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ガイ・グスタフソン著
2021年4月26日
トレーニングを次のレベルに引き上げ、成果を最大限に高め、全体的な筋力と持久力を向上させたいと考えている人にとって、トレーニング前とトレーニング後の一貫した体制を整えることは極めて重要です。
ここで言っているのは、運動前にカフェインを少し摂取し、運動後にプロテイン シェイクを楽しむということではありません (ただし、それも効果的です)。限界を本当に押し広げるには、運動前と運動後の成分の適切な組み合わせを見つけることが成功の鍵となります。
どの成分があなたに適しているかを説明する前に、これらのサプリメントがどのような働きをするのかを見てみましょう。
プレワークアウトとは何ですか?
つまり、プレワークアウトは、トレーニング前にエネルギーレベルを高めるように設計されており、より長く、よりハードなトレーニングができ、疲労の影響を軽減できます。一部のプレワークアウトには、代謝を高めたり（脂肪を減らすのに役立ちます）、テストステロンのレベルを自然に高めたりする特定の成分も含まれています。
全体的に、プレワークアウトを継続的に使用することで、ユーザーはワークアウトの高強度レベルをより長く維持できると同時に、より早く回復できることに気づきます。
運動後の運動とは何ですか?
ジムで限界まで頑張った後は、運動後の回復を早めるために運動後のサプリメントを摂りましょう。運動後のサプリメントは、傷ついた筋肉をできるだけ早く修復するために必要な栄養素を体に与えます。
回復が早ければ早いほど、ジムに戻って高強度のトレーニングを行えるようになるため、トレーニング目標をより早く達成できるようになります。
基本的なことは理解できたので、トレーニング前とトレーニング後の重要な成分と、それがトレーニング プログラムにどのように適合するかを見てみましょう。
1.カフェイン
用途:運動前
カフェインは、エネルギーレベルと筋肉の持久力を高める効果が高いため、運動前のサプリメントとして最もよく使われる成分です。そのため、カフェインは運動前にエネルギーを高めたいユーザーに最適です。
2.クレアチン
用途:運動前と運動後
クレアチンは体内で自然に生成され、アデノシン三リン酸 (ATP) の生成に使用されます。ATP は筋肉が収縮するときに使用されるエネルギーです。
筋肉内の ATP 貯蔵量は一度に数秒しか持続しません。そのため、筋肉の収縮を長時間維持するには、エネルギーに変換するために体内により多くのクレアチンが必要です。
トレーニング前のサプリメントとしてクレアチンを摂取すると、筋肉が収縮を助けるために増加した ATP 貯蔵量を迅速に利用できるようになり、高強度トレーニングのパフォーマンスが大幅に向上することが証明されています。
トレーニング後、クレアチンは筋肉の修復と新しい筋肉の成長の速度を高め、筋肉の分解の総量を減らし、筋肉量の増加に貢献することが示されています。
HYDE XtremeなどのプレワークアウトやCreaGENなどのポストワークアウト には、最大限の効果を発揮し、トレーニング目標を達成するための独自のクレアチン ブレンドが含まれています。
3.BCAA
用途:運動前と運動後
分岐鎖アミノ酸としても知られる BCAA は、ロイシン、イソロイシン、バリンという 3 種類のアミノ酸の必須ブレンドです。これらは人体で生成できないため、必須アミノ酸と呼ばれます。
BCAA が筋肉タンパク質全体の 35% を占めることを考えると、これらのアミノ酸が私たちの体に与える影響は無視できません。
BCAA の最適な比率は 2:1:1 です。ロイシン 2 g ごとに、イソロイシン 1 g とバリン 1 g が含まれます。
全体的に、BCAA は筋肉の修復と再生を促進します。運動前のサプリメントとして摂取すると、筋肉の損傷の影響を軽減します。研究によると、BCAA は身体に素早くエネルギー源を提供することもできるそうです。
トレーニング後、BCAA の再生特性は回復中の筋肉の修復に重要な役割を果たします。
運動後は高い水分補給レベルを維持することが重要なので、HydroBCAA +Essentialsのように電解質も追加された BCAA 製品を使用すると、回復時に有利になります。
4.一酸化窒素
用途:トレーニング前、場合によってはトレーニング後
