発行: 2022 年 5 月 | 更新: 2024 年 2 月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
午後の眠気は本当にあります。ぐっすりと眠り、爽快なトレーニングをこなし、朝食と昼食にエネルギーを高める食べ物を食べたとしても、午後の昼寝を渇望していることに気づきます。
疲れにうんざりしているなら、もう一杯のコーヒーやエナジードリンクでは解決しません。誤解のないように言っておきますが、一日を通して一杯（または二杯）のコーヒーで手早くカフェインを補給するのは何も悪いことではありません。カフェインは神経系を刺激し、短時間で注意力と集中力を維持するのに役立ちます。さらに、コーヒーには心臓の健康に良い効果があります。
しかし、人間はカフェインだけで動くことはできません。カフェインは短期的には注意力や集中力を維持するのに役立つかもしれませんが、一日中体を動かし続けるために必要なエネルギーを体に供給することはできません。
こうしたサポート（および代謝の活性化）のためには、バランスの取れた食事 を摂り、毎日食べたものを体がエネルギーに変換するのに必要な栄養素をすべて摂取する必要があります。まず第一に、体が必要とするエネルギーは食事から始まります。
しかし、現代の忙しいライフスタイルでは、常に忙しくしているとバランスの取れた食事を摂るのが難しい場合があります。エネルギー不足を感じているときは、エネルギーを増強するビタミンやミネラルが栄養不足を補うのに役立ちます。
サプリメントはエネルギーにどのように役立ちますか?
カフェインや砂糖は、数時間しか持続しない活力や活力を一時的に高める効果がありますが、特定のビタミンやサプリメントはエネルギー生成をサポートします。その効果は次のとおりです。
- ストレスに対するバランスのとれた対応を促す: ストレスは副腎を「オーバードライブ」モードにすることがあります。全力を尽くすことは時には爽快な気分にさせてくれますが、同時に疲れ果て、最終的には燃え尽きてしまうこともあります。特定の植物は、体がストレスに適応し、バランスの取れた反応をサポートするため、 「アダプトゲン」として知られています。
- 細胞のエネルギー生産に必須の栄養を供給する: 毎日毎ミリ秒、体内の細胞は、グルコース、脂肪、アミノ酸などの食物を、エネルギー生産に使用または貯蔵できる必須物質に分解する無数のプロセスを実行しています。ビタミン B 複合体は、細胞がエネルギーを生成するために不可欠なビタミンのグループです。さらに、CoQ10、L-カルニチン、リポ酸などの栄養素は、細胞のエネルギー発電所であるミトコンドリアの機能をサポートします。
- 甲状腺に栄養を与える: 甲状腺の健康はエネルギーレベルに直接関係します。甲状腺が甲状腺ホルモンを生成するために必要な特定の栄養素には、必須ミネラルのヨウ素とセレン、およびアミノ酸のチロシンが含まれます。
エネルギー補給に最適なサプリメントは何ですか?
細胞レベルでのエネルギー生成をサポートし、甲状腺の健康をサポートし、日々のストレスに直面してもエネルギーを維持するのに役立つさまざまな栄養素があり、それぞれが多少異なる方法で機能します。
では、どれを選ぶべきでしょうか? 健康的で持続的なエネルギーを得るためのおすすめ商品をご紹介します。
1. 疲労と闘うNAD+
NAD+はニコチンアミドアデニンジヌクレオチドの略で、体のすべての細胞に存在する重要な補酵素です。NAD+ は、細胞エネルギーを生成するために体が使用する化合物であるATP の生成に不可欠です。しかし、加齢とともに NAD+ のレベルが低下し始め、エネルギーが減り、疲労感が増します。
NAD+ を健康維持の習慣に取り入れることは、体内で生成される NAD+ の加齢による減少を抑制して細胞レベルで疲労と戦うのに役立つだけでなく、寿命を促進し、若々しい認知機能をサポートします。
2. エネルギー、ストレス管理などに効果のあるアシュワガンダ
アシュワガンダは近年商業的に人気を集めていますが、それには十分な理由があります。ストレス管理のサポート、エネルギーレベルの向上、認知機能の促進などの利点により、このハーブはほぼすべての効果を発揮します。
3. 細胞エネルギーのためのCoQ10
CoQ10 は、エネルギー レベルの向上と運動による疲労の軽減を目指すアスリートにとって頼りになるサプリメントです。しかし、ビーナス ウィリアムズやセリーナ ウィリアムズではなくても、この栄養素を健康管理のルーチンに取り入れることで、コートの内外を問わず、1 日を通して毎日のエネルギー レベルを維持することができます。
