Articles by Life Extension
発行日: 2022年10月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
最近、突然気分が変わったり、いつもよりイライラしたりしていませんか? PMS がひどくなり、生理が重くなっているのに気づいたかもしれません。あるいは、食生活や運動習慣は変わっていないのに、体重増加に悩んでいるかもしれません。
これらの症状を経験して、インターネットで調べてみると、自分の症状から「エストロゲン優位性」の可能性があることがわかりました。これは本当でしょうか? エストロゲン優位性は、医学的に認められた診断名ではありませんが、存在しないというわけではありません。
わかりにくいように聞こえるかもしれませんが、実際そうなのです！ライフエクステンションの教育スペシャリスト、クリスタル・M・ゴサード博士（DCN）によると、エストロゲン優位とされる症状の一部は、女性の更年期移行期に予想される症状である可能性もあるため、この概念は複雑です。あるいは、まったく別の兆候である可能性もあります。「理論的には、エストロゲン優位は起こり得ますが、この患者がこれらの症状を経験しているからエストロゲン優位に違いない、と言うほど単純ではありません」とゴサード博士は述べています。
幸いなことに、ゴッサード博士は私たちがエストロゲン優位性を乗り越える手助けをしてくれます。さらに、彼女はエストロゲンレベルを維持し、他のホルモンを抑制するための健康のヒントも持っています。
女性におけるエストロゲン優位性とは何ですか?
ゴッサード博士の説明によると、エストロゲン優位性は統合医療や機能医療の専門家が作った造語で、エストロゲンレベルがプロゲステロンに比べて高い、ある種のホルモンの「偏り」を表すものです。これは必ずしも体内のエストロゲンレベルが高いことを意味するわけではありませんが、性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの間に不均衡があり、プロゲステロンレベルに対してエストロゲンが高い状態です。これは、細胞が利用できるエストロゲンが「拮抗していない」ことを示しています。
拮抗しないエストロゲンとはどういう意味でしょうか? エストロゲンは細胞内の受容体に付着し、組織の成長を促すメッセージを送ります。一方、プロゲステロンはエストロゲンの身体への影響をバランスさせます。「エストロゲンが『拮抗しない』というのは、プロゲステロンが少なすぎて、エストロゲンの作用を打ち消すのに十分でないことを意味します」とゴサード博士は付け加えます。その結果、子宮内膜が厚くなりすぎる (その結果、生理が重かったり不規則になったりする) などの厄介な症状に悩まされることになります。
対照的に、ホルモンバランスが取れている場合、エストロゲンとプロゲステロンは一緒に働き、体内の恒常性（または生物学的平衡）を作り出します。健康的なホルモンレベルであれば、問題のある月経に悩まされることが少なくなるだけでなく、気分、エネルギーレベル、睡眠、満腹感などのバランスも保たれる可能性が高くなります。
ホルモンは体内でどのような働きをするのでしょうか?
エストロゲンのようなホルモンは体内でどのような働きをするのでしょうか? 次のようなプロセスを調節します:
- 代謝と消化
- 性欲と生殖の健康
- 月経周期とPMS
- 閉経前期、閉経期、閉経後期などのホルモンの変化
「そしてもちろん、ホルモンの影響は女性だけに限ったことではありません。テストステロンのようなアンドロゲンも、男性（および女性）のこれらのプロセスを制御します」とゴサード博士は指摘した。
エストロゲン優位の原因は何ですか?
