ジャクリーン・トンプソンがXTEND Proを使用する方法

　　　　　　　　　　　　　　　　Articles by Xtend＆Cellucor

シェフ、ビキニコンテストの参加者、臨床栄養学の修士課程の学生として、ジャクリーン・トンプソンはタンパク質の重要性を知っています。私たちはジャクリーンと連絡を取り、彼女が日常生活でどのようにタンパク質を利用しているのか、朝のコーヒーのカロリーを減らす簡単な方法、お気に入りのXTEND Proレシピについて学ぶ機会を得ました。

タンパク質はどのようにして最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちますか?

満腹になると動きが鈍くなります。米、オート麦、魚や鶏肉などの動物性タンパク質を含むよりしっかりした食事は、1 日の後半に残しておきます。さらに、マクロによって血糖値が上下に変動しやすいため、トレーニング前に血糖値が高くなったり低くなったりすると疲れを感じます。このため、トレーニング前にタンパク質を摂取するようにしています。こうすることで、結果が損なわれることがなく、精神的にも肉体的にもだるく感じないようにするためです。

最適な結果を得るために、いつタンパク質を摂取すればよいですか?

リフティングの前、朝、夕方にアイスクリームの代わりに甘いものを食べて、夜の疲れを癒しましょう。

目標に応じてタンパク質の摂取方法は変わりますか?

ステージが近づくまで、私のタンパク質摂取量はそれほど変わりませんが、ステージに近づくと、それはステージに向けて微調整する2週間前のことです。変わるのは、何と一緒に食べるかです。炭水化物が少ない場合は、プロテインアイスクリームに浸すお餅の量が減るかもしれません。さらに、他のマクロ栄養素が多い場合（バナナ、干しデーツ）、または少ない場合（アーモンドミルクとたくさんの氷）は、満足感を得たり、感情や空腹の変動を抑えるために、何と混ぜるかを調整するかもしれません。

なぜ食事にタンパク質を補給するのですか?

私があまり公に話したことがないのは、ADHD があることです。何年もの間、私はそれに気づかず、ずっと後になってから診断されました。ADHD があるということは、単に多動性や物忘れが激しいということではありません。これは、脳の反応や機能に関する神経学的な違いです。これは、ホルモン、感情、食欲、組織、計画、集中力など、ほとんどの人が気付かないさまざまな形で個人に影響を及ぼします。

ADHD があるということは、脳がドーパミン反応に敏感でないことを意味します。つまり、興味、習慣、人間関係、食事など、生活の他の領域でこの反応を求めるということです。ADHD は、脳の機能に関して、脳が神経定型的な方法で機能しないことを意味するだけで、ADHD を持つほとんどの人は、非常に「今」の感覚で存在しています。

ADHD は空腹のサインなどにも影響を及ぼし、多くの人はこれを鈍らせますが、集中力が途切れて 2 時間前に空腹だったことに気づくと、オーバードライブ状態になります。さらに、ADHD は女性に対してホルモンの変動に異なる影響を与え、一般的にホルモンの変動を示す方法も異なります。

私の場合、これは、時々集中しすぎて、意識していないと食べるのを忘れたり、特にダイエット中でないときは食欲が非常に減退したりすることを意味します。そこで、XTEND Pro を補給して、朝一番にアイスコーヒーやラテなどを作ります。こうすることで、勉強に没頭している間も血糖値を維持する手段が確保できます。また、一日を元気にスタートさせる場合は、途中でコーヒーシェイクとライスケーキを数個食べて、満腹になりすぎないようにします。

私のちょっとした癖が面白くなかったとしても、私はビキニの競技選手で修士課程の学生（現在はSCNMで臨床栄養学の学位を取得中）、そして何年もシェフをしていた（みんなは私が目にするものは何でも食べたがっていると思っているでしょう）ので、私の食生活はちょっとばらばらです。シェフとして、空腹の列は、世界中の人々が食べたいときに何時間も働き、自分の食欲に関係なく目の前の食べ物を売らなければならないので、対処法を学ぶものになります。また、食べ物の味がどのようなものか、ある程度頭の中でカタログを作成し、味と正確さのために一口で満足できるため、実際には欲求は私にとって生活の側面としてはそれほど大きくなく、ADHDがあるとさらに難しくなるので、決定を簡単にするために欲求があればいいのにと思うほどです。

お腹が空いたときは、手早く何か食べたくなるときもありますし、甘いものが好きなので、XTEND Pro は私にぴったりです。また、ドーパミンを求める側面もあって、適度な量を食べたいときもあります。研究では、食欲の兆候の認識が低い/遅れていることとドーパミンを求める行動の組み合わせが、ADHD や摂食障害のパターンに強い相関関係にあることが示されています。それに、はっきり言って、私は女性なので、アイスクリームには弱いんです。そんなときは、XTEND Pro を使って、毎晩のお気に入りである大きなスムージーボウルを作ります。また、パンケーキ、ケーキ、マフィンなど、血糖値がジェットコースターのように上下しそうなものにも効果があることがわかりました。PubMed の記事に頭を突っ込んで食事を忘れても、タンパク質源を補給すればエネルギーレベルを安定させることができます。

食事にタンパク質を補給すると、どのようなメリットがあると思いますか?

個人的には、血糖値のコントロールと消化が良くなります（乳糖は使用していません！）。甘いものへの欲求が減り、むしろそれを満たす手段が簡単になります。さらに、タンパク質はインスリン レベルをより安定させるので、簡単で手早くタンパク質ベースのものを摂取することで、気分や感情のコントロールが良くなります。

タンパク質の利点を理解していない人に、どのようなアドバイスをしますか?

