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ガイ・グスタフソン著
2021年5月12日
刺激のないプレワークアウト、刺激の高いプレワークアウト、またはその中間のプレワークアウトのいずれであっても、成分ラベルを読めば、そのリストにクレアチンが含まれていることがわかります。
クレアチンとは何か、なぜそれが重要なのか疑問に思ったことはありませんか? トレーニング前のサプリメントにクレアチンを追加する必要がある理由について、以下をお読みください。
クレアチンとは何ですか?
クレアチンは筋肉細胞に自然に存在する有機化合物です。体内でアルギニンとグリシンという 2 つのアミノ酸から生成されます。
クレアチンには多くの目的があります。しかし、フィットネスに関して言えば、その主な目的は、重いウェイトを持ち上げたり、高強度のトレーニングを行うときにエネルギーを生成して筋肉をサポートすることです。
クレアチンサプリメントを使用する理由
体内で自然にクレアチンが生成されるのに、なぜサプリメントとしてクレアチンを摂取する必要があるのか疑問に思う人もいます。
簡単に答えると、クレアチンの貯蔵量は人それぞれです。たとえば、肉や動物性食品を食べない人は、定期的に肉を食べる人よりもクレアチンの量が少ないかもしれません。ホルモン量、運動に費やす時間、筋肉量も役割を果たします。
クレアチンを補給すると、体内の自然な貯蔵量を増やすのに役立ちます。これにより、細胞内に貯蔵されるエネルギー（クレアチンリン酸の形で）が増え、ATP（アデノシン三リン酸の略）の生成量が増え、トレーニング中のパフォーマンスが向上します。
クレアチン一水和物とクレアチンHCL
クレアチンを含むサプリメント（運動前のサプリメントなど）を見ると、ラベルにクレアチン一水和物とクレアチン HCL（塩酸塩）という 2 種類のクレアチンが記載されていることがわかります。
これら 2 種類のクレアチンは、効果も効果も同等で、同様の利点があります。ただし、次のような違いがあることに留意してください。
クレアチン一水和物
クレアチン一水和物は、サプリメントに使用される最も一般的なタイプのクレアチンです。クレアチン分子と水分子を組み合わせて作られます。
クレアチンHCL
一方、クレアチン HCL は、クレアチン分子と塩酸塩分子を組み合わせて作られています。この組み合わせにより、体内でのクレアチンの吸収が容易になります。また、水分保持を減らすのにも役立ちます。
水分保持がないため、クレアチン HCL を好む人もいます (クレアチン サプリメントを初めて摂取すると、膨張が一般的な副作用です)。ただし、効果に関しては、クレアチン HCL とクレアチン一水和物はどちらも同様の結果をもたらすようです。
トレーニング前のサプリメントにクレアチンを追加する必要がある理由
自分でクレアチンを追加するか、すでにクレアチンが配合されているプレワークアウトサプリメントを選択するかは問題ではありません。いずれにしても、プレワークアウトサプリメントにクレアチンを追加すべき理由はたくさんあります。その理由には次のようなものがあります。
スタミナ増加
クレアチンサプリメントの最大の利点の 1 つは、筋肉の持久力とスタミナを向上できることです。
多くの人が、クレアチンを継続的に摂取すると、各トレーニング セッションでの総運動量が増えることに気づいています。利用できるエネルギーが増えるため、より重い重量で、正しいフォームでより多くの反復運動を行うことができます。
高強度の有酸素運動においては、クレアチンは持久力を高め、疲労を感じ始める前にさらに頑張れるようにサポートします。
筋肉増強の改善
持久力が向上し、トレーニング中に利用できるエネルギーが増えると、進歩しやすくなり、トレーニングの成果が現れやすくなります。クレアチンは他の方法でも筋肉の成長をサポートする可能性があります。
たとえば、ある研究では、クレアチンを摂取するとIGF-1 (インスリン様成長因子 1) などの特定のホルモンのレベルが上昇することが示されています。IGF-1 は、筋肉増強プロセスで重要な役割を果たす成長ホルモンです。
クレアチンは細胞の水分補給を促進し、筋肉細胞内の水分含有量を増加させます。これにより、筋肉の成長と修復がさらに促進されます。
習慣形成と継続が容易になる
クレアチンには累積効果があることに注意が必要です。一度補給しただけでは、トレーニングのパフォーマンスに大きな効果や変化は見られません。体内のクレアチンリン酸の貯蔵量を増やすには、継続的に摂取する必要があります。
最も重要なことはクレアチンを継続的に摂取することであるように思われるため（ただし、ほとんどの研究では、トレーニングの直前または直後に摂取するのが最善であることが示されています）、具体的には、トレーニング前にクレアチンを含めることの利点は何なのか疑問に思うかもしれません。
これを行う主な理由の 1 つは、多くのアスリートやジム通いの人たちがより一貫性を保つのに役立つことです。 2 つの有益なサプリメントを 1 つの製品に組み合わせることで、手順を省き、クレアチンを定期的に摂取することを忘れないようにすることができます。
忙しくてたくさんの種類のサプリメントを混ぜる時間がない人や、忘れっぽくてクレアチンを飲むのを忘れてしまう人には、クレアチンがすでに混ぜられている運動前ドリンクを使うのが最適な解決策です。
運動前のドリンクの目的は何ですか?