これまでCoQ10について聞いたことがないなら、今こそエネルギー生産に不可欠な体の化合物を知る時です。細胞膜に高濃度で存在し、ミトコンドリアの機能に不可欠な CoQ10 は、心臓、肺、肝臓、腎臓、筋肉などの臓器や組織のエネルギー生産をサポートします。CoQ10 の大部分は体内で生成されます。ただし、この栄養素の少量は、動物性タンパク質 (マスや鶏もも肉が良い供給源です)、ピスタチオ、エクストラバージンオリーブオイル、大豆、アボカド、カリフラワー、ブロッコリーなどの食品から摂取されます。これらの食品の多くは地中海ベースの食事に含まれていますが、全身の疲労を感じている場合やコーヒーをもう一杯飲みたい場合は、毎日のエネルギー生産をサポートするためにCoQ10 サプリメントを検討する価値があるかもしれません。
CoQ10 は脂溶性であり、食事と一緒に摂取すると吸収が良くなることに留意することが重要です。そのため、このエネルギー増強栄養素は朝食と一緒に摂取してください。
CoQ10はすべて同じではない
CoQ10 サプリメントを調べると、通常、ユビキノールとユビキノンという 2 つの形態が出てきます。どちらも同じように聞こえますが、ある比較研究では、ユビキノール CoQ10 はユビキノンに比べてほぼ 2 倍の吸収率を示しました。栄養素の吸収が良くなると、その効果をより多く得られる可能性が高くなります。
4. トレーニングを乗り切るためのタウリン
余分な添加物や化学物質を一切含まない、人気のエナジードリンクのエネルギー増強効果を得たいと思いませんか? 今こそタウリンを試すときです。タウリンは、ジムで汗をかいて筋肉を大きく増強したい (または体重を減らしたい) 人にとって頼りになるサプリメントです。持久力を高め、運動後の回復をサポートし、筋力とパワーを促進します。
5. エネルギー生成のためのビタミンB
一般的な疲労は、日常生活のあらゆる部分に影響を及ぼします。デスクワークからジムでのトレーニングまで、健康的なエネルギー生成は重要です。したがって、1 日を通してエネルギーを増やす (そしてストレスを少し減らす) ためのビタミンを探しているなら、ビタミン B 群の信奉者になるでしょう。
しかし、8 種類の異なるビタミン Bのうち、どの種類がエネルギー生成をサポートするのでしょうか? (ヒント: 答えはすべてです!)
- ビタミンB1– B1 は水溶性ビタミン（ビタミン B 群すべてと同様）で、魚、全粒穀物、ナッツ類に含まれており、一日を過ごすために体と脳に必要なエネルギーを供給するのに役立ちます。
- ビタミンB2– リボフラビンは必須ビタミンBで、抗酸化作用もあります。体が食物（炭水化物、脂質、タンパク質）を細胞エネルギーに必要な化合物に変換するのを助けます。
- ビタミンB3– B3（またはナイアシン）は、抗酸化作用を持つ別のビタミンBです。NAD+を覚えていますか？ナイアシンは、この重要なエネルギーサポート化合物の生成に不可欠なビタミンBの前駆体です。また、炭水化物、脂肪、タンパク質（およびアルコール）の代謝にも必要であり、体全体の血流をサポートします。
- ビタミンB5– B5 は他のビタミン B と連携して、食べたものをエネルギーに変換します。また、神経伝達物質やホルモンの生成に重要な役割を果たす補酵素 A (CoA) と呼ばれる酵素の生成にも不可欠です。
- ビタミンB6– エネルギードリンクや運動前のドリンクに最も多く含まれるビタミン B6 は、タンパク質、脂肪、炭水化物をブドウ糖に変換するのを助け、1 日 (または運動) に必要なエネルギーを体に与えます。ピリドキサール-5-リン酸として知られる B6 の活性型は、アミノ酸、神経伝達物質、赤血球で酸素を運ぶヘモグロビンの生成に不可欠です。
- ビタミンB7– ビオチン（ビタミン B7 とも呼ばれます）は、体内で食べ物をエネルギーに分解するのを助けるもう 1 つの重要なビタミン B です。肉、卵、種子、ナッツ、野菜など、ビオチンが豊富な食べ物を十分に摂取していない場合は、ビオチン サプリメントで健康的なレベルを維持することができます。賢明なアドバイス: 運動時のタンパク質サプリメントとして生卵白を定期的に摂取すると、この必須栄養素が不足する可能性があります。
- ビタミンB9– 一般的に葉酸と呼ばれるこのビタミン B は、赤血球の形成、DNA の合成とメチル化、そして健康な細胞分裂に重要です。
