラーを空にしておきましょう。
  4. サポートを受けるさらに、サポート体制、つまり渇望が襲ってきた時に頼れる人がいることは、非常に大きな助けになります。時には、あなたを気遣ってくれる人からの優しい言葉だけで、そもそもなぜドライ・ジャンウァリーを始めたのかを思い出すことができることもあります。

過度の飲酒は深刻な医療緊急事態を引き起こす可能性があります。ご自身または大切な方が飲酒頻度が多すぎるのではないかと心配な場合は、薬物乱用・精神保健サービス局（SMHS）のホットライン（フリーダイヤル1-800-662-HELP）にご連絡ください。

アルコール摂取量を減らすためのヒント

バーではなくコーヒーショップで会うと、ドライ・ジャンウァリーの期間中も計画通りに進むことができます。

ドライ・ジャンウァリー（禁酒1月）に向けて、お酒の摂取量を徐々に減らしていきましょうとお伝えしましたが、どうすればいいのでしょうか？

まず、現在どれくらい飲んでいるかを把握する必要があります。さあ、記録を始めましょう！ほとんどの医療従事者は、完全に禁酒するか、適度に飲むことを推奨しています。

適度な飲酒とは、女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までと定義されています。アルコール飲料1杯には14グラム（0.6液量オンス）の純アルコールが含まれているため、通常のビール（アルコール度数5%）12液量オンス、ワイン（アルコール度数12%）5液量オンス、または80プルーフの蒸留酒（アルコール度数40%）1.5液量オンスがそれぞれ1杯とみなされます。

12月の最初の週に、1日1杯くらい減らしてみてはいかがでしょうか？月の中旬に、また減らしてみてはいかがでしょうか？こうした小さな一歩を踏み出すことで、変化への負担が軽減されます。体も心も変化を感じにくくなるからです。

新年、変わらぬあなた、より良い習慣

減量、健康増進、思考力の向上、肝臓の健康など、ドライ・ジャンウァリーには他にもたくさんのメリットがあります。お気に入りのモクテルレシピを片手に、頼りになる肝臓に良い栄養素を食事に取り入れ、同じ目標を持つ仲間たちと繋がり、最高の新年を迎えましょう。

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著者について:

ミーガン・グラント

健康とウェルネスライター

ミーガン・グラントはミシガン大学でコミュニケーションの学位を取得しています。15年間、栄養、フィットネス、そして健康全般をテーマにプロのライターとして活動しています。生涯にわたる競技アスリートとして、人体が食べ物や運動にどのように反応するかに強い関心を持っています。

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参考文献