早く治す5つの自然な方法

Articles by Life Extension

発行日: 2021年4月

著者: ジョン・ゴーリー、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

私たちの体はとても素晴らしいものです…回復力があることは言うまでもありません。しかし、私たちの周りの広い世界を通り抜けて、いつも無傷で戻ってくるわけではありません。夜中につま先をぶつけたり、ひどい日焼けをしたりしたことがある人なら、怪我は人間にとって普遍的な経験であることを知っています。いわば、何かが私たちの体幹にダメージを与えると、体は自分自身を元通りにするために、事前に計画されたトリックやテクニックのプレイリストを解き放ちます。これを私たちは治癒と呼んでいます。

体は自然に治癒プロセスを開始します。それでも、回復を早めるためにできることがいくつかあります。その中には、すでに傷ついてしまったときに頼りになる、実証済みのベストプラクティスもあります。将来的に回復することが分かっている場合、たとえば手術後の回復に備えている場合は、より早く回復するための方法もあります。

常識的な警告: 重篤な急性外傷 (つまり、新しく「やけど」を負った) を経験したばかりの場合は、インターネットを止めて医師の診察を受けてください。心配しないでください。この記事はあなたが戻ってきたときにここにあります!

あなたの体はどのように治癒するのでしょうか?

治癒プロセスで自分自身に手を差し伸べる前に、体が「痛い！」から「すっかり良くなった」までどのように変化するかという4 つの異なる段階を理解してください。

1. 凝固: 怪我をするとすぐに、体は損傷した部分への血流を減らします。また、血液凝固を促進します。
2. 炎症: 近くの血小板から放出されるサイトカインタンパク質が免疫細胞を引き寄せ、感染と戦うのを助けます。これが腫れを引き起こします。ひどい捻挫の直後に足首が膨張するのを見たことはありませんか? これは炎症が起こっている状態です。
3. 増殖性: 線維芽細胞と毛細血管と呼ばれる小さな血管が損傷部位に成長し、栄養素と構造的サポートを供給します。
4. リモデリング: 新しい組織は、置き換えられる古い損傷した組織と同じ構造を取り始め、時には瘢痕を残します。

治癒プロセスを助ける5つの方法

1. 健康診断で問題ないことから始める

早く治したいなら、身体が外傷を受ける前に、最も健康な状態になりましょう。怪我が事故によるものでも手術によるものでも、既存の病状に妨げられなければ、回復しやすくなります。

肥満を避けることが非常に重要なのはこのためです。余分な脂肪は、さまざまな理由で体の治癒能力に悪影響を及ぼします。脂肪組織には血液と酸素が比較的少なくなっています (治癒する体にはこれらが必要です)。また、余分な体重は手術の傷に余分なストレスを与え、傷が閉じにくくなります。

肥満は、治癒を遅らせる他の 3 つの症状とも関連しています。

• 糖尿病：この一般的な健康状態は、酸素から免疫細胞、傷口まであらゆるものを届けるために不可欠な循環に影響を及ぼします。高血糖は糖化反応も増加させ、糖が本来結合すべきではないタンパク質や脂肪分子に結合するため、治癒には必要ないのです。
• アテローム性動脈硬化症: 動脈プラークが過剰になると傷の回復が妨げられます。この症状は他の理由でも危険です。心臓病は米国で死因の第 1 位です。心臓を正常に機能させ、コレステロール値をコントロールして健康を維持し、より早く治癒するようにしてください。
• 睡眠時無呼吸症: この睡眠障害は肥満とも関連がありますが、太りすぎではない患者にとっても懸念事項となり、体の治癒に必要な酸素の循環レベルを低下させます。これは、体が慢性的な傷から回復しているときに特に重要です。

2. 治癒を促進する栄養素を摂取する

食生活は非常に重要です。適切な量の適切な食品を摂取することで、肥満やそれに関連する病気を予防できるだけでなく、自然に治癒を促進する栄養素もあります。怪我からの回復を助ける食品を摂取するための 3 つの方法をご紹介します。

• 地中海ダイエットを実践しましょう。このライフスタイルは、脂肪分の少ないタンパク質と飽和脂肪の少ない食品を多く含みます。また、オメガ 3 脂肪酸 (魚油など) も豊富で、感染症を減らし、免疫力を高め、手術後の回復を助ける可能性があります。
• 微量元素を摂取する: 最良の結果を得るには、傷の治癒を促す銅、セレン、亜鉛などの栄養素を摂取するようにしてください。銅は体内でのコラーゲンの生成を助け、セレンは繊細な細胞膜を酸化から保護し、亜鉛は組織の修復に関与しています。
• ビタミンに注目してください: 健康的な治癒のためには、(栄養) アルファベットに頼ってください! 局所的に塗布されたビタミン A は皮膚の修復を刺激し、ビタミン C は酸化ストレスや炎症と戦い、体内でコラーゲンが合成されるのを助けます。

3. 怪我後は十分な食事と睡眠をとる

怪我をする前は健康的な食事と標準体重が大切ですが、怪我をした後や手術から回復しているときにカロリーを控えるべきではありません。怪我に対する自然で健康的な反応を起こすには、体がより多くのカロリー、タンパク質、微量栄養素を必要とするからです。

