発行: 2023年3月
著者: ジェニファー・ジョン、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
心臓と精神の両方に力を与え、保護するために摂取できるサプリメントがあるのでしょうか? 怪しげに聞こえますが、本当です! 脂肪分の多い魚を週に 2 回食べることの推奨量であっても、脳と心臓の健康をサポートする最も簡単な方法の 1 つは、高品質のオメガ 3魚油サプリメントを摂取することです。
オメガ 3 脂肪酸 EPA と DHA をバランスよく配合した高級魚油サプリメントは、心と精神に必要なサポートと抗酸化保護を提供します。オメガ 3 脂肪酸は長寿と全身の健康もサポートします。また、研究によると、これらの脂肪酸は健康的な炎症反応を促進することがわかっています。
しかし、飲み込んだ魚油が魚臭いゲップとなって吐き出されると、1日の摂取量を見直したくなるかもしれません。ありがたいことに、魚臭い後味を抑える方法があります。
魚油げっぷとは何ですか?
あらゆる種類のげっぷは、幼児を含め、誰もが経験したことがあるものです。食後数分または数時間で、胃は完全消化モードに入ったという信号を送り始め、食べたものの味がするげっぷを出します。しかも、良い味ではありません。玉ねぎ、ブロッコリー、ニンニク、そしてもちろん魚油でも、これらのげっぷは、吐き出すときほど良い味ではありません。魚のげっぷは、魚油サプリメントの「後味」と呼ばれることもあります。
魚油を摂るとなぜげっぷが出るのでしょうか？
食後に数回げっぷをするのは、消化の正常な一部です。げっぷは胃から空気を放出し、胃が過度に膨らむのを防ぎます。つまり、通常の消化で発生したガスを放出するため、食べ物や飲み物と一緒に飲み込んだ空気を放出するため、そしてソーダやその他の飲み物の炭酸を放出するためにげっぷをするのです。
魚油のげっぷは魚油サプリメントが腐っていることを意味すると聞いたことがあるかもしれませんが、それは間違いです。げっぷは消化プロセスの自然な一部であり、げっぷは魚油の品質が悪いことを示すものではありません。
魚油を飲むとげっぷは治りますか？
心臓に良いオメガ3を摂取しながら魚のげっぷから解放されたい場合は、いくつかの選択肢があります。
- サプリメントの摂取方法を変えてみましょう。魚油サプリメントには、オメガ 3 グミや飲用オイルから魚油カプセルやソフトジェルまで、さまざまな形態があります。副作用なしでオメガ 3 脂肪酸を摂取するには、ある形態が他の形態よりも優れていると感じるかもしれません。
- 別のオメガ 3 サプリメントを試してみましょう。ある魚油製品でげっぷが出るからといって、オメガ 3 サプリメントを完全にやめるべきというわけではありません。たとえば、魚油にレモンを加えるメーカーもあります。魚油が腸に到達するまで魚油が体内に届かないようにする腸溶性ソフトジェルも、魚臭のげっぷを最小限に抑えるのに役立ちます。動物性食品を避けている人は、藻類油から作られたベジタリアンDHA サプリメントからオメガ 3 を摂取することで、魚を完全に排除できます。
- オメガ 3 の異なる用量を試してください。魚油サプリメントを始めたばかりの場合は、低用量から始めることを検討してください。これは、300 mg の EPA と 225 mg の DHA を含むオメガ 3 グミから始めて、 700 mg の EPA と 500 mg の DHA を含むオメガ 3 ソフトジェルを1 日 2 回摂取するまで徐々に増やしていくことを意味します。低用量でも効果は見られますが、1 日 1400 mg の EPA と 1000 mg の DHA などの高用量を摂取すると、オメガ 3 脂肪酸のメリットがより高くなることを忘れないでください。
高品質のオメガ3サプリメントの選び方
魚油サプリメントは、栄養成分や純度の点ですべて同じというわけではありません。ライフエクステンションで科学および医療情報を監督するスコット・フォグル博士は、消費者が賢く買い物をし、購入する魚油の効力と純度を確認することを勧めています。さまざまなオメガ3製品のEPAとDHAのレベルを率先して比較し、製造元からロット固有の分析証明書（COA）を入手してください。COAには、製品が特定され、成分の強度（魚油中のEPAおよびDHA脂肪酸など）と分解時間が記載され、カビ、酵母、細菌、重金属の検査が行われます。