- ビタミンB12– いざというときに元気を出したいとき、多くの人がエネルギーと神経伝達物質の生成に重要な役割を果たすビタミン B12 を摂取します。実際、どこでも手に入る市販の「エナジー ショット」のほとんどは、主にビタミン B12 で構成されています。利便性を優先して、代わりにビタミン B12サプリメントを摂取してみてはいかがでしょうか。
6. 明るい見通しのためのロディオラ・ロゼア
ヨーロッパとアジアの山岳地帯原産のもう一つの適応力のあるハーブ、ロディオラ ロゼアで、身体の肉体的および精神的なエネルギーをサポートします。この強力なハーブには、ストレスの軽減、疲労の軽減、脳機能の維持、さらには運動パフォーマンスの向上など、多くの利点があります。
人間を対象とした研究では、ロディオラが肉体的および精神的なパフォーマンスの両方に良い影響を与える可能性があることが示唆されています。そのため、一日中心身をサポートできるビタミンをお探しなら、ロディオラのサプリメントがおすすめです。大切な睡眠不足のときに役立ちます。コーヒーが効かない方や、カフェイン抜きで元気を出したい方は、ぜひお試しください。
7. BCAAで「ビーストモード」に入る
ジムで大幅な「成果」を得たい場合や、トレーニング中に持久力をさらに高めたい場合は、分岐鎖アミノ酸 (BCAA) を試してみてください。BCAA はタンパク質合成の構成要素であり、汗をかいた後の筋肉の回復を助ける筋肉組織の主要成分です。
BCAA は、筋肉量の増加をサポートするだけでなく、トレーニング中のパフォーマンス向上にも役立ちます。ただし、これは「エナジードリンク」やカフェインを含むドリンクから得られるエネルギーとは異なることに注意してください。BCAAのメリットは表面下で発揮されます。これらのアミノ酸は、既存の筋肉を保護し、新しい筋肉を構築し、筋肉疲労を抑制することで、トレーニング中のパワーアップに役立ちます。
8. L-テアニン…ストレスに負けない
疲れを感じていますか? L-テアニンがあなたにぴったりの栄養素かもしれません。L-テアニンは緑茶に含まれる化合物で、主観的なストレスを和らげる効果があることでよく知られています。しかし、リラックス効果を少し減らしてエネルギーを少し増やしたい場合は、L-テアニンとカフェインを組み合わせて効果を高めましょう。
L-テアニンおよびカフェインを組み合わせると、エネルギーレベルに大きな影響を与えるだけでなく、ストレスによって影響を受ける認知能力にも良い影響を与えることが示されています。
9. 高麗人参：この古代アジアのハーブを試してみよう
人気のハーブである高麗人参のエネルギー増強効果を享受するために、中国まで行く必要はありません。高麗人参は、健康的なエネルギー生成を促進するだけでなく、ストレスを管理する身体能力もサポートする適応力のあるハーブです。実際、男性 21 名と女性 69 名を対象にした最近の研究では、高麗人参が一般的な疲労と戦う上で良い結果を示したことがわかりました。さらに嬉しいことに、解毒プロセスに重要な抗酸化物質であるグルタチオンのレベルも高まりました。
10. 脳に活力を与えるL-チロシン
L-チロシンは、認知機能を高めたい人に人気のビタミンです。この栄養素はチーズ、鶏肉、七面鳥、魚、その他の高タンパク質食品に含まれていますが、精神能力をサポートしたい人には、より高用量が必要です。L-チロシンは、深い思考を促進する効果があることもわかっています。睡眠不足に悩んでいる人は、 L-チロシンを1回分補給すると、一晩眠れなかった人が、翌日、脳と運動機能、そして注意力を必要とする作業でよりよいパフォーマンスを発揮することができました。
準備、よっしゃ、ゴー…ゴー…ゴー！
どのエネルギービタミンやサプリメントが自分に適しているかまだわからないですか?サプリメントクイズに答えて、個人の健康とウェルネスの目標に対応するエネルギーをサポートする栄養素を見つけてください。
もちろん、健康的なエネルギーレベルをサポートするビタミンやミネラルだけでは限界があることに留意することが重要です。また、毎晩ぐっすり眠るだけでなく、食生活にも細心の注意を払う必要があります。定期的に身体を動かすことも、日中の注意力を高めるのに役立ちます。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
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