冬を健康に過ごす6つの方法

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　家族や友人と楽しい時間を過ごし、年末年始のお祭りに興じるなど、陽気な雰囲気に包まれる季節だ。しかし、こうしたホリデーシーズンの楽しみの中に、健康の落とし穴が潜んでいる。ストレスの増加や重い食べ物、悪天候でジムに行くのが面倒になるなどだ。ここでは、冬の寒さを克服し、冬でも健康でいるためのヒントを専門家からいくつか紹介しよう。

1. 十分な睡眠をとる。特に日が短くなると、睡眠は体の傷ついた組織を修復するのに欠かせない。十分な睡眠をとることで、無気力やだるさも軽減されます。一晩に最低8時間の睡眠を目指しましょう。
2. 体を動かす。寒いと運動意欲が減退します。アーユルヴェーダ用語で体の生命エネルギーを意味する「プラーナ」の停滞を防ぐためにも、寒い季節はアクティブに過ごしましょう。体を動かすことで、血液の循環が促進され、体温が上昇します。天気が特に悪い日は、ピラティスやキックボクシングのエクササイズDVDを購入しましょう。
3. 着込む。屋外で運動するときは、衣服を重ね着しましょう。通気性と防水性のある素材を選ぶと、ドライで暖かい。軽い帽子をかぶり、頭や手から熱が奪われやすいので手袋をしましょう。
4. 体の内側を温める。ローストした根菜類やスープ、クミン、シナモン、カイエンペッパーなどのスパイスなど、体を温めるものを食べる。
5. 野菜を食べ、糖質を抜く。過剰な炭水化物の摂取はお腹の脂肪を促進する。甘い焼き菓子、白いパン、白米などの単純炭水化物は避けましょう。その代わり、より複雑な炭水化物を食べましょう： 蒸したブロッコリー、ほうれん草、パプリカなどの緑黄色野菜。
6. 手を洗いましょう。手を清潔に保つことは、健康維持のためにできる最も重要なステップのひとつです。専門家は、病原菌の繁殖を抑えるために、石鹸と水で10～15秒の手洗いを推奨している。

参考文献

出版社の許可を得てwww.DeliciousLiving.comから変更し転載しました。