CoQ10は心臓にどのような働きをするのでしょうか？

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コエンザイムQ10、略して「CoQ10」という言葉を聞いたことがある人もない人もいるかもしれません。この栄養素は、体内のあらゆる細胞に含まれています。食事から摂取することもできますが、体内でも生成されます。CoQ10は、心臓の健康のために最も人気のあるサプリメントの一つでもあります。その理由は CoQ10は、体内細胞のエネルギー生産サイクルにおいて非常に重要な役割を担っており、その仕事をするために多くのエネルギーを必要とする臓器があるとすれば、それは働き者の心臓です。

CoQ10とは何ですか？
CoQ10は、脂溶性の分子です。ユビキノン、ユビキノールと呼ばれることもありますが、これは酸化した栄養素かそうでないかによって異なります（詳しくは後述します）。

CoQ10の主な価値は、細胞のエネルギーとの関係にあります。細胞が細胞エネルギーを生産するためには、CoQ10が必要です。CoQ10は、細胞がATP（アデノシン三リン酸）を生成する際に、電子を移動させるのを助けます。高校の理科の授業で習ったと思いますが、ATPとは、腎臓の解毒活動から呼吸、心臓の拍動まで、細胞が日々の機能を維持するために使用する化合物のことです。

CoQ10は心臓に良いのでしょうか？
心臓の健康を改善するために自転車を漕ぐ男性
簡単に言えば、”イエス “です。心臓は非常に高いエネルギーを必要とします。心臓は常に鼓動しており、その収縮（心収縮と呼ばれます）には、その動作を司るタンパク質の活性化がエネルギーを必要とします。CoQ10はミトコンドリアでのエネルギー生成の際に電子の輸送に直接関与しているので、心臓の細胞がCoQ10のすべてを必要としていることは理にかなっています。

さらに、CoQ10が抗酸化物質として機能するという事実もあります。細胞のエネルギー生産はすべて酸化的なフリーラジカルを生み出すので、CoQ10がこれらの酸化的ストレスの原因となる化合物を抑制する能力も見逃せません。

酸化性フリーラジカルは、心臓や循環器系の細胞膜（血管内皮や繊細な静脈の内張りなど）、血液中の必須タンパク質、さらにはDNAに至るまで、あらゆるものにストレスを与えるからです。しかし、CoQ10が十分な量であれば、これらのプロセスを途中で止めることができます。

心臓の健康のためのCoQ10は、健康な心臓をサポートするために、炎症性因子を抑制することが期待されています。最後に、CoQ10は一酸化窒素のサポートに関連しています。血圧がどのように作用しているかを調べたことがある方は、一酸化窒素が血管拡張に重要であることを知っているでしょう…ですから、CoQ10と一酸化窒素が一緒になって、心血管系の「圧力」を軽減してくれるのです

CoQ10は摂取した方が良いのでしょうか？
CoQ10は非常に多くの方法で体に恩恵をもたらすので、ほとんどの人のサプリメントのルーチンに最適な選択肢です。細胞のエネルギーレベルをサポートするCoQ10は、心臓の健康について心配されていない方にとっても良い選択となるでしょう。脳、肝臓、腎臓は、あなたの健康を維持するために懸命に働いているため、CoQ10の恩恵を受けることができます。

また、CoQ10は広く許容されているため、CoQ10を摂取すべきでない人はほとんどいません。ただし、サプリメントとしてCoQ10を摂取することに問題があると思われる場合は、必ず医師に相談してください。

CoQ10のサプリメントは効果があるのでしょうか？
栄養補助食品としてのCoQ10の価値について、かなり強力な証拠を示す研究がたくさんあります。CoQ10は心臓の健康を維持するのに役立つだけでなく、内皮機能と血管系全体のサポートにもかなり確かな効果があるのです。ある研究では、CoQ10が運動関連の疲労やパフォーマンスを改善することが示されています。

どの程度CoQ10を摂取すればよいのでしょうか？
研究により、1日50mgから300mgまでのCoQ10を摂取することで、心臓の健康に良いことが分かっています。平均的な人は、1日約100mgのサプリメントで必要なすべての効果を得ることができます。しかし、心臓の健康維持に気を遣っている方や、全身倦怠感を感じることがある方は、ユビキノールを1日200mg程度、多めに摂取した方がよいかもしれません。

しかし、心臓の健康のためには、サプリメントの摂取量が多ければ多いほど良いというのは迷信です。人間の消化器官は一度に多くのCoQ10を吸収することができません。ある研究では、200mgを1回投与するよりも、100mgを1日2回、別々の時間に投与する方が、血清中の濃度がより高くなることが分かっています。しかし、2回目の服用を忘れそうな場合は、1回に200mgを服用するとよいでしょう。なお、CoQ10の摂取量は、血中濃度がピークに達するまで5～8時間かかると言われています。

