チェスをプレイする10のメリット

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2024年2月

著者： サラ・A・ウォーカー博士、LMFT

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

私たちは人生を通して、脳を頼りに、困難に迅速かつ正確に反応しています。こうした困難は、些細なこと（「靴はどこだ？」「なぜスーパーに立ち寄ったんだ？」）から、より深刻なこと（「州間高速道路が閉鎖されている今、どうすれば時間通りに空港に着けるのか？」「あのバスは私の方に向かっている。どちらに走ればいいのか？」）まで、多岐にわたります。特にこのような状況では、脳をフル稼働させる必要があります。

ありがたいことに、楽しいだけでなく、脳の健康に多くのメリットをもたらすゲームがあります。チェスは最も研究が進んでいる脳トレゲームの一つであり、科学的にも明らかです。チェスは脳に良い刺激を与えるだけでなく、良い精神運動にもなります。この素晴らしい頭脳ゲームについて、私たちが知っていることをご紹介します。

チェスで脳力を高める10の方法

チェスをすることで集中力と集中力が養われる

チェスを学ぶことで得られる精神的・心理的メリットを知れば、すぐにゲームボードを組み立てたくなるはずです！この伝統的なゲームが精神的・感情的な成長を促す10の方法をご紹介します。

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1. 集中力を必要とする

パワーポイントの完成からレシピの指示に従うことまで、集中力と焦点を必要とする日常の活動はたくさんあります。嬉しいことに、チェスは注意力を維持する能力を養います。これは、チェスというゲームでは目の前のタスクに完全に集中する必要があるためです。ゲームの大部分で集中していたとしても、1つの重大なミスをすれば負けてしまう可能性があります。これは、常に100%の気を抜かなければならない人生の他のこととそれほど変わりません。1つのタイプミスがメッセージの質を台無しにし、一瞬の不注意が夕食を焦がしてしまう結果になりかねません。チェスは、最初から最後まで集中力を維持する訓練に役立ちます。

2. 記憶力を鍛える

チェスの学習は記憶力の向上に役立ちます。チェスを定期的にプレイするには、チェスの局面、駒のパターン、そしてプレイスタイルを記憶し、対戦相手より何歩も先を行くための集中的な練習が必要です。ある研究では、チェスのプロプレイヤーは、単語リストを記憶する際の聴覚記憶能力が、チェスをしない人よりも著しく優れていることが示されました。この結果は、チェスのトレーニングは練習によって記憶力を向上させることを示唆しています。

3. 社会的なつながりを築く

チェスは人と人を繋ぐ素晴らしいゲームです。世界で最も人気のあるゲームの一つで、1500年以上もの歴史があります。ルールさえ覚えてしまえば、年齢や言語が違っていても一緒にプレイできます。チェスは、人と人との繋がりを育むのに役立ちます。人間は社会的な生き物であり、社会的な交流から恩恵を受けているため、これは重要な意味を持ちます。研究によると、社会活動は健康的な気分を支え、活動的な生活や健康的な体重の維持、良質な睡眠など、様々な効果があることが分かっています。

チェスプレイヤーは問題解決を練習する

4. 計画力と問題解決能力を高める

チェスは目の前の問題を解決することがすべてです。一手ごとに解決すべき即時的な問題に加え、すべての駒を活用しながらキングを守り抜くための長期的な戦略を立てるという課題もあります。プレイヤーはゲームが提示する問題をどのように解決するかを自由に選択でき、対戦相手の動きにリアルタイムで反応し、必要に応じて戦略を調整・変更して、望ましい結果を達成しなければなりません。これは、人生において誰にとってもかけがえのない、批判的思考力と問題解決能力を高めるのに役立ちます。

ある研究では、チェスをする人としない人の間で、問題解決能力と計画能力にどのような違いがあるのか​​を調査しました。その結果、チェスをする人はしない人よりも計画能力が優れていることがわかりました。

5. 結果を認識する

チェスでは、行動は即座に結果をもたらします。チェスはより良い意思決定を身につけさせ、行動には良い結果も悪い結果も伴うことを学ぶという、人生におけるスキルを育みます。チェスをすることは、報酬を得るために計算されたリスクテイクを学ぶための良い訓練の場となります。プレイヤーが経験を積むにつれて、行動の結果は彼らをより優れたプレイヤー、そしてより優れた意思決定者へと成長させます。

6. 創造性を刺激する

チェスは抽象的思考を促すことで創造性を育むのに役立ちます。ゲームのルールがプレイヤーの心に深く刻まれると、プレイヤーは新しい戦略を考案し、既存の戦略を臨機応変に応用し、これまで試したことのない動きを模索し、新しいプレイ方法を見つけ始めます。こうした創造性と独創性の探求は、プレイヤーの生活の他の分野にも波及する可能性があります。このように、チェスは創造性と新しい方法を見つける能力を向上させます。