エストロゲン優位性に関する医学文献は多くなく、明確に定義されていないため、どのような検査でも確定診断することはできません。さらに、生物学的特徴は人それぞれ異なり、ホルモンバランスは女性ごとに異なります。
しかし、エストロゲンレベルが高くなる原因として考えられるものは次のとおりです。
- 医薬品—プロゲステロンを含まないエストロゲンのみのホルモン補充療法（多嚢胞性卵巣症候群の治療によく使用される避妊薬など）。
- 環境からの化学物質—これらのいくつかはエストロゲンを模倣し、エストロゲンのような効果があり、内分泌系を混乱させて健康に影響を与えると考えられています。
- 過剰な体脂肪—肥満の閉経後女性では、脂肪組織がエストロゲン生成の源になります。
- 代謝の低下—代謝とは、食べた食べ物から体がエネルギーを得る方法です。代謝が遅いと、エネルギーレベルや体重などに問題が生じる可能性があります。
- 生物学的変化—これは更年期だけを指すのではありません。女性は月経周期により生殖年齢を通じてホルモンの変化を経験し、ホルモンの不均衡を経験する可能性があります。
エストロゲン優位の影響は何ですか?
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスが崩れると、不快な症状が現れることがあります。これには、月経周期の不規則化（または不規則化の悪化）、乳房の痛み、生理痛などが含まれます。また、急激な体重増加などの原因にもなります、とゴサード医師は説明します。「エストロゲンが多すぎると、生殖機能に影響を及ぼし、子宮筋腫、免疫疾患、乳がんなどの症状を悪化させる可能性があります。」
プロのヒント:エストロゲンに良い栄養素は、体の自然なホルモンバランスを保つのに役立ちます。これらの配合にはエストロゲンは含まれておらず、代わりに体にエストロゲンのような効果をもたらす特定の栄養素が含まれています。
エストロゲン優位はテストステロンの低下を引き起こしますか?
いいえ。ゴッサード博士が説明したように、エストロゲン優位性はテストステロンレベルの低下を引き起こしません。
しかし、彼女は「エストロゲンが過剰であることは、これら2つの性ホルモンのバランスが崩れていることも示している可能性がある」と指摘した。テストステロンはエストロゲン生成の前駆体、つまり出発分子である。
研究によると、女性のテストステロン レベルは 40 代で低下します。閉経後 (閉経後) の女性のテストステロン濃度は平均して閉経前のレベルの約 15% になります。この低下により、女性はエネルギー、性欲、その他の変化の低下を経験することがあります。「データは、閉経期および閉経後の女性に対するテストステロン ホルモン補充療法が治療に役立つ可能性があることを示唆しています」とゴサード博士は付け加えました。「ただし、最適なテストステロン投与量を選択できるように、症状の慎重な評価と監視を考慮する必要があります。」
閉経後にエストロゲン優位になることはありますか？
「理論的にはその通りです」とゴッサード医師は言う。しかし更年期障害の症状はエストロゲンの過剰ではなく、不足によって起こる。そうは言っても、プロゲステロンの減少がエストロゲンの減少よりも大きい場合、更年期にエストロゲン過剰になる可能性がある。
ゴッサード博士は、この移行期にホルモンレベルが低下して調整されるのは実際には正常であり、体重増加、ほてり、気分の変動は管理可能で回避できる可能性もあるが、多くの女性にとって人生経験の一部であることが多いと指摘した。
エストロゲン優位かどうかはどうすればわかりますか?
