ブルーライトは目に悪影響を与えるのか？ブルーライトのダークサイド

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こちらの記事は、パートナーブランドであるZhou Nutrition（ゾー）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

米国エネルギー省によると、発光ダイオード（LED）は最もエネルギー効率が高く、急速に成長している照明技術です。しかし、この技術には負の側面もあります。スマートフォン、テレビ、タブレットに使用されているLEDの光のほとんどは、短波長の人工的な青色光と考えられています。青色光は私たちの身の回りに遍在しており、最大の発生源は太陽ですが、これらのデジタルデバイスから放出される青色光、特に夜間の青色光については懸念があります。 

ブルーライトは目に悪いのでしょうか？

目が青色光を遮断することは難しいため、光は目の前面を通過し、網膜がある目の後面まで到達します。

ブルーライトに関する研究は依然として議論が続いていますが、人工ブルーライトへの繰り返しの曝露については懸念があります。研究によると、ブルーライトへの曝露は炎症や過剰な酸素化を引き起こし、ドライアイを悪化させ、眼精疲労を引き起こすことで、目の健康に悪影響を及ぼす可能性があることが示されています。1さらに、予備的な研究では、ブルーライトの繰り返し曝露が網膜に悪影響を及ぼす可能性があることが示されています。1

デジタル機器を使用するとまばたきの回数が減るため、ドライアイや眼精疲労が発生し、頭痛、かすみ目、首や肩の痛みにつながる可能性があります。2人工のブルーライトにさらされると、睡眠にも悪影響を与える可能性があります。

ブルーライトは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?

ぐっすり眠るために、体はメラトニンを生成します。メラトニンは概日リズムのバランスを保つのにも役立ちます。15件の研究をレビューした結果、就寝前の夜にブルーライトにさらされるとメラトニンの生成が抑制され、睡眠の量と質に悪影響を与える可能性があることが示されています。3  

2023年に20歳から22歳の大学生を対象に行われた研究では、夜間に携帯電話から発せられるブルーライトを減らすと、主観的な睡眠の質が向上することが分かりました。4

ブルーライトカットメガネは効果があるのでしょうか？2018年のランダム化比較試験によると、就寝2時間前に琥珀色のブルーライトカットメガネをかけると、睡眠に問題を抱えている人の睡眠の質が向上することが分かりました。5ブルーライトカットメガネは、ブルーライトによる眼精疲労から目を守る効果もあります。2日中にブルーライトカットメガネをかけると、夜間の睡眠の質が向上する可能性があります。メガネはブルーライトをフィルタリングし、悪影響を最大23%軽減するからです。2

ブルーライトの結論

ブルーライトに関しては、特に就寝前の夜間のブルーライトへの露出をできるだけ減らすことが重要です。それでもブルーライトを大量に浴びている場合は、ブルーライトカットメガネの使用を検討してみてはいかがでしょうか。

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参考文献

  1.  Wong NA, Bahmani H. デジタル機器における人工ブルーライトの安全性に関する研究の現状レビューHeliyon . 2022;8(8):e10282. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9420367/?report=reader
  2.  健康を育む。ブルーライトが目、睡眠、そして健康に与える影響。カリフォルニア大学デービス校ヘルス。2022年8月3日。https ://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08
  3.  Tahkamo L, Partonene T, Pesonen A. 光曝露がヒトの概日リズムに与える影響に関する系統的レビュー. Chronobiol Int . 2019;36(2):151-170. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
  4.  Randjelovic P, Stojanovic N, Ilic I, Vuckovic D. スマートフォン画面からのブルーライト軽減が学生の睡眠の質に与える影響. Chronobiology International . 2023;40. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420528.2023.2173606
  5.  Shechter A, Kim EW, St-Onge MP, Westwood AJ. 不眠症に対する夜間のブルーライト遮断：ランダム化比較試験. J Psychiatr Res . 2018;96:196-202. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5703049/?report=reader