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ガイ・グスタフソン著
2021年5月28日
血流を促進し、筋肉の成長を促進し、より長い時間パワーを維持できるようにする運動前サプリメントを選択するには、まず運動前サプリメントをいつ、どのくらいの頻度で、なぜ摂取する必要があるのかを理解する必要があります。
仕事で長い一日を過ごした後や、しばらく継続して運動して体が疲れているときは、ジムのメインセッションの前に元気を補給する必要があるかもしれません。また、運動前のサプリメントとして優れた成分や製品が数多く販売されているため、筋肉増強効果を最大限に高めるためには何を摂取すればよいのか疑問に思うかもしれません。
血流を促進し、筋肉の成長を促進し、より長い時間パワーを維持できるようにする運動前サプリメントを選択するには、まず運動前サプリメントをいつ、どのくらいの頻度で、なぜ摂取する必要があるのかを理解する必要があります。
ジムで最高のパフォーマンスを発揮するために運動前のサプリメントが不可欠な理由と、それが長期的な筋肉の成長にどのように貢献できるかについて詳しく説明します。
プレワークアウトはいつ摂取すべきですか?
運動前のサプリメントは、元気を出して筋肉への血流を増やし、水分補給をして、効果的な運動ができるように作られています。しかし、適切なタイミングで摂取することも非常に重要です。
良いプレワークアウトにはカフェインが成分リストに含まれているので、まずはカフェインが効き始めるまでにどれくらい時間がかかるかを考慮する必要があります。通常、カフェインは最大でも 30 分から 60 分以内に体に最大の効果を発揮します。そのため、プレワークアウトをあまり早く摂取しないことが重要です。そうしないと、手遅れになるまでエネルギー増強効果を感じられません。
カフェインは、運動中のパフォーマンスと集中力を高めるのに役立ちます。また、タンパク質合成を促進し、筋肉の損傷を防ぐ分岐鎖アミノ酸 (BCAA)と併用すると効果的です。運動前にカフェインと BCAA を摂取すると、筋肉がより激しく動くだけでなく、激しい運動で通常受けるほどの損傷も受けなくなります。
最後に、最高の結果を得るには、プレワークアウトを少量の食事と一緒に摂取するのがベストです。朝にワークアウトする場合は、バナナやオートミールなどの健康的なスナックを食べると、エネルギー源となる炭水化物と、激しいワークアウト中に汗をかくと失われるミネラルの 1 つであるカリウムなどの追加のメリットが得られます。
プレワークアウトはどのくらいの頻度で使用すべきですか?
運動前のサプリメントはパフォーマンスの向上に役立ち、脂肪燃焼のさらなる効果をもたらしますが（たとえば、HYDE Thermoには、カプシカムエキスなど代謝を高める成分が追加されています）、最終的には体がそれに慣れてしまい、以前ほど反応しなくなる可能性があります。
これは正常な反応であり、製品ラベルの推奨量を超えて摂取量を増やそうとしないでください。代わりに、プレワークアウトを周期的に摂取し、数週間定期的に摂取した後、1～2 週間休むのが最善のアプローチです。お気に入りのパフォーマンス向上パウダーの成分を摂取せずにしばらくトレーニングした後、再び摂取すると、目に見えて違いがわかります。
ジムでのトレーニングの前にプレワークアウトを摂取し、使用する製品を交互に使用することを検討してください。たとえば、HYDE Max Pumpのようなカフェインフリーの製品を使用して週 2 回トレーニングすることができます。この製品は、筋肉の構築をサポートするクレアチンと、筋肉への血流を高めるアルギニン硝酸塩 (NO3-T™) を供給します。刺激物でカフェインフリーなので、HYDE Thermoのようなプレワークアウトの衝撃に体が備えられ、カフェイン含有量から刺激を受けることができます。
