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ガイ・グスタフソン著
2021年4月26日
トレーニング目標を達成しようとしているのに、さらなる刺激が必要だと感じていますか?
トレーニング前のサプリメントをルーチンに加えるだけで、トレーニングを変えることができます。エネルギーが充実するだけでなく、過去の記録を破り、理想の体型を実現することもできます。トレーニング前のサプリメントは、あなたの努力、忍耐、健康的な食生活に素晴らしい補完物となります。これらすべてを組み合わせることで、トレーニング中にエネルギーが充実し、疲労が軽減され、持久力が向上します。
プレワークアウトサプリメントは、パフォーマンスに多大なメリットをもたらします。ただし、最適な結果を得るには、成分とそれが身体に与える影響を理解することが鍵となります。詳細に入る前に、プレワークアウトとは何かを見ていきましょう。
プレワークアウトとは何ですか?
プレワークアウト サプリメントは、体にエネルギーを与え、ワークアウト中のパフォーマンスの質を高めます。プレワークアウトは、ドリンク、パウダー、錠剤などの形で提供されていますが、最も一般的にはパウダーの形で提供されています。当社の製品ラインでは、さまざまな高品質のパウダーと、ドリンクのHYDE Xtreme RTD を提供しています。これらのサプリメントには、ベータアラニン、カフェイン、アミノ酸、クレアチンなどのパフォーマンス向上成分が含まれており、水または牛乳に混ぜるだけで摂取できます。
プレワークアウトには刺激物が含まれているものもあれば、含まれていないものもあります。最も一般的な刺激物はカフェインですが、サプリメントにはテアクリンやヨヒンビンなどの他の刺激物も含まれている場合があります。刺激物はプレワークアウトサプリメントとして非常に有益ですが、カフェインを避けたり、深夜のワークアウトにはカフェインを摂取したくないという人もいます。そのため、当社ではカフェインフリーのオプションと無糖の製品を提供しています。
プレワークアウトを使うべきでしょうか?
プレワークアウトは直接筋肉を鍛えるわけではありませんが、エネルギー、持久力、集中力を与えて、これら 2 つの目標を達成するのに役立つエクササイズを実行します。
トレーニングの効果を最大限に得られないと感じると、ジムに行くのは難しくなります。時には、やる気が出ないこともあります。そんなときに役立つのが、プレワークアウトです。プレワークアウトは、筋肉の衰えに対抗し、本当に必要なときに必要なモチベーションを与えてくれます。
しかし、プレワークアウトは、ハードな日を改善するためだけのものではありません。良い日も充実させ、最高のパフォーマンスを発揮して最終的に望ましい結果を達成するのに役立ちます。プレワークアウトはさまざまな方法でパフォーマンスを向上させることが証明されているため、プレワークアウトをニーズに合わせて調整し、メリットを最大限に引き出すことができます。
ジムでのパフォーマンスを向上させるためのプレワークアウト製品ラインナップをご覧ください。
どのような成分に注目すべきでしょうか?