一酸化窒素は血管内のスペースを広げることで、体内の血流を増加させます。血流が増加すると、体は重要な栄養素を筋肉に輸送し、酸素の流れのレベルを上げることができます。これにより、トレーニング前の有益な成分すべてを目的の場所までより速く輸送できるため、トレーニング中の筋肉の持久力と全体的なパワーに大きな効果があります。
運動後に一酸化窒素ブースターを摂取することにも、いくつかの利点があります。血行を改善できれば、筋肉の修復を促進する BCAA などの他のサプリメントと一緒に一酸化窒素ブースターを摂取することで、回復時間を短縮できるはずです。
5.ベータアラニン
用途:運動前
ベータアラニンは、高パフォーマンスのトレーニングを維持するために不可欠なもう 1 つのアミノ酸です。ベータアラニンはカルノシンの合成に重要な役割を果たし、乳酸の蓄積の影響を軽減するのに役立ちます。
筋肉が機能不全に陥ったり、けいれんを起こしたりするほどの灼熱感を経験したことがあるなら、それは乳酸が蓄積した状態です。ベータアラニンを摂取すると、乳酸の蓄積を遅らせることができるため、より長時間、より高強度で運動することができます。
ベータアラニンは、HIIT や高ボリュームのトレーニングなどの分野で筋肉の持久力を大幅に向上させることが証明されています。筋肉疲労が軽減されるため、体はより高強度のトレーニングに素早く適応できるようになります。
6.ホエイプロテイン
用途:運動後
ホエイ プロテインは、筋肉の修復と成長をサポートする筋肉サプリメントです。ホエイには通常、血流に素早く吸収される幅広い必須アミノ酸が含まれています。これらのアミノ酸は、筋肉の修復と成長をサポートするために燃料として使用される重要な構成要素です。
運動直後の筋肉疲労や筋肉痛の発現を抑えるには、当社のホエイ アイソレートプロテイン パウダーのようなホエイ プロテイン サプリメントを摂取してください。このプロテイン パウダーは、筋肉の修復を促進し、筋肉量を増やすことが証明されています。
ホエイプロテインのもう一つの利点は、体重管理への効果です。
タンパク質は満腹感を長く持続させるので、一日を通して食べる量が少なくなる傾向があります。最近の研究では、高タンパク質食では平均して 441 カロリー少ない量を摂取していることがわかりました。この証拠は、ホエイ プロテインが食欲を抑え、無駄のない筋肉の成長に向けた体重管理の取り組みを促進できることを示唆しています。
どのサプリメントを摂取すべきでしょうか?
サプリメントを販売している企業が、ラベルにすべての有効成分を適切に開示していないケースが、ここ数年で数多く発生しています。これらのケースの中には、コスト削減を目的とした増量剤が配合された成分が数多く含まれているものもありますが、サプリメントの全体的な効果も低下させています。
安全のために、主張や利点を裏付ける情報や研究が不足している製品は避けてください。
当社の ProSupps サプリメントはすべて、科学的研究と第三者機関によるテストによって裏付けられており、当社が謳う成分が実際に含まれていたことが確認されています。当社は常に製品の品質を高く維持しており、お客様が摂取するサプリメントが実際にお客様が求めている効果をもたらすことを確信できます。
プロのアスリートや、禁止薬物の検査を受ける一流スポーツ選手の場合は、摂取しているサプリメントが最新の規制に準拠していることを確認する必要があります。ProSupps では、この点を非常に重視しています。Mr . Hyde Signature など、当社のサプリメントの多くは、 Informed Choice 認定を受けています。
インフォームド チョイスは、スポーツ栄養業界向けの世界的な品質保証および認証プログラムであり、世界アンチ・ドーピング機構 (WADA) によってスポーツで禁止されている物質が製品に誤って混入するリスクを最小限に抑えるように設計されています。
一生懸命働くか家に帰るか
トレーニング前とトレーニング後のサプリメントは、強力なトレーニングに必要なエネルギーと集中力を確保し、トレーニング後に効率的に回復できるようにするために密接に関連しています。
このタッグチームを正しく使用すれば、トレーニング目標をより早く達成できます。ただし、定期的に参加して限界まで自分を追い込む場合にのみ役立ちます。
ローマは一日にして成らず。目標に向かって努力するときは忍耐強くいてください。健康な体は粘り強さと規律から始まります。トレーニングを楽しみましょう！
