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ガイ・グスタフソン著
2021年4月22日
運動前のサプリメントを摂取すると、適切な成分の組み合わせによるさらなる効果が得られるため、フィットネスの目標をより早く達成できる可能性があります。
プレワークアウトが役立つ理由
ジムに行くときはいつでも、目標に一歩近づくのに役立つ生産的なセッションをしたいと思っています。人によっては、筋肉量を増やすことを意味するかもしれません。他の人は、フィットネスを向上させることを意味します。また、理想的な体型を実現するために体重を減らしたい人もいます。最終的には、ジムで過ごした時間が結果につながることを願っています。幸いなことに、プレワークアウトサプリメントを使用すると、適切な成分のブレンドによる追加のブーストにより、目標をより早く達成できる可能性があります。
これらのサプリメントはどのように機能し、フィットネス目標の達成にどのように役立つのでしょうか?
運動前のサプリメントの科学を詳しく調べて、それが体にどのような効果をもたらすかを見てみましょう。
プレワークアウトの仕組み: 概要
トレーニング前のサプリメントは、エネルギーレベル、筋肉の持久力と筋力を高め、今後のセッションに対する全体的な集中力を高めることで、トレーニングセッション中のパフォーマンスと結果を向上させるように設計されています。
効果的なプレワークアウトには、ジムでのトレーニング中に肉体的にも精神的にも役立つ特定の成分が含まれています。これらの成分には、カフェイン、厳選されたアミノ酸、一酸化窒素ブースター、ビタミン、ミネラル、ハーブ、さまざまな抽出物が含まれます。
どのようなプレワークアウトを選択するかは、達成したい目標によって異なります。
それは、持久力を向上させたり、強くなったり、エネルギーを増やしたり、あるいはもっと前向きな心構えでジムに通ったりすることかもしれません。
フィットネスの目標を特定したら、その目標を達成するのに役立つ要素を検討します。
いくつかの成分はエネルギーを増強し、血流と心拍数を増加させます。たとえば、HYDE Xtremeは、集中力を高め、最大限の活力を得て、代謝を促進して脂肪を落とすのに役立つよう注意深く設計されています。
プレワークアウトの仕組み：体内で何が起こるか
結局のところ、プレワークアウトにはさまざまなブレンドがあり、それぞれが特定のトレーニングのニーズを満たすように設計されています。これらの成分は、構成要素と考えることができます。それぞれが科学的に研究されており、エネルギーレベルを高め、より長くより激しく運動できるようにし、血流を増やして最大限のポンプを実現し、代謝を高めて脂肪の減少に貢献し、今後のセッションに集中できるようにすることで、ワークアウトを改善します。
これらの構成要素にはそれぞれ、プレワークアウトの効果が十分に発揮される短い期間に体を「活性化」させるさまざまな成分が含まれています。以下にこれらの成分の概要を示します。
トレーニング前のエネルギー補給
これまでにプレワークアウトを試したことがある人なら、たった 1 回分でどれだけエネルギーが湧いてきたか覚えているでしょう。これが、多くの人がプレワークアウト サプリメントを選ぶ主な理由です。
エネルギーを増強する最も人気のある成分はカフェインです。毎朝飲む一杯のコーヒーと同じように、カフェインは運動を活発にし、エネルギーを増強してくれます。
カフェインは、今日のプレワークアウトサプリメントの中で最も熱心に研究され、テストされた物質の 1 つであり、エネルギー レベルを高めることができる活性で効果的な刺激剤であることが証明されています。さらに、カフェインは筋肉の痛みの感覚を軽減するため、疲労の兆候を減らしながら、より厳しいセッションに対する耐性を高めます。
カフェインは脳に直接作用して作用します。眠気や落ち着きをもたらす神経伝達物質であるアデノシン受容体を抑制します。カフェインはまた、神経刺激を高め、痛みや不快感を軽減するカテコールアミンの生成を促進します。その結果、エネルギーが充実し、集中力が増し、ハードな運動への意欲が高まります。
トレーニングを頑張る
筋力が強くなった明らかな兆候は？ ウェイトリフティングの練習が上達することです。以前は重すぎた、またはやっと持ち上げることができた重量が、今でははるかに持ち上げやすくなっています。
これは、神経系が発達し、筋肉も成長していることを意味します。プレワークアウトは、一般的にクレアチンと呼ばれるアミノ酸を通じて、筋肉の成長を加速させます。
クレアチンは筋力増強のためにトレーニング前の製品に含まれています。クレアチンは筋力増強効果があることが科学的に証明されており、その有効性と安全性を保証するために十分なテストが行われています。
