TMG はホモシステイン レベルにどのように役立つのでしょうか?

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2025年6月

著者： チャンセラー・ファルーン、健康とウェルネスの著者

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

心臓血管と代謝の健康のバイオマーカーについて考えるとき、頭に思い浮かぶ大きなもののいくつかは、コレステロール、グルコース、血圧です。

しかしホモシステインはどうでしょうか?

あまり知られておらず、見落とされがちなこのバイオマーカーは、心臓、脳、肝臓などの健康状態をより明確に把握するのに役立ちます。そして嬉しいことに、健康的なレベルを維持するには、適切な食事と適切なサプリメントを摂るだけで十分だということです。

TMG サプリメント(別名ベタイン) は、健康的なホモシステインのバランスをサポートする実証済みの方法です。

これが初めての場合、この記事では知っておくべきことを説明します。

ホモシステインとは何ですか？なぜ気にする必要があるのですか？

では、ホモシステインとは一体何なのでしょうか？これは、メチオニンと呼ばれる別のアミノ酸の分解産物です。メチオニンは必須アミノ酸であり、体内で生成されないため、食物からしか摂取できません。

しかし、メチオニンが「必須」だからといって、多ければ多いほど良いというわけではありません。ホモシステインとメチオニンはどちらも様々な生化学プロセスにおいて重要な役割を果たすため、適切な量（多すぎず少なすぎず）を摂取することが全身の健康にとって重要です。

正常なホモシステイン値の利点は次のとおりです。

  • 心臓と脳の健康:メタ分析により、最適値未満のホモシステイン濃度は、血管系および神経系のサポート不足と関連していることが示されています。
  • 肝臓の健康:約 30,000 人を対象とした22 件の観察研究のメタ分析により、血清中の葉酸値の上昇はホモシステイン値の抑制と肝臓の健康の改善に関係していることが判明しました。
  • 腎臓の健康:ある研究では、遺伝的に予測されたホモシステイン濃度が、腎臓の健康の重要な指標であるeGFRの理想以下のレベルと関連していることが示されました。

メチオニンを適切な量摂取することは、特に老年期には重要です。メチオニンは、肝臓と免疫をサポートする栄養素であるシステイン、心臓に良いタウリン、気分と肝臓をサポートするSAMeの原料でもあるからです。

健康的なホモシステインレベルを維持するにはどうすればよいですか?

ホモシステインバランスを保つためにTMGサプリメントを摂取する

食生活はホモシステインバランスに大きな影響を与えます。メチオニンを多く摂取すると、ホモシステイン値が高くなりすぎる可能性があります。メチオニンを最も多く含む食品は、肉、魚、乳製品、チーズ、豆腐、ブラジルナッツです。これらの食品を頻繁に摂取する方は、ホモシステイン値を検査することをお勧めします。

結果によってレベルがあまり良くないことが示された場合、これらの食品をすべて 控える必要はないかもしれませんが、少なくともその影響を相殺する他の栄養素の摂取を増やす必要があります。

健康的なホモシステインのバランスをサポートする最も効果的な栄養素の 1 つが TMG です。

TMG（トリメチルグリシン）とは何ですか？

ベタイン粉末

TMGはトリメチルグリシンの略です。では、トリメチルグリシンとはどういう意味でしょうか？「トリ」「メチル」「グリシン」を組み合わせた言葉です。この3つの単語の最後と最初の部分は分かりやすいでしょう。グリシンはアミノ酸で、「トリ」は3を意味します。TMGの場合、「トリ」はメチル基を意味し、メチル基は合計3つあります。

この単語の真ん中にある「メチル基」とは何でしょうか？この用語は、3つの水素が結合した1つの炭素を意味します。（メチル基は体中に遍在し、多くの重要な生物学的プロセスに関与しています。）TMGは、グリシンに3つのメチル基が結合したものです。

グリシンのサプリメントは健康的な睡眠を促進するために摂取されることが多いですが、TMG の形で摂取される場合は、主にメチル供与体として作用し、ホモシステイン濃度を健康的な範囲に保つのに役立ちます。

ちなみに、TMGにはベタインやグリシンベタインなど、他にもいくつかの名称があります。ベタインはTMGの一般的な名称ですが、「ベタイン塩酸塩サプリメント」は異なり、ホモシステインではなく消化器系の健康に使用されます。

科学の授業：TMGがホモシステインに与える影響

トリメチルグリシンが健康的なホモシステイン レベルを促進する仕組みを理解するには、メチル化とメチオニン代謝を理解する必要があります。これは複雑に聞こえるかもしれませんが、我慢してください。それほど難しいことではありません。