消費者は、国際魚油規格 (IFOS™) プログラムから 5 つ星評価を受けたオメガ 3 魚油を探す必要があります。これにより、有益なオメガ 3 含有量が保証され、酸化、汚染、放射線などの検査も実施済みであることが保証されます。
一部のオメガ 3 魚油には、心臓に良い地中海産オリーブやゴマのエキス、または超抗酸化物質のアスタキサンチンなど、EPA および DHA 脂肪酸の健康効果を高める他の成分が含まれています。ブランドによっては、オメガ 3 をさらに摂取するためにオキアミ油を加えています。オキアミ油は、関節の快適さを促進し、脳と認知能力の健康を促進し、炎症を抑制して関節と心臓血管の健康をサポートすることが示されています。
オメガ 7 脂肪酸を探しているなら、アンチョビの魚油が良い選択かもしれません。
魚油サプリメントを摂取する最良の方法
心臓と脳の健康をサポートするために、EPAとDHAオメガ3脂肪酸を有益なレベルで含む高品質の魚油サプリメントを選択したら、魚のげっぷを最小限に抑えるためのベストプラクティスをいくつか実行しましょう。
- オメガ 3 サプリメントは食事と一緒に摂りましょう。魚油は他の脂肪と一緒に摂ると吸収されやすいので、オメガ 3 脂肪酸は食事と一緒に摂るべきです。消化をさらにサポートする必要がある場合は、消化酵素サプリメントと一緒にオメガ 3 を摂りましょう。さらに、オメガ 3 脂肪酸 (および食事の脂肪) は脂溶性ビタミンの吸収を助けるので、このタイミングでビタミン D を摂るのもよいでしょう。
- サプリメントを冷凍保存します。カプセル、ソフトジェル、グミを冷凍保存すると、オメガ 3 によるげっぷを最小限に抑えられるという意見もあります。ただし、Life Extension では、ソフトジェルを冷蔵庫や冷凍庫に保管しないことを推奨しています。出し入れすると湿気が入り込み、ソフトジェルに悪影響を与える可能性があるためです。
- 腸溶性コーティングされた魚油ソフトジェルを摂取してください。特別な腸溶性コーティングにより、オメガ 3 配合物の放出が制御され、敏感な胃をサポートします。
- 服用量を分割してください。オメガ 3 を一度に飲み込むとげっぷが出る場合は、服用量を半分に分けて、朝食時に 1 粒、昼食時に 1 粒など、異なる時間に服用してみてください。
- オメガ 3 は夜に摂りましょう。魚のげっぷを抑える他の方法が効かない場合は、魚の臭いの後味を感じながら眠ることが解決策になるかもしれません。げっぷは減らないかもしれませんが、オメガ 3 の後遺症で目が覚めなければ、それほど気にならなくなるでしょう。
IFOS™ 認証マークは、Nutrasource Diagnostics, Inc. の登録商標です。これらの製品は、Nutrasource Diagnostics, Inc. で実施される IFOS™ プログラムの品質および純度基準に従ってテストされています。
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著者について:ジェニファー・ジョンはオーバーン大学を卒業し、ジャーナリズムとコミュニケーションの学位を取得しました。彼女はいくつかの新聞や雑誌で編集者、デザイナー、ライターとしてキャリアを築きました。彼女は 10 年間、健康、健康、栄養に関する記事を執筆してきました。
参考文献:
Innes JK、Calder PC。「心臓血管の健康のための海洋オメガ-3（N-3）脂肪酸：2020年の最新情報」Int J Mol Sci。2020年2月。https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7072971/
ソラン、M.「そうは言わないの？ 失礼ですが、げっぷを抑えたほうがいいですか？」ハーバード・ヘルス・パブリッシング。2022年3月。https ://www.health.harvard.edu/staying-healthy/you-dont-say-excuse-me-but-should-you-squelch-your-belch
「アンチョビの健康効果」WebMD。2022年8月。https ://www.webmd.com/diet/health-benefits-anchovies
