Articles by Xtend＆Cellucor
他の人のフィットネスを支援するのが仕事で、平日はジムで過ごすとなると、クライアントや自分自身が受けた、いわば疑わしいアドバイスに遭遇する傾向があります。
私が今までに受けた「最高」で最悪のアドバイスは、いつもこう言われている、「全身運動は初心者向けだ」というものだ。
確かに、全身トレーニングは初心者に効果的で、ウェイトトレーニングを始めたばかりの人にとっては最良の選択肢と言えるでしょう。しかし、そうした「初心者向けゲイン」を終えても、全身スプリットトレーニングを諦める必要はありません。
私は、あらゆるレベル、ほぼあらゆる目標において、全身トレーニングを強く推奨しています。減量、筋力増強、筋力強化、スポーツパフォーマンス向上など、どんな目標であっても、全身トレーニングは非常に効果的です。ジムで過ごす時間が短くても、素晴らしい成果が得られるというメリットもあります。
いくつかの開脚スタイルを比較し、1つの動作だけを検証してみましょう。この例ではスクワットを取り上げます。
6日間スプリットでは、スクワットを行う日は1、2日程度でしょう。上半身と下半身を鍛えるスプリットでは、週2日スクワットを行うことが多いでしょう。では、これを3日間のフルボディスプリットと比較してみましょう。筋力向上には、こちらの方が効果的だと思いませんか？
ただし、注意点もあります。ベンおじさんがピーター・パーカーに言ったように、「大いなる力には、大いなる責任が伴う」のです。フルボディスプリットでは、様々なリフトの強度をコントロールすることが重要です。スクワット、ヒンジ、プレス、プル、キャリーを週3回行うため、1日の強度と総量をコントロールし、体の調子に合わせて調整する必要があります。コントロールしたい主要な動作パターンごとに、低強度、中強度、高強度の3つの日を交互に行うことを検討してみてください。
ぜひ試してみてください。きっと驚くと思いますよ！
最高のストーリーと最悪のアドバイスをいくつか共有するために、私は全国から数人のコーチや友人を集め、彼らが聞いた最悪のフィットネスアドバイスを調べました。
ジョニー・ティー
ストレングスコーチ、マニュアルセラピスト
「私が聞いた中で最悪のフィットネスアドバイスは、体重を減らすためにただ一つのダイエット法だけを選ぶ必要があるというものだ。」
ダイエットにはさまざまな種類があります（例：フレキシブルダイエット、ケトジェニックダイエット、断続的断食、カーボサイクリングなど）。覚えておくべき重要なことは、どのダイエットにも摂取カロリーを減らすための戦略とルール（通常は高カロリー食品である加工食品を排除することによって）があるため、どのダイエットも効果があるということです。
結局のところ、どのダイエットが自分にとって持続可能で、ジムでの進歩を継続でき、好きな食べ物を奪わないかが重要なのです。」
ジョニーの居場所:www.jtstrengththerapy.com
インスタグラム: johnny_tea_
ジャスティン・オチョア
ストレングスコーチ
ジョンがこの話題について話してくれた時、私の脳裏には、これまで何年も受けてきた、本当におかしな（でも、そうでもない）フィットネスに関する酷いアドバイスの記憶が次々とよみがえってきました。私が今まで受けてきた最悪のアドバイスを詳しく説明する前に、それに次ぐ素晴らしいアドバイスをいくつか紹介したいと思います。
「筋肉は脂肪より重い」 えーっと、どういうこと？1ポンドは1ポンド。筋肉1ポンドは脂肪1ポンドと同じ重さ。どうしてこんなアドバイスになるのか理解できないけど、2018年になった今でもまだ耳にする。
「ウェイトトレーニングをすると筋肉がつきます」。 でも、残念ながら「筋肉がつきます」というのは非常に難しいです。信じてください、私は10年以上も筋肉をつけようと努力してきましたが、なかなかうまくいきません。筋力トレーニングをすれば筋肉がつくと思っている人がいますが、実際には、体組成は摂取カロリーに大きく左右されます。ウェイトトレーニングで筋肉がつくわけではありませんが、適切な栄養プランを組めば、筋肉をつけるのに役立ちます。
さて、それらの話は終わったので、私が今まで聞いたフィットネスに関する最悪のアドバイスを皆さんにシェアしたいと思います。
「痛みなくして得るものなし」。 ウェイトトレーニングは楽しいものではありません。筋力や筋肉量を増やすには、自分を極限まで追い込む必要があります。とはいえ、痛みを感じながらトレーニングするのは絶対に避けるべきです。
痛みは、一時的な不快感、急性の痛み、あるいは単なる一般的な困難とは異なります。痛みは不健康なものであり、無視すべきではありません。これは、非常に複雑で賢いあなたの体が、何かがおかしいとあなたに伝えようとしているのです。
これらの兆候を無視して「我慢する」ことは、より深刻なレベルの苦痛につながるだけです。
痛みなくして得るものなしというのは、フィットネスにとって最悪のアプローチです。「ハードコア」は一見クールに見えますが、どのジムでも最強のリフターでさえ、痛みは楽しいものではないと言うでしょう。痛みのないリフティングこそが、長寿、そして最終的には生涯にわたる成果への鍵です。痛みではなく、進歩を追い求めましょう。
ジャスティンの居場所:www.pacefitnessacademy.com
インスタグラム: @justin_m_ochoa
ミッチ・ギル
ストレングスコーチ、アスレチックトレーナー
「一般的なフィットネスに関して私が聞いた最悪のアドバイスは、『すべてのトレーニングに全力を尽くすべきだ』というものです。」
結果を出すためにはハードなトレーニングが重要ですが、調子が悪い時に全力でトレーニングすると、期待していた効果とは逆の効果が出ることもあります。結果が落ちたり、怪我につながる可能性もあります。問題は、怪我がそのトレーニング中に起こらなくても、後々現れる可能性があるということです。
いつハードなトレーニングをするかを決めましょう。
長い期間にわたって週に 1 ～ 2 回のハードなトレーニング セッションを行うというシンプルな方法でも、ときどき 4 ～ 6 週間の集中的なトレーニング期間を設けることでも可能です。
覚えておいてください、あなたの体は車と同じで、毎日激しく運転すれば、最終的には故障します。」
ミッチの居場所:www.gilltrainingsystems.com
インスタグラム: @gilltrainingsystems
ケビン・ウォーレン
ストレングスコーチ
妻が息子を妊娠していた時、定期検診のために産婦人科に同行しました。血液検査の結果、血糖値が少し高いことがわかりました。それほど心配するほどではありませんでしたが、医師は私たちを診察室に案内し、予防策について相談しました。
「加工された砂糖をできるだけ避けてください。」
「ソーダは避けてください。」
「定期的に運動しましょう。」
「午後6時以降は何も食べないでください…」
そうです、妊娠8ヶ月の妻に医者が文字通り夜に食べないように言ったのです。
妻の手を握りしめた。彼女はもう私の考えを察していた。彼女の表情から、大げさに騒ぎ立ててほしくないと思っているのがわかったが、私はどうしても疑問に思った。
私は「なぜ午後6時以降は何も食べてはいけないのですか？」と尋ねました。医師は「午後6時以降に食べたものはすべて脂肪に変わるからです」と何気なく答えました。
はい、医者がそう言っていました。
言うまでもなく、私たちは彼女のアドバイスに従わなかったし、あなたも従うべきではありません。栄養素は午後6時以降に摂取したからといって、魔法のように脂肪に変わるわけではありません。」
ケビンの居場所:www.kevinwarrenfitness.com
インスタグラム: @kevinwarrenfitness