プロセスの流れは次のとおりです。

  • 体内の酵素がメチオニンに作用し、アデノシル基を付加して、SAMe（S-アデノシルメチオニン）と呼ばれる化合物を形成します。
  • 別の酵素は、メチル基を別の分子に転移させることにより、S-アデノシルメチオニンをS-アデノシル-L-ホモシステインに変換します。
  • 3 番目の酵素がアデノシル基を除去し、ホモシステインを生成します。

これまでに加えられたものと減らされたものを理解していれば、ホモシステインに必要なのは、それをメチオニンに戻すためのもう一つのメチル基の供与だけであることがわかります。

そこでTMGの出番です！ホモシステインに遭遇すると、TMGが反応してホモシステインにメチル基を付与し、ホモシステインをメチオニンへと戻します！

このちょっとした切り替えにより、必要以上のホモシステインを摂取することがなくなります。（既にお伝えしましたが、健康的なホモシステインレベルを維持するには、かなりのバランスが必要です！）

TMG サプリメントの摂取を検討すべき人は誰ですか?

高齢者はTMGの恩恵を受ける可能性がある

TMGサプリメントを摂取すべきかどうかを確実に知る唯一の方法は、ホモシステイン血液検査を受けることです。ライフエクステンション社は、ホモシステイン値は少なくとも12µmol/L未満であるべきであり、8µmol/L未満が理想的だと考えています（ただし、後者は人によっては達成が難しい場合があります）。

ホモシステイン濃度は加齢とともに増加する傾向があるため、高齢者はホモシステイン濃度が最適値を下回るリスクが高くなります。

若い頃は通常、ホモシステイン値は健康的な範囲内に留まります。しかし、MTHFR遺伝子変異を持つ人もおり、若い人でもホモシステイン値が異常に高くなることがあります。遺伝子検査を受けなければ、この変異があるかどうかはわかりません。

TMGはどれくらい摂取すればいいのでしょうか？

ホモシステイン濃度にもよりますが、健康なレベルを維持し、神経系と心臓血管の健康を維持するためには、ほとんどの人は500～1000ミリグラムを摂取するだけで十分です。TMGはカプセルと粉末の2種類があり、様々な形で入手できます。

ホモシステイン値が最適値を下回っている場合は、ビタミンB群（B6、B9、B12）の摂取も検討してください。ビタミンB群は、ホモシステイン代謝だけでなく、ビタミンBに依存する他の活動を最適化するのに役立つためです。さらに、約40万人を対象とした前向き研究の解析では、ビタミンB6と葉酸の摂取量の増加が脳血管の健康状態の改善と関連していることが示されました。

ホモシステインのバランスを保つのに最適な食事は何ですか?

食べる量を減らす：動物性食品、豆腐、ブラジルナッツ。

もっと食べましょう：ビーツ、ほうれん草、全粒穀物（TMGを多く含む）。また、TMGの前駆体であるコリンも摂取しましょう。コリンは必須栄養素であり、ビタミンB群に似た化合物で、脳の健康にも良い効果をもたらします。魚、カキ、豆類、大豆はすべてコリンの優れた供給源です。

私の医者はなぜホモシステインについて話さないのでしょうか?

医師はホモシステイン濃度を監視しないかもしれない

かかりつけ医がコレステロール、血圧、血糖値はきちんと測るのに、ホモシステイン検査はしないのはなぜだろうと疑問に思っている方もいるかもしれません。そう思っているのはあなただけではありません！ホモシステインが心臓血管の健康状態を示す重要なバイオマーカーとして認知され、受け入れられるまで、長い闘いが続けられてきました。

これは、1960年代にハーバード大学の研究者キルマー・マッカリー氏によってホモシステインと血管の健康の関連性が初めて提唱された時代まで遡ります。

1990年代、有名なフレーミングハム心臓研究で血管の健康とホモシステイン値の健全性が関連していることが発見されるまで、医療専門家の注目を集めることはありませんでした。その後、ハーバード公衆衛生大学院の研究で、ホモシステイン値と血管の健康の間には3つの関連があることが明らかになりました。

これにより、一部の人々はホモシステインに注目するようになりましたが、多くの人はその重要性を認識しておらず、依然として検査を怠っています。

ホモシステイン検査をまだ受けていない方は、遠慮なくご依頼ください！ホモシステイン検査は、 Life Extensionで他の様々なバイオマーカー検査と一緒に直接購入することもできます。そして、健康的な食事とサプリメントの摂取は、万全の対策となることを忘れないでください。

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著者について:

ファルーン代表

健康とウェルネスの著者

チャンセラー・ファルーンはフロリダ州立大学で生物科学の学士号を取得しています。より良い健康とウェルネスを実現するためのガイダンスの普及に尽力しています。社内で様々な役割を担ってきましたが、科学的な執筆活動は常に最優先事項でした。また、フルマラソンとハーフマラソンに複数回出場しています。

参考文献