ホルモン レベルを評価することは、エストロゲン レベルが高いか過剰かを調べるための最初のステップです。そうすることで、体内で実際に何が起こっているかを理解し、ホルモン バランスを改善するために対処できるライフスタイルの領域を特定するのに役立ちます。医師または栄養士に相談して、日常生活に取り入れることができるエストロゲン関連の戦略について話し合ってください。
エストロゲン優位を防ぐ8つの方法
ホルモンレベルがわかれば、ライフスタイルが健康にどのような影響を与えているかをより正確に把握できます。バイオアイデンティカル ホルモン補充療法はホルモンの不均衡に対処する 1 つの方法ですが、唯一の方法ではありません。ここでは、女性がライフスタイルを微調整して、エストロゲン優位やその他のホルモンの不均衡を防ぐ 8 つの方法を紹介します。
- 健康的でバランスの取れた食事を選ぶ— 食料品店の青果売り場を探検しましょう。ビーツ、赤ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツ、紫キャベツなどのアブラナ科の野菜など、色鮮やかで栄養価の高い食品を選びましょう(アブラナ科の野菜は乳房の健康維持に最適です)。アシュワガンダやターメリックなどのアダプトゲン、亜麻仁や大豆などの植物性エストロゲンを加え、天然の魚、赤身の肉や牧草飼育の肉、健康的な脂肪や全粒穀物を摂りましょう。プロのヒント:地中海ダイエットのような食事パターンに従うと、バランスの取れた食品を選ぶことができます。
- 意識して食べる—食事中にメールに返信したり、Netflix を見たりする代わりに、食べ物の味や感覚、満腹感に注意を払い、食事の時間を大切にしましょう。直感的に食べることは、食べ物と健康的な関係を築くのに役立ちます。そうすることで、空腹と満腹の区別がつき、食べ過ぎにつながるつまみ食いを避けることができるようになります。
- 栄養不足を補う—食事がバランスが取れていても、体に必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素の毎日の必要量を満たすのは簡単ではありません。そこで、食生活を補う女性向けの栄養素を見つけるための戦略的な栄養計画を立てることが大いに役立ちます。
- フィットネスのための時間を見つける— 毎日の体の動きは、認知力と気分を高めます。健康的な減量と体脂肪の調整に優れており、ホルモンバランスを整えます。1 日 30 分、少なくとも週 5 日を目標とし、ウェイトリフティングや筋力トレーニングを取り入れて、筋肉量を調整し維持します。
- 心の健康を育む—健康は多面的であり、つまり、日々の行動のすべてが全身の健康に影響します。一歩下がって、日々の習慣を観察してください（判断しないでください）。朝の始まり方と一日の終わり方を考えてみてください。ほとんどの日は忙しくて忙しくしていますか、それともリラックスする時間を作っていますか？ここで、瞑想、ヨガ、ダンス、またはストレスやコルチゾールレベルを管理するのに役立つあらゆるアクティビティが役立ちます。秘訣は、楽しんで継続して実行できることを見つけることです。
- 薬の服用を見直す— 症状の原因となっている可能性のある服用中の薬について医療提供者に相談し、メリットがデメリットを上回ることを確認してください。重要な安全上の注意: 乳がんや免疫疾患などの病気と闘っている場合は、治療に変更を加える前に医師に相談してください。
- 掃除用品を片付ける—わかりました。これは奇妙だとわかっています。しかし、一部の製品には、内分泌かく乱物質として作用する化合物であるゼノエストロゲンが含まれている場合があります。これらの化学物質は、体内でエストロゲンのような効果をもたらす可能性があります。これらのゼノエストロゲンにさらされることなく、キッチンカウンターを清潔でピカピカに保つことができるクリーニング製品は他にもあります。
- ぐっすり眠ろう—健康的な体重、記憶力、気分、ホルモンバランスを維持するために重要な、質の良い安眠を優先してください。ただ眠ればいいというわけではありません。最適なバランスを維持するには、少なくとも7 ～ 8 時間の中断のない睡眠が必要です。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
参考文献
- Cleary、P. Margot 他「肥満と乳がん：エストロゲンの関係」内分泌学、2009 年 6 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796
- Horstman、M. Astrid 他「健康な老化と長寿におけるアンドロゲンとエストロゲンの役割」J Gerontol A Biol Sci Med Sci.、 2012 年 11 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636678/
- シーマ、パテル他「エストロゲン：人間の健康にとって必要な悪、そしてそれを抑える方法」Biomed Pharmacother、 2018 年 6 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29573619/
- バルデス、アマンダ、トゥシャール・バジャージ。 「エストロゲン療法」。StatPearls、2022 年 7 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541051/
- 「エストロゲン優位性」。Whole Health Library。米国退役軍人省、https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/estrogen-dominance.asp
