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この記事では、プレワークアウトの一般的な成分、プレワークアウトが効き始めるまでの時間、プレワークアウトの持続時間など、プレワークアウトの基本的な事項を説明します。
プレワークアウトサプリの処方に見られる一般的な成分、またそれが効果を発揮するまでにかかる時間、およびどのくらい持続するのかなど、基本的な部分をカバーする予定です。
プレワークアウトサプリの主な効果
- エネルギーと集中力の向上
- 耐久性の向上
- 筋力とパワーの向上
- パンプの増大
プレワークアウトサプリとは？
プレワークアウト製品は、パフォーマンスの発揮と身体の活性化のために設計された、複数の成分を含むサプリメントです。エネルギー、集中力、運動能力の向上をサポートするよう処方されています。通常、運動の20～30分前に摂取することで、配合されている有効成分が代謝されるのに十分な時間を確保することができます。
いつプレワークアウトサプリの効果を実感できるか？
プレワークアウト製品が効くまでの時間は人によって異なりますが、一般的には飲んでから1時間以内に効果を感じると考えてください。
カフェインとβ-アラニンは、最も一般的な成分の2つであり、同時に、一般的に最もプレワークアウトの際に、体感できる成分であります。カフェインは、エネルギーレベルと覚醒感の増加に関与します。一部の々は他の人よりも速くまたは遅くそれを代謝するかもしれませんが、それを摂取してから1時間以内にピーク血漿濃度に到達する傾向があります[1]。
ベータアラニンは皮膚にピリピリ感を感じるかもしれませんが、これは無害です。ベータ-アラニンは、飲んでから30分以内にピーク血漿濃度に達します[2]。
アミノ酸アルギニンとシトルリンも一般的に血漿一酸化物レベルを増加させる能力のため、プレワークアウト製品で使用されます。これはパンプ感に影響を与えます。研究では、アルギニンとシトルリンは、消費後約一時間のピーク血漿濃度に到達することが示されています。[3,4]
どれくらいプレワークアウトサプリの効果は続くのか？
一般的に、プレワークアウトによるエネルギーは数時間持続します。カフェインは、プレワークアウトのエネルギーの補給を感じる最も一般的な成分の1つです。カフェインの半減期は約5時間で、これは摂取したカフェインの半分の量を排泄するのに約5時間かかることを意味します[1]。 β-アラニンによるピリピリ感は摂取後1時間以内に収まる傾向がありますが[2]、パンプアップ成分のアルギニンおよびシトルリンは補給後3～5時間でベースライン レベルに戻ってしまう傾向があります。[3,4]
どのプレワークアウトサプリを選ぶ？
C4 オリジナル
C4オリジナルは、エネルギー、筋持久力、パンプスを次のレベルに引き上げるために開発されたプレワークアウト製品です。
NO3クロム
NO3クロムは、10年近く前から一酸化窒素をサポートする製品として、その水準を高めてきました。NO3クロムは、一酸化窒素をサポートするサプリメントとして、10年以上の実績を誇ります。
セルコアには、減量を目指す人に向けたサプリやさらにパフォーマンスの向上を目指す方に向けたサプリを多数取り揃えております。ぜひあなたのお気に入りを見つけてくださいね。
参考文献
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107792/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2014227/
[4] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/doseranging-effects-of-citrulline-administration-on-plasma-amino-acids-and-hormonal-patterns-in-healthy-subjects-the-citrudose-pharmacokinetic-study/914C4C4EA85887DC2935740ACF8E36DE
