亜鉛は免疫システムに良いのでしょうか?

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行日: 2021年12月

著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター

科学的レビュー: Michael A. Smith, MD

寒い冬の間は屋内で過ごす時間が増え、免疫力に特有の問題が生じる可能性があります。季節を通して健康で強くいるためには、適切な免疫サポートツールを健康維持のために備えておくことが重要です。

ビタミン強化オレンジジュースを飲んだり、手を洗ったり、マスクを着用したりしているかもしれませんが、免疫サポートをさらに一歩進めて、亜鉛のような強力なミネラルを試してみたことはありますか?

そうでない場合、次回、調子が優れないときは、亜鉛を摂取することを考えてみましょう。

亜鉛キャップ

亜鉛は免疫システムにどのように役立つのでしょうか?

亜鉛は、免疫システムの機能を最大限に維持するのに役立つ強力なミネラルです。亜鉛は 300 種類以上の酵素の活動に必要であり、抗酸化特性も備えているため、健康的な炎症反応をサポートします。

亜鉛の補給は、特に年齢を重ねるにつれて、免疫システムの健康をサポートするために重要な方法です。さらに重要なのは、体内で自然に亜鉛が生成されないため、亜鉛の恩恵を受けるには、亜鉛を豊富に含む食事を摂るか、高品質の亜鉛サプリメントを健康習慣に取り入れる必要があるということです。

免疫システムに最適な亜鉛はどれですか?

亜鉛サプリメントを摂取する女性

体調が万全でないときは、免疫機能を強化するために最適な亜鉛配合を選ぶのが難しくなることがよくあります。幸いなことに、Life Extension では、カプセル、トローチ、粉末の 3 種類の方法で亜鉛を補給できます。

  • 亜鉛カプセル:毎日の健康習慣の一環として免疫システムの機能を保護し、サポートしたいとお考えなら、亜鉛カプセルをサプリメントに加えるのが簡単です。1 カプセルあたり 50 mg の亜鉛が含まれ、免疫システムの健康をサポートします。これらのカプセルで免疫サポートのメリットを得られるだけでなく、心臓血管、神経、視力の健康もサポートします。
  • 亜鉛トローチ:カプセルを飲み込むのが苦手な方には、亜鉛トローチがおすすめです。この強力な免疫サポートトローチは、口の中で崩れるタブレットの形をしています。トローチ 1 個あたり 18.75 mg の亜鉛が含まれており、健康的なタンパク質合成を促進しながら、免疫力全般を強力にサポートします。手軽で便利なだけでなく、後味の悪い天然の柑橘系オレンジ風味で作られています。
  • 亜鉛粉末:亜鉛の免疫サポート効果をさらに簡単に得るには、お気に入りの飲み物に混ぜて摂取できる粉末を摂取するのが一番です。このオールインワン マルチビタミン ミックス 3 さじには、亜鉛 35 mg だけでなく、ビタミン C 970 mg、ビタミン D3 50 mcg、その他必要な栄養素が何十種類も含まれています。

免疫サポートに最適な亜鉛の摂取量はどれくらいですか?

亜鉛サプリメントを健康管理に取り入れる場合は、まず医療従事者に相談して、このミネラルが現在服用している薬や他の栄養補助食品と悪影響を及ぼさないことを確認するのが最善です。サプリメントのボトルに記載されている用量の指示に従い、推奨量を超えて摂取しないことが常に重要です。

プロのヒント: 積極的に行動しましょう!体調が少し悪いときだけでなく、毎日の健康習慣の一環として亜鉛を摂取し、一年中免疫の健康と機能をサポートしましょう。

亜鉛と相性の良いその他の免疫サポートサプリメント:

免疫サポートサプリメントを摂取する男性

免疫システムの健康をサポートするには、亜鉛が第一の防御線として最適です。しかし、亜鉛と組み合わせることで、体にさらなる優位性を与えることができる、免疫をサポートする栄養素は他にもあります。