運動前のドリンクといえば、クレアチンが含まれているかどうかに関係なく、なぜそれが有益なのかについて触れてみましょう。
プレワークアウトドリンクの目的は何でしょうか? 簡単に言うと、プレワークアウトはトレーニング中のエネルギーレベルとスタミナを高めるのに役立ちます。
だるい日や、少し（またはかなり）だるさを感じる日には、プレワークアウトが役に立ち、良いワークアウトをするために必要な活力を与えてくれます。
トレーニング前のドリンクも、トレーニング前に適切な心構えを整えるのに役立ちます。トレーニング前のサプリメントを混ぜる習慣は、「ゾーン」に入り、トレーニングを始める時間だと脳に信号を送るのに最適な方法です。
どれくらい早くプレワークアウトを摂取すべきですか?
ほとんどの人は、トレーニング開始の約 15 ～ 30 分前にプレワークアウトを摂取すると、最大の効果を実感します。これは、カフェインを含むプレワークアウト サプリメントを摂取している場合に特に当てはまります。
カフェインは摂取後約30～ 60 分で最大の効果を発揮します。トレーニング前の 15～30 分の間に摂取することで、トレーニングの最も激しい部分で効果を確実に実感できます。
プレワークアウトにはどれくらいの効果がありますか?
良いトレーニングを行うには、トレーニング前の準備が必要ですか?
いいえ。サプリメントを一切摂取せずに素晴らしいトレーニングセッションを行い、素晴らしい結果を得ている人はたくさんいます。
しかし、プレワークアウト（特にクレアチンを含むプレワークアウト）のようなサプリメントは効果がありますか？もちろんです。
プレワークアウトの効果を決定する要因
「プレワークアウトにはどの程度の効果があるか」という質問に答える際には、その効果は多くの要因によって異なることを覚えておくことが重要です。
たとえば、プレワークアウトにはどれくらいのカフェインが含まれていますか? 継続的に使用してカフェインへの依存を高めていますか? それとも、体をリセットするために、時々非刺激性のプレワークアウトに切り替えていますか?
あなたのライフスタイルも、運動前のドリンクの効果に影響します。例えば、運動前に適切な栄養補給をしていないと、たとえ良い運動前のドリンクを使用していても、疲労感を感じることがあります。
睡眠についても同じことが言えます。常に忙しくて十分な睡眠が取れていないと、カフェインやクレアチンをいくら摂取しても効果はありません。
今日からプレワークアウトにクレアチンを組み合わせましょう
目標が何であれ、クレアチンはあらゆるサプリメント スタックに素晴らしい追加要素となります。プレワークアウトにクレアチンを加えると、定期的に摂取することが簡単になり、一度に複数のサプリメントを摂取する必要がなくなります。
クレアチンがもたらす違いを体験する準備はできていますか? もしそうなら、ProSupps があなたをサポートします。
今すぐ当店にお越しいただき、ワークアウト前のサプリメントのセレクションをご覧ください。クレアチンを含み、あなたの目標に合ったサプリメントがきっと見つかります。