だからといって食べ過ぎてはいけないというわけではありません。早く、問題なく回復するためには、健康的な食べ物を摂りましょう。

• タンパク質を摂取しましょう:体は損傷した組織の再構築と修復を助けるためにタンパク質を必要とします。手術からの回復中の場合は、体重 1 キログラムあたり 1 ～ 2 グラムのタンパク質が必要になります。
• カロリーを増やす: 治癒は大変な作業です。治癒するには、身体にカロリーが必要です。慢性的な傷 (治癒に数週間または数か月かかるもの) には、さらに多くの「活力」が必要となり、必要なカロリー摂取量が 50% も増加することがあります。
• 炭水化物と脂肪のバランスをとる: これらのマクロを達成するのは難しいことです。エネルギー生成のために十分な炭水化物が必要ですが、単純炭水化物 (つまり糖) は低く抑える必要があります。血糖値が高すぎると治癒が妨げられ、不要な炎症が増加する可能性があります。

もうひとつ。休息を取ってください。睡眠不足はストレス反応を引き起こします。これは悪いことだと私たちはすでに知っています。ですから、タンパク質を摂取した後は、長くゆっくり昼寝をしてください。あなたの体はあなたに感謝するでしょう！

4. 炎症を抑えるために自然な選択肢を選ぶ

腫れは怪我に対する自然な反応ですが、必ずしも歓迎されるものではありません。炎症（特に慢性炎症）は治癒を困難にします。私たちはたいてい、まず棚にある鎮痛剤の瓶に手を伸ばすでしょう。しかし、NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）は実際には傷の治癒を妨げる可能性があります。

代わりに、健康的な炎症を管理するためのこれらの自然な方法を検討してください。

• クルクミン: ターメリックスパイス抽出物から抽出されたこの化合物は、体のほぼすべての部分で炎症をブロックするのに役立ちます。ボーナス: クルクミンは体の免疫システムをサポートし、心臓、肝臓、腎臓などの広範囲の臓器の健康を促進します。
• 特殊プロ解決メディエーター (SPM) : これらのユニークな分子は、細胞の回復を早め、マクロファージが残った細胞残骸を除去し、損傷した組織を再生するのを助けて、実際に炎症を解決します。SPM はサイトカイン反応のバランスを再調整し、体の組織を正常な状態に戻すのにも役立ちます。

どのような種類の怪我を負っているか、また医師の勧めにもよりますが、昔ながらの休息と体を高く上げることも、腫れを抑えるのに実績のある方法です。

5. 長期戦：癒しのライフスタイルを選択する

怪我をしたらすぐに、傷の手当をし、適切な栄養を摂り、十分な睡眠をとる必要があります。しかし、怪我をしたときに早く回復するためには危険因子を避けるのが良い方法であるのと同様に、長期的に見て治癒を促進するライフスタイルを選択する必要があります。

• ストレス解消: コルチゾールについて聞いたことがありますか? この化合物が「ストレス ホルモン」と呼ばれるのには理由があります。精神的または肉体的に疲れ果てているとき、コルチゾールのレベルが上昇し、先ほど学んだ免疫反応を誘発するサイトカイン、つまり治癒の炎症段階にあるサイトカインの働きを妨げます。ヨガ、呼吸法、瞑想などを行って、神経を落ち着かせましょう。友人、家族、カウンセラーと自分の考えを話したり、ビデオ ジャーナルで自分の懸念を声に出して話したりすると、気分が楽になる人もいます。
• デトックス: ストレスを解消すると言いましたが、おそらくあなたは「ビールやタバコほどリラックスできるものはない」と考えているでしょう。アルコールはサイトカインの放出を阻害するため、リラックスするにはもっと健康的な方法を見つける必要があります。つまり、免疫細胞が本来あるべきように傷口に届かず、感染の可能性が大幅に高まります。喫煙も同様に感染の可能性が高まるため、今すぐ禁煙しましょう。
• 運動する：つまり、運動することです。運動は治癒を早めるという証拠があります。これは、慢性的な炎症がある場合に特に当てはまります。運動する人は、運動しない人に比べて、傷の治癒速度を最大 1 週間早めることができます。汗をかく前に、怪我をした場所を覚えておいてください。捻挫した足首で走ったり、縫合部を保護する必要がある場合は泳いだりしないでください。手術から回復している場合は、医師の術後指示に注意深く従い、治癒を促進し、再発のリスクを冒さないようにしてください。
• 水について: 回復中は水分補給が必要です (運動後も同様)。水は傷口に酸素やその他の栄養素を届ける鍵です。だから、ゲームに復帰したいなら、たくさん飲んでください!

傷がなかなか治らないと心配な場合は、医師に相談してください。また、傷口はすぐに洗浄し、包帯を巻くようにしてください。悪寒や発熱がある場合は、感染症の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けてください。

安全に、そして気分良く過ごしてください!

著者について: John Gawley はマイアミ大学で英語の学位を取得した後、テクニカル ライター、コピー ライター、コンテンツ マネージャーとしてキャリアをスタートしました。John は健康とウェルネスの分野で豊富な経験を持ち、Life Extension のシニア コピーライターを務めています。

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