そういった人には、食事の選択やタイミング全般をもう一度よく見直して、それが現在自分に役立っているかどうか確認してみることをおすすめします。役に立っていなければ、調整を検討してください。甘いラテをプロテインコーヒーに置き換えるという単純なことでも、驚くほどの効果が得られます。この小さな変化だけで、砂糖を 35～75 グラムカットできるだけではありません。残念なお知らせで申し訳ありませんが、グランデ パンプキン スパイス ラテには砂糖 50 グラムと脂肪 14 グラムが含まれています。正直に言うと、グランデを選んでベンティを選ばない人なんているのでしょうか。バニラ プロテイン アイス コーヒーに切り替えて、スパイスや無糖シロップを加えるか、ベーキング用品売り場でパンプキン スパイス エキスを探せば、ミルクの種類にもよりますが炭水化物 3～5 グラム (私はアーモンド ミルクが好きです)、脂肪 1 グラム、タンパク質 25 グラムで、カロリーはわずか 130kcal になります。日常生活で見つけられるこのような小さなスイッチが、大きな違いを生みます。

プロテイン製品を選ぶ際に何に注意すべきでしょうか?

私は、原材料が最小限で、糖分や炭水化物が少なく、脂肪分が少なく、顆粒がコーティングされているので混ぜやすいインスタントのホエイプロテインアイソレートを探します。さらに、アイソレートは、脂肪、乳糖、その他の成分がマイクロ濾過またはイオン交換濾過法で除去され、最も純粋な製品を提供する、より純粋なホエイであるため、アイソレートを探します。また、私が選ぶホエイ製品に実際に何が含まれているかについて透明性も求めます。

XTEND Pro にはこれらすべてが含まれており、容器にはアミノ酸の分解も記載されています。最後に、1 スクープに含まれるグラム数とタンパク質のグラム数の比率が近いかどうかを確認します。これにより、プロテイン パウダー ブレンド自体に「その他の」物質がどれだけ含まれているかがわかります。

もちろん、味や安定性のために添加されるものもありますが、その合計量が多いと、プロテインにはタンパク質以外の成分もたくさんあるように思えます。XTEND Pro は、その比率が近いだけでなく、7 グラムの BCAA が追加されていること、電解質、低糖、ココアなどの成分など、プロファイルに何が含まれているかが明確に示されています。

XTEND Pro を信頼する理由は何ですか?

私は XTEND を信頼しています。なぜなら、そうする必要がないからです (矛盾した表現)。つまり、ラベルには、Informed Choice と NSF による第三者テストを受けていることが明記されています。これらのテストは、禁止物質が含まれていないこと、企業が衛生ガイドラインに従っていること、サプライチェーン内での職場や現代の奴隷制度などの企業間の社会的不正を監視することを保証しています。したがって、私が「彼らを信頼する必要がない」と言うとき、これは、この会社が自発的に参加している第三者の統治機関がこれを保証するので、彼らが正しいことをしていると盲目的に信じる必要がないという意味です。

この製品の味、汎用性、そして生活に取り入れやすい点が気に入っています。品質は確かで、会社が調達時に従っている慣行から、XTEND Pro を補給することで汚染物質などによる悪影響を心配する必要がないことがわかります。

この製品を家族や友人に勧めますか？勧める場合、その理由は何ですか？

はい！両親は二人とも、コーヒークリームの代わりにXTEND Proを使っていて、母は焼き菓子に使って楽しんでいます。両親は年を取ってきて、老化の典型的な兆候、肌、髪、体重、エネルギーの変化、痛みやこわばりに気づき始めています。両親はコラーゲンを使っていましたが、総じて食事にはコレステロール、トランス脂肪酸、砂糖などが多く、全体的に質の低いタンパク質が含まれていました。そこで両親が遊びに来たときは、こっそり朝に自分で淹れたコーヒーを両親にも淹れてあげて、帰る頃にはそれぞれのフレーバーのコーヒーを1杯ずつ用意して、迎えに行かせていました。今では、父は仕事に行く途中でアイスコーヒーを作り、母はオフィスで女の子たちのためにプロテインマフィンを作っています。

XTEND Proのお気に入りのフレーバーは何ですか?

XTEND チョコレート ラバ ケーキとXTEND バニラ アイスクリームのどちらかを選ぶのは難しいです。バニラは、お菓子作りに使ったり、コーヒーに入れたりできるので、一番よく使います。チョコレート風味が本当に欲しいときは、バニラにココアを加えることもできますが、チョコレート好きで、あれこれ迷いたくないという人には、チョコレート ラバ ケーキがとにかくよくできています。

あなたのお気に入りのXTEND Proレシピは何ですか?

プロテイン、特にホエイは焼き菓子に使うのが難しいですが、これは本当においしくて、少し調整するだけでほとんどのレシピよりも簡単に取り入れることができます。私は朝食が大好きなので、クリームの代わりにバニラプロテインを使い、フレンチトーストの生地を卵白に置き換えるのは簡単でした。それ以外にも、パンケーキ、マフィン、キャロットケーキもすべてうまくいきました。さらに、このプロテインを使って「焼かない」ものも作っており、「焼かない」プロテインバーやトリュフに使っています。私のパンプキンスパイスプロテインバーは最高の1つでしたが、唯一の欠点は、私が外出中に婚約者が全部食べてしまったことです。家に帰ってから食べるのがとても楽しみでした。