7. プレッシャーの下でも冷静さを保つ

チェスを学ぶと、ほとんどの場合、チェスは相手を制覇する練習であると同時に、自分自身を制覇するゲームでもあることに気づきます。誰もがパニックに陥りやすい状況に遭遇しますが、冷静さを保たなければなりません。定期的にチェスをプレイすることで、プレッシャーの下でも冷静さを保つ方法を学ぶことができ、これは就職面接、プレゼンテーション、人間関係のトラブルなど、日常生活の様々な場面で役立ちます。

チェスはプレイヤーの共感力を養うのに役立つ

8.共感

チェスは共感の大切さ、つまり他人の視点から物事を見ることの大切さを教えてくれます。チェスは競技的なゲームであることを考えると、これは意外に思えるかもしれません。しかし、こう考えてみましょう。チェスのトレーニングでは、他の多くの人間関係と同様に、相手の次の動きや自分の行動に対する反応を想像することが大切です。実際、チェスをする子供は、チェスをしない子供よりも、他人の視点や観点に立つ能力が高いことが分かっています。

9. 自信

多くの人が自信とネガティブな信念に苦しんでいます。チェスのトレーニングは、あらゆるレベルのプレイヤーがゲームの各学習段階を習得するにつれて、自信を高めるのに役立ちます。たとえ試合に滅多に勝てなくても、ゲームのルールを学ぶこと自体が達成感です。良い手を打った後に誰かから認められることは、たとえ最終的に負けたとしても自信を高めることができます。しかし、より強い相手に勝つことほど甘い勝利はないかもしれません。そして、チェスを学習の機会として捉えることは、大きなメリットをもたらします。自分の成長の余地を見つけ、何度も相手と向き合うための回復力を身につけることは容易ではありませんが、時間をかけてプレイヤーの自信と自己肯定感を高めていくでしょう。

10. 脳の両側を鍛える

チェスプレイヤーを対象とした研究では、異なる物体やパターンの刺激に対して、チェスをしない人よりも脳の両半球がより速く活性化することがわかりました。左脳は論理と数学、右脳は創造性と想像力に関連付けられています。チェスをプレイし、上達することは、脳の両半球を活性化する方法となり得ます。

チェスはなぜ脳に良いのでしょうか?

チェスは脳のトレーニングに役立ちます

チェスは本質的に脳のゲームです。プレイするには脳をフル稼働させる必要があり、特に批判的思考や計画に関与する前頭葉と、海馬などの記憶に関わる側頭葉の領域を活性化させる必要があります。

「使わなければ失ってしまう」という考え方は、認知機能にも当てはまります。体の強さと機能を維持するために筋肉を動かし、ストレッチし、鍛えなければならないように、心も同じように鍛えなければなりません。ありがたいことに、チェスはこれら全てを鍛えられるオールインワンの運動です。批判的思考、計画、戦略、そして問題解決能力を必要とする複雑なゲームなのです。

チェスは健康な脳機能と記憶力の維持に役立ちます。ある研究では、週2回の1時間のチェストレーニングを12週間続けることで、高齢者の認知機能と生活の質が向上することが示されました。また、全般的な認知機能に加え、注意力、処理速度、実行機能にもプラスの影響を与えることが示されました。

チェスをすることで誰が利益を得られるでしょうか?

グランドマスターである必要はありません。チェスの恩恵は、ほぼ誰でも享受できます。チェスは脳を健全に保ち、世界中のプレイヤーとの繋がりを築くのに役立ちます。チェスはオンラインでもリアルでも広く利用でき、ほとんどの場合無料で、ルールさえ覚えればほぼ誰でもプレイできます。現代のテクノロジーのおかげで、コンピューターとの対戦でもチェスの恩恵を受けることができます。研究によると、特定のライフスタイルは脳の健康を促進することが示されており、チェスの学習はその習慣の一部となり得ます。

認知機能をサポートする他の習慣は何ですか?

脳を健康に保つには運動が必要だということは周知の事実ですが、体を動かすことも脳の働きを良く保つのに効果的だということをご存知でしたか？健康的な食事、毎晩十分な睡眠、そしてサプリメントによる栄養摂取も、脳を明晰に保つための効果的な方法です。

結局のところ、私たちはぐっすり眠った後は頭が冴え、食事を摂った後は冷静になる傾向があります。認知機能サプリメントは、処理速度、正確な記憶力、集中力といった測定可能な思考力をサポートすることが証明されている栄養素を手軽に摂取できる方法を提供します。集中力と注意力を高めるサプリメントを摂取することで、仕事でも遊びでも、優位に立つことができるかもしれません。

サラ・A・ウォーカー博士、公認結婚・家族セラピスト、アーティスト、認定催眠療法士、EMDRセラピスト、登録ヨガインストラクター

著者について：サラ・A・ウォーカー博士（Ph.D.、LMFT）は、認定結婚・家族セラピスト、アーティスト、認定催眠療法士、EMDRセラピスト、そして登録ヨガインストラクターです。生涯学習者でありクリエイティブな彼女は、これらのスキルを自身の専門分野に活かしています。彼女は、メンタルヘルスとトータルウェルビーイングのための革新的な心身一体型アプローチの一環として、創造的な取り組みを統合しています。

ウェブサイト：www.secondfloorsanctuary.com

参考文献