Articles by Life Extension
発行日: 2023年1月
著者: メーガン・グラント、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
次のような症状に心当たりがある方は、ぜひお知らせください。冬が来ると、お肌が荒れ始めます。乾燥して、紙のように薄く感じます。一体何が原因でしょうか。暖かい季節にはお肌が滑らかで、柔らかく、しなやかに感じるのに、冬になると乾燥するのはなぜでしょうか。
この記事では、冬の間肌のケアが難しい理由、肌をより良くケアする方法、冬のスキンケア ルーチンがどのようなものであるべきかを学びます。
冬になると肌に何が起こるのでしょうか？
まず、冬の天候で何が起こるかについて話しましょう。気温が下がることは言うまでもありません。しかし、冷たくなるのは空気だけではありません。湿度 (空気中の水蒸気の量) も下がります。空気中の水分は肌に潤いを与えます。したがって、湿度が下がると乾燥した空気が増え、肌はそれを嫌うのです。家の中のセントラルヒーティングももちろん役に立ちません。
冬は風が強くなるのが一般的で、これも肌に影響を与える可能性があります。風にさらされると、肌の外層が紫外線に対してより脆弱になる可能性があります。
最終的には、環境要因が正常な皮膚バリアを破壊します。
そのため、冬の間は他の季節よりもスキンケアのルーチンがより複雑になる可能性があります。
冬の肌ケア方法：15のヒント
冬が肌の健康に非常に厳しいのはなぜか、これでお分かりいただけたと思います。では、どうしたらいいでしょうか? 冬のスキンケアに関する 15 のヒントを試してみてください。
1. 日焼け止めを使い続ける
理想的には、一年中毎日日焼け止めを塗るべきです。冬でも、曇りの日でも、紫外線にさらされると肌に影響を与えます。
また、こまめに塗り直すことを意識してください。2 時間ごとに塗り直すのが安全です。冬の強い風で日焼け止めが剥がれ、効果が薄れることがあります。さらに、日焼け止めは肌に潤いを与える効果もあります。おまけです!
2. 日焼けベッドから遠ざかる
「外で日焼けできないなら、サロンに行けばいいじゃないか！」と思っているかもしれませんが、考え直した方がいいかもしれません。米国皮膚科学会によると、日焼けベッドは将来的に深刻な皮膚の健康問題を引き起こす可能性が高く、肌にシワができたり、ハリがなくなったりする可能性があるそうです。
さらに、乾燥した肌で日焼けサロンに入ると、肌の表層から水分が吸い取られ、肌がさらに乾燥してしまいます。ひどいですね。
ところで、日焼けベッドを使って「ベースタン」を作るという考えは、まったくの誤解です。日焼けベッドを使っても、冬の休暇中にトマトのように肌が黒くなるのを防ぐことはできません。
3. 長時間の熱いシャワーを避ける
わかっています。極寒の冬の間、体を温める最良の方法の 1 つは、長く湯気の立つ熱いシャワーを浴びることです。しかし、冬の肌のトラブルが悪化する可能性があるため、シャワーの温度を下げた方が良いかもしれません。
ユタ大学の研究によると、シャワーのお湯が熱いほど、肌から水分や天然の油分が奪われるそうです。また、流水に長く浸かるほど、肌は悪化します。つまり、もともと乾燥している肌がさらに乾燥するということです。
したがって、熱いお湯がどんなに気持ちよくても、短めのぬるめのシャワーに留めるようにしましょう。
4. 毎日、特に肌が濡れているときは保湿しましょう
これは、あまり知られていない冬のスキンケアの秘訣の中でも、私たちのお気に入りの 1 つです。手や顔を洗ったり、シャワーを浴びたりすると、水が肌の内部と表面の油分を奪ってしまいます。そして、これらの油分は水分を閉じ込めるのに役立ちます。そのため、油分を補給する必要があります。そのため、冬の間、肌に潤いを与えるには、洗顔直後の保湿が必須です。
秘密のヒントをひとつ。肌がまだ湿っている間に保湿剤を塗ってください。シャワーを浴びた直後は毛穴が開いています。さらに、肌が湿っていると保湿剤がしっかり閉じ込められます。つまり、肌が柔らかくなり、その状態が長く続きます。
5. 材料を知る
ラベルを読むのに慣れる時が来ました。アルコール（ハンドサニタイザーを除く）、香料、レチノイド、アルファヒドロキシ酸（AHA）などの成分は避けた方が良いでしょう。これらは乾燥肌を悪化させます。
一方、ホホバオイル、シアバター、グリセリン、保湿剤、ヒアルロン酸は問題ありません。保湿剤にこれらのいずれかが含まれている場合は、健康的です。（豆知識：ヒアルロン酸は体内で自然に生成され、水分を保持するのに非常に優れています。そのため、肌にヒアルロン酸を使用すると、肌を健康に保ち、小じわやシワを目立たなくすることができます。）
6. スキンケアのルーチンを冬仕様にする
冬になると、肌の水分を保持するセラミドのレベルが低下します。セラミドは肌の水分補給と全体的な健康の維持に重要なので、セラミドのサプリメント（およびセラミドを含む外用製品）は、気温が下がっても肌をみずみずしく保つのに役立ちます。
特定の成分以外にも、冬の肌に効果のある（または効果のない）製品があります。軟膏やクリームはローションよりも優れており、エモリエントも同様です。寒い時期には、水ベースのクレンジング剤よりもオイルベースのクレンジング剤のほうがよいかもしれません。そして、無香料にしてください！さらに、これらの製品の多くは、老化の兆候と戦うのにも効果的であることがわかります。
