Articles by Xtend＆Cellucor
ボディビルダーは、タンパク質が多くのメリットをもたらすため、食事でタンパク質を優先します。タンパク質は、新しい筋肉組織の発達に必要なアミノ酸の構成要素を提供し、厳しい食事制限中に筋肉量を維持するのに役立ち、運動後の回復をサポートする分岐鎖アミノ酸も含んでいます。
筋肉増強に最適なタンパク質源
IFBB プロであるサディク・ハドゾビッチは、フィットネスと体組成の目標を達成するためにタンパク質を利用することを熟知しています。フィットネスの目標を達成するためにどのタンパク質源を選択すべきかを知りたいなら、ラッキーです。サディクは、毎日の食事に取り入れているお気に入りのタンパク質源 4 つを教えてくれました。
卵
卵の好きなところは、消化が早いので、朝や寝る前の最後の食事に食べられることです。また、タンパク質の主要栄養素を摂取するとなると、卵は非常に安価です。そのため、予算が限られていて、脂肪分の少ないタンパク質源を探しているなら、卵は毎日の食事に欠かせません。
赤肉
私が赤身肉を好きな理由は、健康的な必須脂肪とクレアチンが豊富に含まれているからです。私はすべてのクライアントに、ジムで強くなりたい、早く回復したいなら、赤身肉を食事の主食にすべきだと伝えています。
鶏胸肉
私は鶏の胸肉を重視しています。なぜなら、鶏の胸肉は鶏肉の中で最も脂肪分が少なく、脂肪がほとんどないからです。コンテスト前や写真撮影前には、毎日鶏の胸肉をたくさん食べます。私と同じように鶏の胸肉を食べている人は、七面鳥の胸肉の挽肉や白身魚に置き換えることもできます。これらの脂肪分の少ないタンパク質源は、体脂肪を落としたいときにとても役立ちます。
プロテインパウダー
私はタンパク質を自然食品から摂取することを強く推奨していますが、プロテイン パウダーも依然として有効な選択肢です。吸収が速く、非常に便利です。プロテイン シェイクを飲むのに最適な時間は、運動直後です。私のお気に入りのプロテインは、回復プロセスを早める分岐鎖アミノ酸 (BCAA) がたっぷり含まれた XTEND Pro です。
筋肉を増強し、体脂肪を減らすという目標を持っているなら、次の 4 つのタンパク質源があなたを次のレベルに引き上げます。
高タンパク質ボディビルディング食事プランのサンプル
では、ボディビルダーがこれら 4 つの高タンパク質食品を食べる 1 日の例はどのようなものになるでしょうか?
食事 1:
- 卵3〜4個（スクランブルエッグ）
- 全粒粉トースト1食分
- 果物1食分
食事2:
- グリルした鶏胸肉6オンス
- 米1カップ
- 野菜1食分
食事3:
- 赤身の赤身肉（サーロインステーキなど）6オンス
- サツマイモ 1個
- 野菜1食分
食事4:
- プロテインパウダー25g
- 果物1食分
- ナッツバター1食分
注: これは単なるサンプル 1 日のテンプレートであることを覚えておくことが重要です。食事プランを作成するときは、個人の栄養ニーズ、食品の好み、目標を考慮する必要があります。つまり、サービング サイズ、個々の食品、主要栄養素の比率は、特定の目標と要件に応じて異なります。