プレワークアウト サプリメントを選ぶときは、普段行っている運動の種類を考慮することが重要です。あなたにとって最適なプレワークアウト サプリメントは、あなたが達成しようとしている結果の種類によって異なります。プレワークアウトに含まれる成分は、パフォーマンスの特定の側面を強化し、成分によって持久力やスタミナなどの異なる領域に焦点を当てます。
成分を理解することで、自分に最適なサプリメントを選ぶことができます。注意すべき点は次のとおりです。
ベータアラニン – 筋肉の焼けるような感覚に耐え、さらに数回繰り返して、すべてのセットを最大限に活用するのに役立つ主要成分です。
カフェイン– 持久力トレーニングと HIIT トレーニングの両方に使用できるエネルギーブーストを提供します。パワーと筋力を強化し、痛みを軽減する効果もあります。
クレアチン– 筋力を高め、筋肉の回復を早め、除脂肪筋肉量を増加させます。
L-シトルリン– 静脈と動脈を広げて血流を改善し、血圧を下げます。血流が増加すると、栄養素と酸素が筋肉に早く行き渡り、トレーニングの効率が向上します。
BCAA – BCAA または分岐鎖アミノ酸は、ロイシン、バリン、イソロイシンで構成されています。BCAA は筋肉の成長を助け、タンパク質の分解を最小限に抑えます。BCAA を摂取する場合、ロイシン、イソロイシン、バリンの比率が 2:1:1 であることを確認することが重要です。たとえば、ロイシンが 7g の場合、イソロイシンとバリンを 3.5g 摂取する必要があります。この比率は、各アミノ酸を別々に摂取したり、異なる比率で摂取するよりも、BCAA を摂取する最も効果的な方法のようです。
ビタミン D – 1,000 ～ 2,000 IU のビタミン D を摂取すると、ハードなトレーニングからの回復を早め、心肺機能と筋力を大幅に向上させることができます。ほとんどの人はビタミン D が不足しているため、ビタミン D は食生活においてさらに重要な部分となります。
マグネシウム– マグネシウム欠乏症に悩む人は多くいます。1 日の推奨摂取量は 200 ～ 400 ミリグラムです。マグネシウムは筋肉の成長、筋肉の収縮、その他の重要な身体機能に大きな影響を与えます。
ビートルート– ビートルートエキスをわずか 500 ミリグラム摂取するだけで、持久力が次のレベルに上がり、筋力トレーニングに不可欠な筋肉ポンプが向上します。
検討中のプレワークアウト サプリメントの成分ラベルを調べるときは、「独自のブレンド」などの表示に注意してください。これは、ブランドが製品に使用している成分について完全に透明性を保っていないことを意味します。摂取するものを正確に把握できるように、使用している成分と具体的な投与量を明確に示しているブランドを選ぶことをお勧めします。
さらに、詳細な成分リストにより、パフォーマンスを最適化するためにプレワークアウトサプリメントから得られると期待できる利点を簡単に確認できます。
トレーニング前の運動を、適切な食事と休息で補いましょう
プレワークアウトはワークアウトに素晴らしい効果をもたらしますが、適切な食事と十分な休息でトレーニング計画を補うことも重要です。運動前に適切な栄養素を体に補給すると、より良いパフォーマンスに必要なエネルギーと体力が得られます。炭水化物、タンパク質、水分、電解質が十分でないと、望む結果が得られない可能性があります。
水は特に重要です。十分な水分補給はパフォーマンスを維持し、さらに向上させることがわかっていますが、脱水はパフォーマンス レベルを大幅に低下させる可能性があります。水分バランスを改善するには、運動前に水とナトリウムの両方を摂取する必要があります。休息と回復も運動プログラムの非常に重要な側面です。運動の合間に身体を修復し、強化する時間を与えるからです。
何が最良の結果をもたらすでしょうか?
ProSupps は、安全で効果的な運動前サプリメントで最高の結果を達成できるようお手伝いします。
プレワークアウトの効果を最大限に高めるには、ワークアウトの 15 ～ 30 分前にプレワークアウトを摂取するようにしてください。また、期待する結果を得るために適切な成分を選ぶようにしてください。
たとえば、脂肪を燃焼させたいなら、HYDE Thermo を検討してみてはいかがでしょうか。あるいは、極度の持続的なエネルギーと集中力を求めているなら、HYDE Xtremeが適しているかもしれません。
時々、プレワークアウトが期待した効果をもたらさないように感じることがあります。期待していたほどの効果が得られない場合、考えられる理由はいくつかあります。新しいプレワークアウトを使用している場合は、体が適応する時間が必要なだけかもしれません。
一方、運動前のサプリメントの使用経験が豊富な場合は、逆の問題が発生する可能性があります。
サプリメントを継続的に摂取すると、体はカフェインなどの主要成分に慣れてしまいます。つまり、効果は薄れ、時間が経つにつれて、同じ結果を得るためにより多くのサプリメントが必要になるのです。
これに対抗するには、運動前のトレーニングを数週間休んで、体の耐性を下げてみましょう。
成果を最大化する
プレワークアウトは、使用される成分に基づいて特定の結果を達成するのに役立ちます。運動前にプレワークアウトサプリメントを摂取すると、持久力と集中力が向上し、エネルギーとパワーが最大限に高まります。始めるために必要なのは、自分のニーズに最適なプレワークアウトを選択することだけです。
