Articles by Xtend＆Cellucor
仕事で旅行する場合でも、休暇で旅行する場合でも、家を離れている間にフィットネスの目標を維持する方法を見つけるのは難しいように思えるかもしれません。旅行は、通常のスケジュールの変更、いつものジムの利用不可、外食の増加を意味します。しかし、運動ができないという意味ではありません。
旅行中に運動をすると、いくつかの利点があります。
- エネルギーの向上: 身体活動によってエンドルフィンが放出され、気分を高めてエネルギーを与えてくれます。
- 眠りにつく: 運動が日課の一部である場合、旅行中でも運動を続けると、通常の睡眠パターンを維持するのに役立ちます。運動中に多くのカロリーを消費することに慣れている場合、あまり動かない日は眠りにくくなる人もいます。
- フィットネス レベルの維持: 数日休んでもトレーニングで得た成果や適応がすべて失われるわけではありませんが、旅行中でもフィットネス ルーチンを維持することは大きな助けになります。ボディービル ショーやその他の種類の競技会など、具体的なフィットネス目標や期限が迫っている場合は、旅行ルーチンに運動を取り入れることで、挫折を防ぐことができます。
- 目的地の探索: 旅行中に運動するもう 1 つの利点は、旅行先を探索する機会を得られることです。屋外での運動は、新しい環境の周りの景色や音を探索する機会を与えてくれます。また、新しいジムでの屋内運動でも、新しいエクササイズやマシンを試す機会が得られます。
幸運なことに、私たちはトップインフルエンサーの何人かと連絡を取り、旅行中に一貫性を保つためのヒントを得ることができました。
積極的に準備する
有名な格言に「準備は成功の鍵」というのがあります。旅行中に遭遇するかもしれない事態に備えておくことです。つまり、旅程、お住まいの地域のジム、レストランの選択肢を把握しておく必要があります。この情報は、いつ運動できるか、どのような種類の運動ができるか、食事の選択肢などについてのアイデアを得るのに役立ちます。
「私は通常、滞在先にジムがあるかどうかを事前に調べるようにしています。また、イベントによっては、練習が何回あるか、スケジュールがどのくらい忙しいかなどにもよります。シーズン中は、常に調子を整えるようにしています。」 – フアニ・ズリタ
「移動時間を利用して、近くのジムを調べます。エリアを調べます。」 – トール・ブラッドリー
毎日散歩する
ウォーキングは、旅行中にカロリーを消費するのに効果的で負担の少ない方法です。また、タクシーやレンタカーを利用する代わりに、旅行中に計画した近くの場所まで歩いて行くという、日常生活に取り入れやすいアクティビティでもあります。新しい町にいる場合は、外に出て歩くのが、活動的でありながら観光を楽しむ簡単な方法です。
「旅行中もフィットネス ルーチンを維持するために、私は何らかの形で活動的に過ごすようにしています。外を散歩したり、ジムでちょっと運動したりします。」 – タイアナ ゴールド
「何日か休むのは構いません。絶対に必要です。でも休暇中はできるだけ歩くようにしています。ホテルや滞在先にジムがあれば、一日を始める前に少なくとも朝1時間は行くようにしています。」 – ポーラ・レイズ
「1日1回、アクティブな冒険やウォーキングを予定しましょう。水分の滞留を防ぎ、腸内環境を整えるには、動き続けることが99%の鍵です。」 – ソー・ブラッドリー
ホテルにいながらできるジムでのトレーニング
旅行中に行うトレーニングに関しては、プログラムに柔軟性とミニマリスト性を持たせることが非常に重要です。つまり、通常のプログラムとは異なるスタイルのトレーニングやエクササイズ、異なる機器の使用に慣れている必要があります。これは、旅行中に利用できる唯一のジムがホテルのジムである場合に特に当てはまります。ホテルのジムには、通常のジムにあるものよりも機器が少ないのが一般的です。
「私は普段、自重トレーニングやダンベルを使ったトレーニングをしています。脂肪を燃焼させて筋肉をつけるために、HIIT トレーニングをするのが好きです。」 – ジョージ・バンフォ・ジュニア
「ホテルに設備があれば、毎朝少なくとも 20 分間の有酸素運動から始めましょう。楽しみや仕事に備えて体を準備する最も過小評価されている方法です。」 – トール ブラッドリー
健康的な食事の選択肢を選ぶ
家を借りたり、ホテルの部屋にキッチン家電が備わっている場合を除き、休暇中は外食する機会が増えるでしょう。外食は、少なくとも毎食、チート ミールである必要はありません。普段家で食べる食事に似た食事を選びましょう。レストランでは、普段食べる量よりも大きなサイズの料理を出す傾向があるため、食べる量に注意してください。
「ランチやディナーに出かける時は、健康的なものを選ぶようにしましょう。もちろん、おいしい料理を楽しみながら、健康的なものを選ぶようにしてください。」 – ポーラ・レイズ
「食事は簡単です。食事の準備は必要ありません。白米、野菜、蒸し鶏は、どこの中華料理店でも食べられます。旅行中は、1日2食このような食事をとるのは、確実な投資です。スクランブルエッグ、カッテージチーズ、フルーツの付いたコンチネンタルブレックファーストも含めれば。本当に必要なのは、最寄りのガソリンスタンドで買ったプロテインバーと、楽しみにしている夕食だけです。これなら、楽しく過ごせるだけでなく、十分な食事も確保できます。」 – ソー・ブラッドリー
サプリメントを詰める
では、サプリメントはどうでしょうか? サプリメントが日常的に摂取されている場合は、旅行中も他のプログラムと同様にサプリメントを継続して摂取したいと考えるでしょう。預け荷物として持ち込む場合は、持っていきたい粉末や錠剤の容器を詰めるだけで済みます。
機内持ち込みの場合、または預け荷物のスペースが限られている場合は、錠剤製品を専用の容器に入れるのが簡単な方法です。粉末の場合は、マークの付いた容器に入れることができますが、12オンスを超える場合は、TSA は預け荷物に入れることを推奨しています。または、滞在先の近くでサプリメントをいくつか購入することもできます。
当社のサプリメントは店舗検索で見つけることができます。どこへ旅行するにしても、C4 があなたをサポートします。
