Articles by Xtend＆Cellucor
雑誌の表紙のモデルを見て、どうやって彼女たちが引き締まったアスリートのような体型を実現できるのか不思議に思ったことはありませんか?
健康とフィットネスの原則は全体的に同じですが、表紙モデルのような外見を実現するには、従来のウェイトリフティング、有酸素運動、食事、サプリメントのルールを微調整して適用し、業界の美的基準を満たすことが非常に重要です。
ここでは、表紙モデルとしての私の経験と、長年にわたってどのようにして現在の体型を実現し、維持してきたかについて詳しく説明したいと思います。
要件
私の経験から言うと、多くの商業ブランドやファッションブランドと仕事をするのに十分な汎用性を持つためには、クライアントと代理店が共に求める特定の美的感覚、プロポーション、そしてルックスが不可欠です。引き締まった筋肉量、輪郭、そしてサイズは、クライアントの採用を左右します。「
「腕と肩が大きすぎます。」
「筋肉が強すぎるよ。」
「ウェストン、これは君には合わないだろう。もう少し体を伸ばして体型が落ち着いたら、再予約を検討するかもしれない。」
男性なら、上記の言葉を聞くと大喜びするでしょう。筋肉質な美を目指して努力しているなら、それは褒め言葉です！しかし、せっかく鍛えた体型が、実際には仕事の妨げになっている場合、これらの言葉は致命傷になりかねません。
簡単に言えば、服がきれいに着こなせる程度の筋肉があれば十分です。細すぎず、太りすぎず。1～5cm程度でも太りすぎたり太りすぎたりすると、問題になることがあります。最終的に 目指すべきは、少しアスリート寄りの、引き締まった筋肉質な体型です。
撮影でスタイリングされる服の平均的なサイズは、おおよそ胸囲38～42インチ（約91～102cm）、ウエスト30～32インチ（約76～80cm）、ネック15～16.5インチ（約45～48cm）くらいです。私はたまたま上記のサイズの中で上限に近いので、その範囲内に収めるのは大変です。
一年中表紙モデルのようなルックスを維持するために、私はトレーニング、栄養、サプリメントに次のように取り組んでいます。
写真提供: (リチャード・モラン Instagram @moranphoto1、エイブリィ・デニソン提供)
私のトレーニング
重量
週4日はウェイトトレーニングに充てています。毎回のセッションでは、筋肉への血流を良くするために、非常に軽いウォームアップセットを1～2セット、それぞれ20～30回ずつ行います。本番のトレーニングでは、筋肉群ごとに最低4つのエクササイズを行います。私のトレーニングはすべて、従来のボディビルディングのアプローチ、つまり最大重量抵抗、最適なフォーム、少ない回数、そしてフルレンジの可動域というアプローチに基づいています。通常は、各エクササイズ8～10回を5セット目標にしています。
有酸素運動
有酸素運動に関しては、午前中か、断食していないリフティングの日の直後（週4回以上）に、断食後のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を欠かさず行っています。ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、むくみや水分の滞留を防ぎ、撮影でより明確な体型を維持できます。
衰えている体の部位に焦点を当てる
職業柄、理想的な体型を維持するためには、バランスが取れていない体の部位にもアプローチする必要があります。例えば、腕と肩は成長しやすいので、これらの筋肉群を直接鍛えるウェイトトレーニングは避けています。胸や背中のトレーニング日に行う上半身関連のエクササイズで、十分な刺激を得ています。
一方、胸と脚は腕や肩に比べて自然なバランスではないので、そのバランスを補うためにこれらの筋肉群を重点的に鍛えています。毎週、月曜日と金曜日の2日間、胸と脚を鍛えるスプリットトレーニングを行っています。この追加の刺激と集中力が、体全体のバランスを整えるのに役立っていると感じています。
休む
私は通常、毎週 3 日間休息し、十分な睡眠とアミノ酸の補給で回復時間を最適化するようにしています。
写真提供: @aestheticrevolution
私の栄養
毎日、少しカロリー不足の状態を保つようにしています。カロリー過剰による筋肉の成長がないため、ウェイトトレーニング中でも引き締まった体型を維持するのに役立ちます。また、この方法で栄養管理をすることで、 水着や上半身裸、下着姿のモデルの仕事が急に必要になった時でも、腹部の輪郭を維持することができます。
「あの見た目」を実現したいですか?
すぐに写真撮影の準備をする必要はないかもしれませんが、より引き締まった、アスリートのような体型を目指すなら、トレーニング、栄養、サプリメントの原則を応用することは可能です。栄養は鍵となるので、プログラムに従っていない場合は、IIFYM.comにアクセスして無料の計算ツールに自分の体型と活動レベルを入力し、目標に合わせたパーソナライズされた数値を取得することをお勧めします。
今後の記事では、私が実践している急速なバルクアップや、私のユニークなフィットネスの道のりについて詳しくご紹介しますので、どうぞお楽しみに。ご視聴ありがとうございました！
ウェストンについて
ウェストン・ブーシェは、カリフォルニア州エンシニータスの太陽が降り注ぐサンディエゴのサーフタウンに暮らす、37歳の若きプロモデル兼フィットネスインフルエンサーです。LA Models、Brand Models、Metric Fit Models、Shamon Freitas、Sports & Lifestyle Unlimitedに所属しています。ハーレーダビッドソン、キャデラック、マテル、メルセデス・ベンツ、レクサス、LG、インディアン・モーターサイクルズ、エステティック・レボリューションなど、数々の有名ブランドで活躍してきました。「周りの人々にインスピレーションを与え、知識を共有し、精神的、精神的、そして肉体的にポジティブなライフスタイルを届けたいと思っています。健康なくして人生の質はありません。だから、一緒に健康で幸せで、フィットな体を手に入れましょう！」
ウェストンウェブサイト: WestonBoucher.com/fit
インスタグラム: @westonboucherfit @westonboucher
