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ガイ・グスタフソン著
2021年6月11日
現在、BCAA（分岐鎖アミノ酸）サプリメントをお使いですか？そのサプリメントを適切なタイミングで摂取できているか疑問に思ったことはありませんか？
BCAA サプリメントから最高の結果を得たいなら、読み続けてください。以下に、最高の結果を得るためのサプリメントのタイミングに関して特に留意すべき、BCAA に関する重要な事実をいくつか概説します。
BCAAとは何ですか?
分岐鎖アミノ酸は、タンパク質の形成に必要なアミノ酸の独特なカテゴリです。
BCAA は必須アミノ酸であり、体内で生成することができず、食べ物やサプリメントから摂取する必要があります。
分岐鎖アミノ酸には3種類あります。
- ロイシン：筋肉と骨の成長と修復、血糖値のバランスをサポートします。
- イソロイシン：エネルギーレベルと血糖値を調節する
- バリン：筋肉の成長、組織の修復、エネルギー、筋肉の協調をサポートします
これら 3 つのアミノ酸のうち、筋肉の成長に最も重要であると一般的に考えられているのはロイシンです。ただし、3 つすべてが必須であるため、BCAA サプリメントとして一緒に販売されることがよくあります。
BCAA が重要な理由
BCAA サプリメントを摂取する理由はたくさんあります。最も一般的な理由のいくつかを以下に示します。
筋肉増強
上記の情報からわかるように、BCAA サプリメントは筋肉量を増やそうとしている人にとって役立ちます。これは、ロイシンが筋肉タンパク質合成のプロセスを刺激するためです。これは、体が筋肉の損傷、特にトレーニング中に発生する損傷を修復するために使用するプロセスです。
筋肉痛を軽減
BCAA は筋肉の損傷を修復するのを助けるだけでなく、筋肉痛の原因となる損傷を最小限に抑えます。激しいトレーニングや 1 日に複数回のトレーニングを行う場合、BCAA は筋肉の痛みやこわばりを軽減し、トレーニングのたびに高いパフォーマンスを発揮できるようにします。
ビーガンとベジタリアンの食事のサプリメント
ビーガンまたはベジタリアンの食生活をしている場合、BCAA は特に有益です。
BCAA やその他の必須アミノ酸は、植物性タンパク質源に必ずしも豊富に含まれているわけではありません (少なくとも十分な量ではありません)。このため、多くの植物性タンパク質は不完全タンパク質であると考えられています。
BCAA を補給することで、食事の不足を補い、健康を保ち、トレーニングの結果を得るために必要なアミノ酸を十分に摂取できるようになります。
ダイエット中の筋肉の減少を防ぐ
カロリー不足の状態で食事をすると（つまり、体が燃焼する量よりも少ない量を食べると）、筋肉量が減少する可能性があります。特に、激しい運動をしている場合には、その可能性が高くなります。
筋肉量を維持（または少しでも増やしたい）しながら、同時に痩せたい場合、BCAA が役立ちます。BCAA は、筋肉の修復をサポートし、筋肉の損失を防ぐために必要なアミノ酸を提供します。
1日にどれくらいのBCAAを摂取すればいいですか?
BCAA の最小推奨量は、女性の場合は9g (0.31 オンス)、男性の場合は 12g (0.42 オンス) です。
ほとんどのBCAA サプリメントには、1 食分あたり約 7g (0.24 オンス) の BCAA が含まれています。この量と、食品から摂取する追加の BCAA を組み合わせれば、ほとんどの人にとってこれらの推奨量を満たすか、それを上回るのに十分なはずです。
ただし、個人の状況によっては、BCAA を多めに摂取すると効果があるかもしれません。ビーガンやベジタリアンで、食事から分岐鎖アミノ酸 (またはその他の必須アミノ酸) を十分に摂取できない場合は、BCAA を追加で補給すると効果があるかもしれません。
BCAA を摂りすぎることはあり得ますか? あり得ます。
一般的に、ほとんどの研究では、1日あたり最大35g （1.23オンス）のBCAAを安全に摂取できることが示唆されています。これは慎重な推定値と考えられています。
BCAAサプリメントはどのくらいの頻度で摂取すべきですか?