プロのヒント: 非コメドジェニック製品を使いましょう。これは、製品が毛穴を詰まらせないことを意味する専門用語です。
7. 室内の湿度を保つ
適切な湿度を維持すれば、冬の間は肌のケアが楽になります。湿度は 30% から 50% の間に設定します。空気が特に乾燥している場合は、加湿器を使用して乾燥肌を防ぐこともできます。
8. 保湿剤を賢く選ぶ
夏は汗をかいたり脂っぽかったりする肌なので、軽めのオイルフリーの保湿剤を使うかもしれませんが、冬はその逆です。今こそ、少し厚めで重めの保湿剤を選ぶべき時です。
9. 角質除去剤やスクラブの使用を控える
角質除去製品は、実は肌に非常に小さな裂傷を生じさせ、自然の皮膚バリアを傷つけ、冬の厳しい環境に対してさらに脆弱にさせてしまいます。その通りです。研磨剤入りのクレンジング剤で乾燥した肌をこすり落とすと、いくら保湿しても肌が悪化します。ただし、マイルドな角質除去剤は安全かもしれません。だからこそ、品質の高いブランドを選び、ラベルを注意深く読むことがとても重要なのです。角質除去をする前に、製品がどのように機能するのか、その強さはどのくらいか、成分は何なのかを調べてください。(例えば、砂糖入りのスクラブは避けた方が良いでしょう。鎮静効果のあるペパーミントオイルと保湿効果のある海藻が入った角質除去剤の方が良いでしょう。)
10. スキンケア製品の使用タイミングを正しく
朝はクレンジングと広範囲のSPFを塗るのに最適な時間です。夜はリッチなクリームで水分を閉じ込め、週に1回は保湿フェイスマスクを使うことを検討してください。
11. 内側からも水分補給
冬のスキンケアのベスト ヒントは、体の外側だけに限りません。冬のスキンケア ルーチンでは、水分補給の不足を補うことはできません。水分補給の度合いを測るには、尿の色を見るのが一番です。濃い黄色なら、水分を補給してください。色が透明であればあるほど、水分補給が十分です。
肌、髪、爪に良い効果があり、内側から栄養を与えてくれるコラーゲンサプリメントなども検討してみてはいかがでしょうか。
12.加湿器の使用を検討する
乾燥した屋外の空気は肌に悪影響を与えるだけでなく、家の空調システムによっては、室内の熱が問題を引き起こすこともあります。寝室で加湿器を稼働させると、乾燥した空気を少しだけ暖かくすることができます。
13. 手袋を着用する
これは屋外の天候にさらされているときも、食器を洗っているときも当てはまります。食器を洗うときにゴム手袋をしていない場合は、保湿剤のボトルをシンクの横に置いて、肌に水分補給することを忘れないようにしてください。
プロのヒント: ヘアケアスタイリング製品を使用する場合は、手袋を着用して塗布するようにしてください。手袋を着用しない場合は、使用後に肌を洗って保湿してください。スタイリング製品には肌を乾燥させる成分が含まれている場合があります。
14. ワードローブを交換する
肌が乾燥していると、何かがこすれると悪化するだけです。冬は、乾燥を防ぐために、ゆったりとした、流れるような天然素材を選びましょう。ウールは柔らかくて暖かく、シルクはベースレイヤーとして最適です。ファッション工科大学の教授、アジョイ・K・サーカー氏によると、綿、リネン、カシミア、麻は肌にとても心地よいそうです。
15. 洗濯洗剤を変える
洗剤に刺激の強い成分や人工香料が含まれていると、肌の健康を保つのが難しくなるかもしれません。刺激の強い化学物質を含まない、敏感肌用に作られたものを選んでください。実際、ある研究では、非イオン性で添加物が少ない洗濯洗剤で衣類を洗った人の肌の質が改善したことがわかりました。
冬のスキンケアのベストルーティン
まとめると、冬のスキンケアのルーティンは次のようになります。
- 朝は、肌に優しいクレンジング剤、日焼け止め、リップクリーム、そして、脂っこくない濃厚な軟膏やクリームで始めましょう。
- 一日を通して SPF を塗り直してください。およそ 2 時間ごとに塗り直すのが安全です。
- 一日を通して水をたくさん飲み、尿の色に注意して水分補給のレベルを測りましょう。コラーゲンのサプリメントの摂取も検討しましょう。
- 適切な湿度レベルを維持するために加湿器を稼働させておいてください。
- 夜は、肌に優しいクレンザー（角質除去は慎重に！）、濃厚なナイトクリーム、そして必要に応じてフェイスマスクで締めくくります。非常にデリケートな肌のためにアイクリームもお忘れなく。たっぷりと保湿してください。
もちろん、自分に合わせて調整してください。たとえば、フェイスマスクを週に 1 回以上使用したいという人もいます。また、1 日 2 回だと乾燥肌を防ぐのが難しくなるため、夜のみクレンジング剤を使用する人もいます。
冬の乾燥肌はもうおしまい！さまざまなルーチンやアプローチを試し、これらの冬のスキンケアのヒントに従って、寒い天候でも肌がどのように改善されるか見てみましょう。少し試行錯誤すれば、自分にぴったりの戦略が見つかり、肌細胞も大喜びするでしょう。
著者について: ミーガン グラントはミシガン大学でコミュニケーションの学位を取得しています。彼女は 15 年間にわたり、栄養、フィットネス、一般的な健康に焦点を当ててプロのライターとして活動してきました。生涯にわたる競技アスリートである彼女は、人体が食べ物や運動にどのように反応するかに魅了されています。
参考文献
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