最後に、プレワークアウトはトレーニングセッション以外では摂取しないようにしましょう。プレワークアウトは、ジムでのハードなトレーニングに向けて体を準備するためのもので、サプリメントとして毎日摂取するのには適していません。
プレワークアウトが秘密兵器となる理由
プレワークアウトをいつ、どのように摂取するかについて説明しましたが、プレワークアウトがなぜそれほど有益なのか、血流を増やすことが筋力トレーニングにどのように役立つのか疑問に思うかもしれません。
まず、優れたプレワークアウトミックスはいくつかの役割を果たします。
- セッション前に十分な栄養と水分補給が確保され、最大限のパフォーマンスを発揮できます。
- BCAA、クレアチン、その他の微量栄養素を筋肉に補給し、筋肉が運動の準備を整え、過度の筋肉損傷（ウェイトリフティング中に自然に起こる）から保護されるようにします。
- カフェインが成分に含まれていると、集中力と集中力が高まります
- 代謝を促進し、脂肪燃焼を助け、引き締まった体型を作ります
- 筋肉の再構築に必要なプロセスをすでに開始しているため、トレーニング後の回復が早くなります（クレアチンなどの筋肉とパフォーマンスを高める成分の追加により）。
- 筋肉への血流が増加し、筋肉が栄養をよりよく受け取ることができるため、毎回のセッションでより多くの成果を得ることができます。
血流が増加すると、筋肉への栄養の供給が改善され、エネルギーが増加し、認知能力が向上します。運動中は、努力によって自動的に体内に血液が循環します。これにより、運動選手は運動後にエネルギーが充実し、注意力が増すことがわかっています。
研究では、血流を増加させるアミノ酸であるL-シトルリン を使用するアスリートは、より長い時間ハードな運動を継続でき、ジムでのトレーニングからより多くの成果を得ることができることも示されています。
血流を増やすための運動前サプリメントトップ4
では、血流を速めるのに最適な運動前のサプリメントは何でしょうか? 以下にいくつかお勧めのものをご紹介します:
ハイドエクストリーム
アルギニンと L-シトルリンを配合したこのプレワークアウト パウダーは、集中力、筋力、パフォーマンスを高めるように設計されています。2 つのアミノ酸が力を合わせて血液循環を促進し、カフェインとティークリンを大量に配合することで集中力を高め、代謝を促進します。HYDE Xtreme は、エネルギーを刺激し、脂肪燃焼効果を最大限に高めるのに最適です。
HYDE プレワークアウト
このプレワークアウトは、エネルギー、集中力、血流増加、そしてセッション終了後すぐに回復を促進するように設計された成分の理想的な組み合わせを提供します。HYDEプレワークアウトに含まれるベータアラニンは、より長いセッションでも継続できることを保証し、クレアチンは筋肉の発達を刺激し、筋肉の分解を防ぎます。
HYDE マックスポンプ
セッションから最大限の筋肉増強効果を確実に得るために、HYDE Max Pumpの 1 回分には 4000 mg の L-シトルリンと 1000 mg のアルギニンが含まれています。どちらも一酸化窒素の生成を促進し、血流を増加させます。これにより筋肉にエネルギーが急増するだけでなく、引き締まった体つきでジムを出るときに最高の見た目になることが保証されます。
HYDEサーモ
脂肪燃焼のための運動前サプリメントとして最適なHYDE Thermo は、血流を増加させると同時に熱発生を促進し、引き締まった筋肉を作るのに役立ちます。カフェインとカプシカム パウダーのおかげで、運動中も集中力は抜群です。
トレーニングの成果を最大限に高める
脂肪を落として引き締まった体型を手に入れたい場合でも、トレーニング中に筋肉に最大限の栄養とサポートを与えたい場合でも、優れたトレーニング前サプリメントで血流を増やすことで、トレーニングで最高の結果が得られます。さらに、血流が急増するとエネルギーと集中力も向上し、トレーニング中もトレーニング後も気分が良くなります。
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