クレアチンは、筋肉にエネルギーを供給する体内の天然物質です。クレアチンは、アデノシン三リン酸 (ATP) レベルの増加を助け、筋肉に必要なエネルギーを直接供給し、より長時間、より強くウェイトを持ち上げられるようになります。
その結果、クレアチンは激しいトレーニングや重いウェイトリフティングに必要なエネルギーをさらに供給します。
血流を増やすための運動前のサプリメント
ポンプ力を高めることは、筋力をつけることとは少し異なります。筋肉が効率的に機能するには酸素やその他の栄養素が必要なので、筋力を高めることに加えてポンプ力を高めることが重要です。
これを実現するには、血管拡張が必要です。血管拡張とは、血管の幅を広げて、血液中の酸素と栄養素を筋肉に多く送るプロセスです。最も効果的な血管拡張物質の 1 つに、多くのトレーニング前サプリメントに含まれるシトルリンリンゴ酸があります。
シトルリンリンゴ酸は必須アミノ酸で、腎臓で L-アルギニンと呼ばれる別の物質に変換されます。この変換が起こると、血管拡張を促進する化合物である一酸化窒素の生成が促進されます。その結果、筋肉に必要な栄養素が増加します。
プレワークアウトで脂肪を減らす
多くの人がジムに通う理由の 1 つは、不要な脂肪を落として痩せることです。一生懸命にトレーニングを続け、健康的な食事を摂り続ける限り、プレワークアウトは脂肪減少の目標を早く達成するのに役立ちます。
先ほど、カフェインとクレアチンがトレーニングセッションの強度を高め、より多くのカロリーを燃焼して脂肪を減らす仕組みについて説明しました。
興味深いことに、研究者たちはカフェインにも脂肪の酸化を助ける特性があることを証明しました。エピネフリンのレベルが上昇すると、カフェインは体内の脂肪燃焼メカニズムを増強することができます。
しかし、プレワークアウトは脂肪減少を狙うのにカフェインだけに頼っているわけではありません。
プレワークアウトに含まれる一般的な脂肪燃焼成分はヨヒンベです。ヨヒンベは、中央アフリカと西アフリカの一部に生育するヨヒンベの木から得られる天然成分です。
ヨヒンベは近年、脂肪燃焼を促進する効果が大きいことから人気が高まっています。カフェインと同様に、ヨヒンベは心拍数の増加を促します。心拍数が速いということは、より多くのカロリーを燃焼できるということです。また、ヨヒンベは食欲を抑える効果もあるため、カロリー不足の解消に役立ち、水分の燃焼を促進する効果もあります。体内の水分量を簡単に減らすことができるため、短期間で体重を減らしたい人にとっては非常に有益です。しかし、ヨヒンベの最も重要な効果は、脂肪燃焼の効率を向上させる能力です。つまり、同じ強度で運動しながら、より多くの脂肪を燃焼できるということです。
プレワークアウトで集中力を高める
私たちは皆、そのような経験をしたことがあります。ジムに行かずに家にいなければならないという精神的な戦いと戦ったり、ジムに到着したのに適切な精神状態になれなかったり。ありがたいことに、緑茶に含まれる成分のおかげで、運動前のサプリメントは集中力と注意力を高めるのに役立ちます。
L-テアニンはカフェインをエネルギーに変換することでカフェイン濃度を抑制し、生産性を高めます。L-テアニンは認知機能を高め、カフェインを適切な場所に送り込むことで運動中に集中力を維持するのに役立ちます。
L-テアニンおよびカフェインは連携して作用し、「スマートカフェイン」と呼ばれる組み合わせを生み出します。
コーヒーを何杯も飲み過ぎた後、イライラしたり、落ち着かなくなったりしたことはありませんか? この過剰刺激は副作用を引き起こすだけでなく、集中力の欠如も引き起こします。そのため、L-テアニンは脳内のガンマアミノ酪酸 (GABA) のレベルを上昇させ、この影響を打ち消します。GABA は、体内にカフェインが大量にあっても集中力を維持し、不安やイライラを感じないようにします。
次は何ですか?
これで、プレワークアウトがフィットネス目標の達成にどのように役立つか、また主な成分が体内でどのような働きをするかについて、より深く理解できました。現在、市場には数多くのプレワークアウト サプリメントが出回っているため、購入する前に、科学的に証明された他の多くの成分についても調べておく必要があります。
科学的研究に基づいてブレンドされ、第三者機関によってテストされたプレワークアウトを探してください。そうすれば、品質が保証されます。
結局のところ、目標に向かって突き進む必要があります。その努力と一貫性は、目標を達成する上で大きな役割を果たします。プレワークアウトは、あなたの旅を手助けするちょっとした後押しだと考えてください。
