公開日：2025/06/21 更新日：2025/06/23
「夏バテ」とは
「夏バテ」とは文字通り、「夏」に「疲れ果てる」ということを意味し、夏の暑さによって体に疲労がたまり、動作や思考力が鈍くなる状態を指します。
具体的な症状は以下の通りです。
- 全身のだるさ
- 食欲不振
- 疲れやすい
- めまい、立ちくらみ
- 頭痛、肩こり
夏バテの原因
- 屋内外の温度差による自律神経の乱れ
屋内の冷房の効いた部屋の温度と外気温との差が激しいと、体温調整がうまくいかなくなり、自律神経の働きが低下して体調を崩すことがあります。 また、自律神経は、臓器や組織の活動の調整し、体温の調整なども担っており、自律神経の乱れにより、睡眠不足、食欲不振、胃腸の不調、頭痛、動機・息切れ、めまい・立ちくらみ、などの体調の不良が引き起こされます。 - 発汗による体内の水分やミネラルの不足
汗をかくことで体内の塩分や水分、ミネラルが失われ、脱水症状を引き起こすことがあります。 - 暑さによる食欲低下と栄養不足
麺類や飲み物を好んで摂取するなどして、たんぱく質やビタミン類が不足します。 また、熱帯夜が続くと寝付きにくく体力が十分に回復しないことでも夏バテしやすくなります。
夏に食べたい！オススメ食材ランキング！
夏バテ対策には、水分補給や十分な睡眠も大切ですが、栄養バランスの取れた1日3回の食事が最も大切です。 そこで、夏バテ対策にピッタリな食べ物をランキング形式でご紹介します！
第1位 鶏むね肉
鶏むね肉には、イミダゾールペプチドという成分が豊富です！ イミダゾールペプチドは、日々の健康維持や活動的な生活をサポートする栄養素です。 また、鶏むね肉は、良質なタンパク質が豊富です。タンパク質は筋肉の材料となり、体力を維持するのに欠かせません。夏バテで低下しがちなスタミナチャージに役立ちます。
第2位 豚肉
豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれている！ ビタミンB1は体内で、糖質からのエネルギーの生産や、皮膚や粘膜、脳神経の働きをサポートしてくれる栄養素です。 特に、夏の猛暑日ではビタミンB1を多く消費してしまうため、意識的に食事から摂取し、エネルギーチャージしましょう！
第3位 うなぎ
うなぎは効果的なたんぱく質やビタミンが含まれる栄養価の高い食材です。 神経系を正常に保つビタミンB2、そして肌や粘膜の健康を保つビタミンAが豊富に含まれています。
他にはカツオ（イミダゾールペプチドとタウリンのＷ効果）やレバー（疲れやすい体に鉄分補給）などもオススメです！
合わせて摂りたいサプリ成分3選
クエン酸
クエン酸は、食事で摂取した栄養素をエネルギーに変換する「クエン酸サイクル」に関わる成分として知られており、健康や美容を意識する方の間でも注目されています。クエン酸の酸味は、疲労物質の乳酸に内側からアプローチします。レモンやグレープフルーツなどの柑橘類や梅干しにも含まれている成分です。
アリシン
アリシンは、玉ねぎやニンニクなどのユリ科の植物に含まれる特有の成分で、あの独特な香りのもとにもなっています。がんばる毎日をサポートする食材として長年親しまれてきたニンニクですが、そのパワーの源がこのアリシンにあるとも言われています。エネルギーをチャージしたい方や、活力ある生活を送りたい方におすすめの成分です。
タンパク質・アミノ酸
タンパク質・アミノ酸は、筋肉や臓器、皮膚、髪など、体のあらゆる組織を作る材料となる重要な栄養素です。日々の食生活で意識して取り入れたい栄養素として、運動や美容、健康管理を意識する方々の間でも広く注目されています。
まとめ
今回は、【2025年最新版】夏バテ対策の食材ランキング＆オススメサプリ3選！！についてご紹介しました。 夏の暑さによる体調不良や食欲不振にお悩みの方にとって、ぜひ参考にしていただきたい内容となっております。
今回ご紹介した内容のほかにも、季節に合わせた体調管理のコツや、サプリメント・栄養素に関する詳しい情報、海外で注目されている最新の健康トレンドなど、多数の記事を掲載しています。他にも、面白い・役立つ情報が載ってる記事が様々ございますので、ぜひご覧ください！
