発行日: 2023年4月
著者: スティーブン・タパネス博士
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
ペースが速くストレスの多い世界で減量の目標を達成するのは簡単なことではありません。しかし、健康的な体重を維持することは、睡眠の質から心臓まで、あらゆることに影響を与えます。
幸いなことに、ほとんどの人にとって、健康的な食事と運動によって減量（そしてもっと重要な脂肪の減少）を達成できます。重要なのは、自分に合ったパーソナライズされたプランを見つけ、医師から栄養士まで、さまざまな専門家や、運動のパートナーや責任の仲間になってくれる志を同じくする友人からのサポートを得ることです。
減量の旅のもう 1 つの「相棒」は、フォルスコリンなどの特定のハーブです。コレウス フォルスコリ植物から抽出されるフォルスコリンについて聞いたことがないかもしれませんが、その健康上の利点は注目に値します。脂肪細胞を抑制して代謝を維持し、努力して達成した体組成を促進したい場合は、フォルスコリンのサプリメントが役立つかもしれません。さらに、フォルスコリンは、すでに健康な血圧などをサポートするのにも役立ちます。
フォルスコリンとは何ですか?
フォルスコリンは、ミント科の植物であるインドコレウス（ Coleus forskohlii）に含まれる化合物です。コレウス フォルスコリンは、健康とウェルネスを促進するため、何世紀にもわたって伝統的なアーユルヴェーダ療法で使用されてきました。インドコレウスは、その名にちなんで名付けられていますが、タイ、ネパール、および一部の東アフリカ諸国でも見られます。時が経つにつれ、インドコレウスの根から抽出されたフォルスコリンが主要な有効成分であることが判明しました。フォルスコリンは一般的に体重管理に使用されますが、全身の健康とエネルギーにも役立ちます。
10 mg のフォルスコリンを含む抽出物を毎日の習慣に加えることは、インド産コリウスの効能を得る簡単な方法です。減量目標を達成するには、健康的な食事と運動、そして補完的な栄養素の摂取という包括的なアプローチを実践してください。
フォルスコリンの健康効果
科学的研究によると、フォルスコリン（コレウス フォルスコリ抽出物とも呼ばれる）には、全身の健康にさまざまな効果があることが示唆されています。フォルスコリンのメリットには、心臓の健康、目の健康、体組成のサポートなどがあります。
- 体重管理。ウエストを細くして、夏やこれからの南国旅行に備えたいと思いませんか? フォルスコリン サプリメントを摂取する主な理由の 1 つは体重管理ですが、これは驚くことではありません。7つの臨床研究のレビューにより、コレウス フォルスコリのフォルスコリン エキスを補給すると、プラセボと比較して体脂肪が大幅に減少し、体重管理が改善されることがわかりました。さらに、参加者にとって安全で忍容性も良好でした。フォルスコリンを脂肪燃焼剤と考える人がいるのも不思議ではありません。
- 健康な血圧と血流。 心臓はエネルギーを必要とする臓器です。ありがたいことに、多くの植物性ジテルペノイドには、心血管系をサポートするという利点もあります (フォルスコリンは、植物に含まれる代謝産物であるジテルペン化合物の 1 つです)。臨床研究では、フォルスコリンが健康的な血圧をサポートすることが分かりました。前臨床研究では、これは血管拡張、つまり血管を緩めて健康的な血流を促進するプロセスを通じて起こることが示唆されています。
- 目のサポート。目は、私たちが周囲の世界を認識する主な手段の 1 つです。視力をサポートする方法をお探しなら、フォルスコリンが最適です。臨床研究により、フォルスコリンは目の健康をサポートできることがわかっています。
- 呼吸器の健康。ストレスを解消し、心を休めるには、新鮮な空気を吸うことに勝るものはありません。幸いなことに、フォルスコリンは呼吸器の健康にも役立ちます。前臨床研究では、フォルスコリンは炎症を抑制し、健康な呼吸機能をサポートすることが示されました。
- 健康な細胞分裂。私たちの皮膚は、外来物質に対する最初の防御線です。細胞や動物モデルを調べた研究では、フォルスコリンが皮膚やその他の組織における健康な細胞分裂を促進する細胞経路に影響を及ぼすことが示唆されています。
フォルスコリンは長い使用歴があり、有望な結果が得られており、そのさまざまな利点をさらに特徴づけるために、より多くの臨床研究が行われています。
フォルスコリンは体内でどのように作用するのでしょうか?
