スポーツエッセンシャルトレーニングガイド

Articles by NOW Foods

1988年の創業以来、NOW ^®  Sportsは、自然派アスリートの皆様に、フィットネス目標を真にサポートする、純粋で混じりけのないスポーツ栄養製品を提供してきました。私たちは、製造するすべての製品について、その特性と有効性を保証するために、徹底的なテストを実施しています。競技に向けてトレーニングに励む世界クラスのアスリートにとっても、体調維持に努める忙しいお母さんにとっても、体内に取り入れるものについて知ることは重要です。NOW ^® Sportsの製品は、  Informed Sport プログラムによるテストを受けており、プロスポーツで禁止されている220種類以上の物質が含まれていないことを確認しています。そのため、NOW ® Sportsの製品はクリーンで効果的であると信頼していただけます。

NOW ^®  Sportsは、お客様のフィットネスニーズに応える幅広い製品を取り揃えています。フィットネスを始めるための必需品を以下にご紹介します。

• 運動前の必需品
• 筋力と筋量トレーニングの必需品
• 持久力トレーニングの基本
• 運動後の必需品

運動前の必需品

どんな種類のワークアウトでも、準備はワークアウト自体と同じくらい重要です。心身ともにワークアウトの要求に応えられるよう、適切な精神的・肉体的な準備が必要です。ウォーミングアップは徐々に心血管系を活性化させ、筋肉への血流を増加させ、体温を上げます。前夜は十分な休息を取り、ワークアウト前に適切な栄養素を摂取することで、体に必要なエネルギーを補給し、最高の結果を出すようにしましょう。

製品	なぜ	どうやって	いつ
​ MCTオイル	中鎖脂肪酸トリグリセリド（MCT）は、消化されやすく、代謝が速い脂肪で、他の種類の脂肪のように蓄積されるのではなく、すぐにエネルギーとして利用されます。* 研究によると、健康的な食事で他の脂肪の代わりにMCTオイルを使用すると、健康的な体重と体組成を維持できる可能性があります。*	NOW Sports MCT オイルは、ソフトジェルと液体の形で入手できます。	常に推奨使用方法の指示に従ってください。ただし、通常は、エネルギー レベルと適切な脂肪代謝をサポートするために、運動の直前に MCT オイルを補給する必要があります。*

筋力と筋量トレーニングの必需品

筋力と筋肉量を増やすためのトレーニングには、積極的な精神と、さらに積極的な栄養管理が必要です。ウェイトリフターは毎回のトレーニングで筋肉を限界まで追い込み、それによって体の栄養ニーズを高めます。トレーニングの効果を最大限に引き出すには、精神面、肉体面、そして栄養面のすべてにおいて、全力を尽くさなければなりません。

製品	なぜ	どうやって	いつ
​ クレアチン一水和物	天然に存在するクレアチンは、身体の主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）のリサイクルを促進します。* 研究によると、クレアチンの補給は、既存の筋肉組織の維持、除脂肪体重の成長と発達のサポート、短時間の激しい運動中の最適なパフォーマンスの促進に役立つことが示されています。*	クレアチン パウダーは、フルーツ ジュースやその他の甘い液体に添加するように設計されています。	推奨摂取量に従って、最初の7日間は、1日3～4回、運動前後に、小さじ1.5杯をフルーツジュースまたは加糖飲料に混ぜてお召し上がりください。その後は、維持のために1日1～3回お召し上がりください。
​ 卵白タンパク質	卵白タンパク質は、高品質な天然タンパク質源として優れています。高品質なタンパク質は、タンパク質の品質を最も正確に測定するタンパク質消化率補正アミノ酸スコア（PDCAAS）において高い評価を得ています。PDCAASを用いた場合、卵白タンパク質は入手可能なタンパク質の中でも最高品質のタンパク質の一つと評価されます。	毎日 1/4 カップを 12 オンスの牛乳またはその他の液体に混ぜます。	運動前でも運動後でも摂取できます。

