腸の健康を損なう3つのこと：医師による解説（動画付き）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2024年10月

著者： ジェニファー・ジョン、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

「勇気はある？」「直感を信じなさい」「直感はどう思う？」

私たちは自分の根性についてよく話します。

健康な腸内環境において、食べ物が体に合わないと影響を受けるのは消化器系だけではないのかもしれません。腸内には独自のマイクロバイオームがあり、免疫系、中枢神経系、精神状態、消化器系の健康など、健康の多くの側面に影響を与えています。ですから、マイクロバイオームをできる限り守ることが重要です。

しかし、バランスを保つのは思ったほど簡単ではないかもしれません。

腸の健康を損なう状態

腸内環境が良好であれば、全身の健康にさまざまなメリットがもたらされますが、腸内環境が良好な状態から外れてしまう原因もいくつかあります。

1. マイクロバイオームの不均衡

腸内細菌と真菌の不均衡（腸内微生物叢の不均衡）は、腸漏れ​​や慢性炎症反応など、さまざまな消化器系の問題に関連しています。

食生活やライフスタイルの選択はマイクロバイオームのバランス（不均衡）に大きな影響を与えます。不均衡につながる選択の中には、驚くようなものもあるかもしれません。

  • 市販の抗炎症薬。一般的な鎮痛剤の中には、胃の内壁を刺激したり損傷したりするものがあることはご存知かもしれません。しかし、それらは腸内フローラのバランスを崩し、有害な細菌を増加させ、腸の損傷をさらに悪化させる可能性があります。
  • アルコールの飲み過ぎ。危険にさらされるのは肝臓だけではありません。アルコールの飲み過ぎは腸漏れを引き起こし、炎症誘発性化合物が血流に入り込み、他の臓器に損傷を与える可能性があります。
  • 抗生物質の過剰摂取。抗生物質は悪玉菌を殺すだけでなく、善玉菌も破壊します。そのため、必要な場合にのみ短期間服用してください。抗生物質の長期使用や繰り返しの使用は避けてください。

驚くことではありませんが、加工食品を多く食べるなどの不健康な食生活や、喫煙、運動不足、慢性的なストレスなどの生活習慣も、腸内細菌叢の乱れの大きな要因です。

消化器系の健康に関する検査について

2. 炎症と免疫反応

食物アレルギーや過敏症といった免疫系の反応は、炎症反応を引き起こし、腸の健康を損なう可能性があります。これらの反応は正常な消化機能を阻害し、腸壁を損傷し、免疫機能をさらに低下させる可能性があります。

免疫反応は腸の健康に影響を与える可能性がある

クローン病や炎症性腸疾患などの消化器系の疾患は、消化管全体に炎症が起こることを特徴とし、特定の食品や腸内細菌によって引き起こされることもあります。炎症が繰り返し起こると、進行性の腸の損傷につながる可能性があるため、腸の健康を保つためには、炎症の誘因を特定し、回避することが重要です。

また、炎症性腸疾患は消化不良や栄養不足につながり、炎症反応を悪化させ、悪循環に陥ることがあります。

3. 食事と消化機能

食事と栄養は腸の健康に大きな役割を果たします。脂肪や糖分を多く含む加工食品を多く摂取する食生活は、有害な酵母の過剰増殖につながる可能性があります。同様に、野菜や食物繊維の少ない食生活は、腸内細菌のバランスを好ましくない菌種に偏らせる可能性があります。

プロバイオティクスは、発酵食品（ヨーグルト、ケフィア、キムチ、ザワークラウトなど）に含まれる善玉菌で腸内環境を整えるのに役立ちます。サプリメントとして摂取することで、マイクロバイオーム（腸内細菌叢）のバランスを整え、その他多くの健康効果が得られます。低FODMAP食は、マイクロバイオームのバランスが崩れている方にも効果的です。

プロバイオティクスを含む健康的な食品の選択は、炎症を和らげ、消化を改善する効果があることが知られています。これは、食物からの栄養吸収を促進し、腸内環境と全身の健康を促進します。

腸の健康状態を評価するのに適した臨床検査は何ですか?

消化器系は複雑です。すべての懸念事項を測定できる単一の検査はありませんが、原因不明の腸内環境の懸念がある方にとって、腸内マイクロバイオームのバランスと多様性を評価する詳細な便検査は最適な出発点となります。GI 360便検査では、消化機能、炎症、病原体、免疫反応、毒素排泄も測定します。

問題のある食品や栄養不足の可能性を特定したい場合は、食物過敏症の検査や食事日記をつけることが役立ちます。また、以下のような特定の腸内環境検査も役立つ場合があります。

  • 腸管バリアパネル指穿刺検査
  • 炎症性腸疾患スクリーニング血液検査
  • セリアック病抗体スクリーニング
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著者について:

ジェニファー・ジョン

健康とウェルネスライター

ジェニファー・ジョンはオーバーン大学でジャーナリズムとコミュニケーションの学位を取得しました。彼女は複数の新聞や雑誌で編集者、デザイナー、ライターとしてキャリアを築きました。10年間、ウェルネス、健康、栄養に関する記事を執筆しています。

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参考文献