フォルスコリンは、アデニル酸シクラーゼ（アデニリルシクラーゼとも呼ばれる）と呼ばれる酵素を活性化します。アデニル酸シクラーゼは、環状アデノシン一リン酸（サイクリック AMP）と呼ばれる細胞メッセンジャーを生成するため、この酵素を活性化すると、サイクリック AMP レベルが上昇します。幸いなことに、フォルスコリンの働きを理解するのは、これらの単語を発音するよりも簡単です。
サイクリック AMP (cAMP) は、健康な細胞機能に重要な役割を果たし、脂肪燃焼、細胞分裂、血管の弛緩など、さまざまなプロセスに寄与する重要なシグナル伝達化合物です。サイクリック AMP をオーケストラの指揮者と考えてください。その役割は、細胞代謝である交響曲の流れとリズムを指示することです。アデニル酸シクラーゼの活性を高めてサイクリック AMP レベルをサポートすると、細胞がこれらの役割を果たすときに機能を維持するのに役立ちます。
フォルスコリンサプリメントの摂取方法
他の栄養補助食品と同様に、製品ラベルに従い、科学的根拠に裏付けられたフォルスコリンの摂取量を目指してください。フォルスコリンは空腹時に摂取するか、医療提供者の推奨に従って摂取してください。
サプリメントの摂取量は、摂取方法と同じくらい重要です。フォルスコリンの含有量に注意してください。フォルスコリン サプリメントの効果を最大限に得るには、10 mg の摂取量が適切です。
フォルスコリンを摂取してはいけない人は誰ですか?
フォルスコリンとコレウス フォルスコリは長い使用歴があり、一般的に忍容性が高く、フォルスコリンに副作用が出る可能性は低いです。ただし、サプリメントを日常的に摂取する前に、医療従事者に相談することが重要です。
フォルスコリンと相性の良い他のサプリメント
フォルスコリンだけでも、特に健康的なライフスタイルと組み合わせると、全身の健康に効果があります。しかし、さらに効果を上げるには、体の代謝プロセスをサポートしてエネルギー レベルを高めるのに役立つサプリメントやハーブと組み合わせると効果的です。
- AMPK。AMPK は細胞代謝に関与する酵素で、加齢とともに減少します。ヘスペリジンを含むAMPK 代謝活性剤は、この酵素を活性状態に保ち、体に脂肪の蓄積をやめてエネルギー生成に利用するように指示します。
- NAD+。 NAD+ は、細胞の燃料である ATP の生成に関与する細胞補酵素です。NAD + とレスベラトロールを組み合わせると、NAD+ レベルがサポートされ、エネルギー生成が促進され、全身の健康が維持され、疲労が軽減されます。
- L-カルニチン。L-カルノシンと混同されることもあるL-カルニチンは、細胞内のエネルギー産生ミトコンドリアの最適な機能をサポートするアミノ酸です。臨床研究では、L-カルニチンが筋肉量をサポートすることもわかっています。
- 人参。 高麗人参は、何世紀にもわたって健康的なエネルギー レベルを促進するために使用されてきました。1 日あたり 200 mg の高麗人参エキスを摂取すると、健康的なエネルギー生成をサポートし、体に必要な燃料を供給できます。
どこから始めればよいかわからない場合は、簡単なエネルギー サプリメント クイズに答えて、最も効果が得られるものを判断しましょう。
フォルスコリンを摂取する場合、食事制限や運動は必要ですか?
はい！フォルスコリンやその他の体重管理サプリメントは、キッチンやジムでの努力を補うものであり、それらに代わるものではありません。スリムになりたいなら、これらの栄養素と健康的なライフスタイルを必ず組み合わせてください。実証済みの減量のヒントをいくつかご紹介します。
- 定期的に運動しましょう。運動は、健康にさまざまなメリットをもたらしますが、脂肪燃焼にも効果的です。中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分、または高強度の有酸素運動を週に 75 分行うようにしてください。これに週 2 日以上の筋力トレーニングを組み合わせると、最適な結果が得られます。
- 健康的に食べましょう。健康的な食事は、あらゆる減量計画の要です。地中海ダイエットのような健康的な食事は、体重と脂肪の減少をサポートすると同時に、心臓と脳の健康を促進する優れた方法です。飽和脂肪と糖分を多く含む不健康な食品を避け、摂取量をコントロールしてください。
- 水を飲んでください。砂糖入り飲料のカロリーはすぐに蓄積されます。砂糖入り飲料を水に置き換えることは、カロリー摂取量を減らす簡単な方法です。また、毎日の水分摂取量を増やし、食前に水を飲むと減量に役立つことが研究でわかっています。
健康的なライフスタイルを維持することが、短期的にも長期的にも減量目標を達成するために最も重要であることを覚えておくことも重要です。
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著者について: スティーブン・タパネス博士は、 2021 年にマイアミ大学で神経科学の博士号を取得しました。博士論文では、外傷性脳損傷後の疾患のメカニズムと治療法について調査しました。現在、博士はライフエクステンションの科学者であり、科学的な読み書きのスキルを活かして健康とウェルネスの教育を推進しています。