  • エキナセア– ちょっと「えっ？」って感じですか？エキナセアをサプリメントとして摂取してみてください。何世紀にもわたって実証されてきたこの花の咲く植物は、免疫システムの反応をサポートするために使用されてきました。
  • ビタミンD– 特に冬の間は、誰もが生活の中で少しの太陽の光を必要とします。そこで、太陽のビタミンであるビタミン D が役立ちます。これは、免疫システムの健康を守り、サポートするのに役立つ重要なビタミンで、全身の健康をサポートするために定期的に摂取する必要があります。
  • エルダーベリー– エルダーベリーエキスは、健康な免疫システムを促進することで知られています。この強力な植物には、健康を維持するための抗酸化物質がぎっしり詰まっているからです。エルダーベリーは、シロップまたは即効性のある免疫サポートのための便利な5 日間の処方のいずれかで経口摂取するのが最も一般的です。
  • ビタミンC– 免疫力を高めるためにオレンジジュースを大量に飲んだことがあるなら、ビタミン C の健康効果を得るためのもっと簡単な方法を試した方がいいかもしれません。ビタミン C は、 1錠あたり1,000 mg含まれており、酸化から保護することで免疫力を高め、免疫力を強化するのに役立つ頼りになるビタミンです。
  • プロバイオティクス–プロバイオティクスは、単に腸に良いバクテリアというだけではありません。実際、これらの微生物はさまざまな方法で免疫システムをサポートします。Life Extension のFLORASSIST® Winter Immune Supportに含まれる 5 種類のプロバイオティクスの特定の成分は、免疫システムを常に万全な状態に維持するのに役立ちます。この独自のブレンドは、季節を問わず、免疫細胞がタイムリーに反応するよう促しながら、鼻、喉、呼吸器の健康をサポートします。
  • ナック– N-アセチル-L-システイン（NAC）は、吸収されやすい栄養素であり、酸化ストレスから細胞を保護する強力な抗酸化物質です。各NAC カプセルには、季節に関係なく、全体的な健康を守り、免疫システムを強力に保つための 600 mg を超えるターゲット サポートが含まれています。

加齢とともに免疫システムをサポートする方法

健康な免疫力を持つ老夫婦が海岸で自撮りをしている

免疫システムを強く保つことは、全体的な健康と健康にとって重要です。特に、年齢を重ねるにつれて、この重要なシステムは弱まり始めるからです。幸いなことに、体の最前線の防御を最高の状態に保つために取り入れることができるライフスタイルの変更があります。

  • よく眠る：毎晩 7 ～ 8 時間の中断のない睡眠をとると、身体が活性化し回復します。質の良い睡眠は、最高の気分でいるために不可欠です。なぜなら、この「休息時間」は、体内のシステムが次の日の準備をする時間だからです。この回復時間がなければ、体がだるく疲れ果て、疲れた免疫システムは困難に立ち向かう回復力を持たない可能性があります。
  • エクササイズ：汗をかくことは体（と免疫システム）に良いことです。運動して汗をかくことは、リンパ系をサポートすると同時に、免疫システム全般もサポートします。5km を走ったり、トライアスロンに参加したりする必要はありません。毎日 1 時間の運動で大きな効果が得られます。ランニング、ウォーキング、ジョギング、テニス、水泳、または室内サイクリング クラスに参加してみてください。これらはすべて、心拍数を上げ、エンドルフィンを分泌させるのに優れた方法です。
  • 亜鉛を豊富に含む食品を摂取しましょう。亜鉛は体内で自然に生成されないため、サプリメントや食事を通じてこの免疫力を高めるミネラルを摂取する必要があります。貝類、豆類、種子、乳製品、卵、全粒穀物、ダークチョコレートなど、亜鉛を豊富に含む食品を食事にたくさん取り入れましょう。

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著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。

参考文献