BCAA は毎日安全に摂取できます。目標を達成し、上記の利点を体験するために BCAA サプリメントを使用する場合は、毎日摂取すると最良の結果が得られる可能性が高くなります。
BCAA は、筋肉の修復や筋肉の構築など、さまざまな機能を果たすために体内で使用されます。定期的に補給することで、適切なレベルを維持し、筋肉の喪失やアミノ酸欠乏を防ぐことができます。
BCAA サプリメントを毎日摂取したくない場合は、少なくとも運動する日に摂取するようにしてください。これは、トレーニング中のエネルギー増加など、パフォーマンス関連のメリットのためにサプリメントを使用する場合に特に役立ちます。
最良の結果を得るために BCAA サプリメントをいつ摂取すればよいですか?
技術的には、BCAA サプリメントはいつでも摂取できます。ただし、ほとんどの人はトレーニング前に摂取することを好みます。
トレーニング前に BCAA を摂取すると、運動中にエネルギーとスタミナが増します。また、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐのにも役立ちます。
トレーニング前に BCAA を摂取する場合は、トレーニング開始の約 15 ～ 30 分前に摂取するようにしてください。これにより、サプリメントの効果が現れ、最高の結果が得られます。トレーニング前のドリンクに BCAA を追加するか、BCAA がすでに含まれているトレーニング前のサプリメントの使用を検討して、プロセスをさらに簡単にしてください。
運動前や一日のどの時間でも、BCAA を摂取し始める前に必ずラベルをチェックして、サプリメントにカフェインが含まれているかどうかを確認してください。
カフェイン入りの BCAA は、トレーニング中に余分なエネルギーを楽しみたい人にとって最適な選択肢です。ただし、午後や夕方に摂取すると、後で睡眠が妨げられる可能性があります。
BCAAサプリメントを選ぶためのヒント
BCAA を使用する際はタイミングが重要です。ただし、最良の結果を得たいなら、高品質の BCAA 製品も使用してください。ニーズに合った最適なオプションを選択するためのヒントをいくつかご紹介します。
原材料リストを見る
もちろん、BCAA サプリメントには分岐鎖アミノ酸が含まれています。
他にはどんな成分が含まれていますか？カフェインは含まれていますか？砂糖やグルテンなどの潜在的なアレルゲンはどうですか？
摂取したくないものを摂取していないことを確認するために、必ず原材料リストを確認してください。
1回分の量と投与量を確認する
BCAA サプリメント 1 回分あたり何グラムの BCAA を摂取していますか? この特定の製品の 1 回分 (1 スクープ、2 スクープなど) は何に相当しますか?
これらの質問に対する答えを学ぶことで、摂取量が多すぎたり少なすぎたりするのを避けることができます。
レビューを読む
BCAA を含むあらゆるサプリメントを試す前に、レビューを読むことをお勧めします。
これにより、他の人がそれを摂取した後にどのような体験をしたかを把握できます。人々が特定の製品に一般的に満足しているかどうかを確認し、他の人にそれを勧めるかどうかを確認できます。
テストを検討する
最後に、競技アスリートであれば、禁止物質検査済みでインフォームドチョイス認証済みのBCAA サプリメントを選ぶことを検討してください。これにより、失格の原因となるものを摂取していないという安心感が得られます。
今すぐBCAAサプリメントを手に入れましょう
BCAA とそれを摂取する最適なタイミングについて詳しく知った今、現在のサプリメント摂取計画を変える必要があるでしょうか?
もしそうなら、上記の情報を念頭に置いてください。そうすれば、ルーチンを最大限に活用して、BCAA から最高の結果を得ることができます。
ぜひ今日当店にお越しください。お客様のニーズを満たすよう設計された、高品質で効果的な BCAA サプリメントをご注文いただけます。必須アミノ酸を含む BCAA が必要な場合でも、エネルギーをさらに補給する BCAA が必要な場合でも、当店にはお客様のニーズに合った製品が揃っています。