CoQ10を摂取するタイミングは朝か夜か？
CoQ10を摂取するのに最適な時間というものはありません。しかし、脂溶性の栄養素であるため、CoQ10ソフトジェルは常に食事と一緒に摂取するのがベストです。また、CoQ10を夜遅くに摂取すると、眠れなくなるという報告もあります。ですから、CoQ10を摂取するのであれば、朝食か昼食と一緒に摂取するのがよいでしょう。

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CoQ10には種類があるのですか？
体内では、CoQ10はユビキノールとユビキノンの両方として存在します。細胞はCoQ10の正常なライフサイクルの一部として、継続的に一方を他方に変換しています。しかし、それではCoQ10を体内に取り込むにはどの形態が最適なのかという、100万ドルの質問には答えられません。

サプリメントとして、CoQ10には主に2つのタイプがあります。最も伝統的で一般的なのは、ユビキノンと呼ばれるタイプです。ユビキノンはCoQ10の酸化したバージョンです。ユビキノールはCoQ10の還元型であるため、フリーラジカルをより効果的に抑制することができます。つまり、より多くの電子を持っているため、他の化合物を酸化させようとする（つまり、電子を奪おうとする）フリーラジカルを鎮めるのに優れているのです。

このため、ユビキノールはより優れたCoQ10サプリメントと見なされています。とはいえ、ユビキノンは通常、より手頃な価格で一般的に販売されており、ユビキノールを入手できない場合にも、良い選択肢となります。

ユビキノールCoQ10とユビキノンの比較
CoQ10は牛の心臓から初めて精製されました。幸いなことに、最近ではCoQ10を補うのにもっと簡単な方法があるのです ユビキノン型のCoQ10を見つけるのが一般的ですが、私たちはユビキノール型を選択することをお勧めします。ある比較研究では、ユビキノール型CoQ10の吸収率は、ユビキノン型CoQ10のほぼ2倍でした。

もう一つ特筆すべきことは、高齢者ほどユビキノール型CoQ10を摂取した方が良いということです。いくつかの研究では、高齢者においてユビキノール型とユビキノン型のバイオアベイラビリティが著しく優れていると報告されています。

CoQ10とPQQ (ピロロキノリンキノン)
CoQ10とピロロキノリンキノン、略して「PQQ」と呼ばれる栄養素が対になっているのを見かけることがあります。これは、この2つの栄養素が相乗効果を発揮するためです。PQQは、体内で新しいミトコンドリアを増殖させる働きがあります。CoQ10はミトコンドリアが細胞のエネルギーを作り出すのに利用されるので、この2つの栄養素は相性が良いのです。

血液中のCoQ10濃度
CoQ10の循環は、血清中のCoQ10濃度を検査で測定することで判断します。しかし、CoQ10を血中に取り込むためには、まず消化する必要があります。このことが、個人の体質と投与量に最も大きな差が出るところです。多くの研究において、CoQ10の吸収、取り込み、利用は摂取する人によって異なることが分かっています。

心臓に良い他のサプリメント
心臓の健康のためにCoQ10サプリメントを摂取している女性
心臓の健康のためにCoQ10を摂取している方は、以下のサプリメントも日課に加えることを検討してみてください。

セレン。土壌やブラジルナッツ、魚、卵などの食品に含まれる微量ミネラル。セレンには強力な抗酸化作用と長寿効果がありますが、興味深いことに、セレンとCoQ10を組み合わせると心臓にとても良いという研究報告があります。
マグネシウム。CoQ10とは直接関係ありませんが、マグネシウムは血管内の平滑筋を弛緩させ、一酸化窒素の合成を促進する働きがあります。
カリウム。カリウムは筋肉の回復を助けるため、定期的に運動をする人たちから最も注目されています。しかし、マグネシウムと同様、カリウムもすでに健康な血圧とコレステロールのレベルを維持するのに役立ちます。
魚油。健康な中性脂肪を正常な範囲に維持するため、心 血管系のスーパースターといえます。魚油はまた、炎症を抑制して心臓の健康をサポートする効果もあり、関節にも良いとされています。
今日からCoQ10を摂取しましょう
1950年代以降、健康科学と研究により、CoQ10が心臓やその他の部位に良いという証拠が数多く得られています。最新のユビキノールサプリメントを選ぶにせよ、コストを抑えたユビキノン製剤を選ぶにせよ、CoQ10を毎日摂取することは有益である可能性が高いのです。