持久力トレーニングの基本

持久力系アスリートは常に最高のパフォーマンスを目指しています。持久力系スポーツにおいて、スポーツサプリメントは日々のトレーニングにおいて非常に重要な要素です。適切なサプリメント摂取は、スピードの向上、タイム短縮、そして疲労を乗り越えてより力強いフィニッシュへと導きます。最高のパフォーマンスを発揮するには、体は強さ、スピード、そして集中力を維持するための栄養素を必要とします。

製品	なぜ	どうやって	いつ
​ BCAA ビッグ6	BCAA Big 6 に含まれる分岐鎖アミノ酸は、筋肉の保持と回復をサポートします。* 運動中の体液バランスの維持を助けるベタインが含まれており、さらにタウリンが持久力をサポートします。*	グラスまたはシェイカーカップにスプーン1杯分を入れ、14～16オンスの水またはお好みの飲み物を注ぎます。	運動前、運動中、運動後に摂取できます。
​ L-カルニチン	カルニチンは、安静時の筋肉の主なエネルギー源であるエネルギー生産のために脂肪酸を細胞のミトコンドリアに輸送する役割を果たすため、除脂肪体重の維持に役立つことから、フィットネス愛好家に人気があります。*	NOW Sports は、ベジカプセル、タブレット、液体の形でカルニチンを提供しています。	理想的には、運動後の食事と一緒にカルニチンを摂取したいところですが、タンパク質と炭水化物を多く含むほぼすべての食事と一緒に摂取することができます。

運動後の必需品

休息と回復は、あらゆるトレーニングルーチンに不可欠な要素です。運動後の回復ルーチンは、フィットネスの向上に大きな影響を与えます。運動後5～10分間、非常に低強度の運動とストレッチを行うと、筋肉から乳酸が除去され、こわばりや痛みが軽減されます。運動後の筋肉の回復と再生を助けるため、食事によるタンパク質摂取は不可欠です。タンパク質は筋肉組織の主成分であり、分岐鎖アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンの主な天然供給源です。

製品	なぜ	どうやって	いつ
​ ZMA®​	この商標登録された亜鉛、マグネシウム、ビタミン B-6 の組み合わせは、これらの栄養素の吸収を最大限に高め、運動からの回復を促進するように設計されています。* 亜鉛とマグネシウムは、組織の修復、エネルギー生成などに重要な役割を果たします。* 運動によりこれらのミネラルが枯渇するため、ZMA はそれらの補充を助けるのに最適です。*	男性は 1 日 3 カプセル、女性は 1 日 2 カプセルを、できれば空腹時に摂取してください。	就寝の30～60分前にお召し上がりください。最適な結果を得るには、乳製品やその他のカルシウム含有食品やサプリメントとの併用は避けてください。
​ HMB	β-ヒドロキシβ-メチル酪酸（HMB）は、タンパク質分解の調節に関与する分岐鎖アミノ酸ロイシンの代謝物です。HMBは筋肉組織の維持を助け、ひいては筋力と筋量を維持するのに役立ちます。*さらに、激しい運動からの回復を促進する効果も期待されます。*	食事と一緒に2カプセルを服用してください。	1日2～3回。
​ ホエイプロテイン	ホエイプロテインは、生体利用効率が高く消化しやすい高品質のタンパク質です。ホエイプロテインは分岐鎖アミノ酸（BCAA）の天然源であり、牛肉、牛乳、カゼイン、大豆などのあらゆるタンパク質源の中で最も高い生物学的価値を持つと考えられています。	1日1さじを8オンスの冷水、牛乳、またはお好みの飲み物に加えてください。	一日のどの時間でも問題ありませんが、運動後のタンパク質吸収を高めるために、理想的には運動終了後 1 時間以内にタンパク質補給を行う必要があります。

*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。これらの製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。