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年をとること、老けて見えることは単なる現実である。若いうちは、皮膚細胞は常にたくさん成長し、再生している。しかし、年齢を重ねるにつれ、この再生プロセスは減速していく。コラーゲンとエラスチンという、肌を滑らかでハリのある状態に保つ成分が壊れ始め、シワ、たるみ、変色、肌の質感の変化などが目立ち始めます。
健康的なスキンケア、食事、ライフスタイルが一体となって、若々しく健康的な肌を保ちます。ここでは、健康的な肌を保つために必要なことと、してはいけないことをご紹介します。
1) 揚げ物、アルコール、白砂糖は避ける。
濃い葉物野菜、赤い果物や野菜、柑橘類やベリー類などビタミンCが豊富な食品など、コラーゲンの生成をサポートする食品を選びましょう。
2) 肌を保護するサプリメントを摂る。
ビタミンA、C、Eやレスベラトロールなどの抗酸化物質を摂り、肌を傷つけるフリーラジカルと戦いましょう。魚油や藻類のカプセルに含まれる脂肪酸は、肌のハリと潤いを保ちます。皮膚で最も重要なタンパク質であるコラーゲンは、加齢とともに減少するため、補給がカギとなります。
3）ストレスをためない。
ストレスは、活性酸素の産生を増加させ、肌の老化の一因となるDNAの損傷につながる。ヨガや瞑想を行い、活動的で社交的な生活を心がけましょう。
4) キャンドルを両端から燃やさない。
休息は肌細胞を再生させます。
5) 十分な睡眠をとる。
一晩8時間の睡眠が理想的です。
6) 水を飲む。
水は若々しい肌をつくる要素です。毎日少なくともコップ8杯分の水分を摂るようにしましょう。1日の水分摂取量の約3分の1は、緑黄色野菜など水分の多い食品でまかなうことができます。また、体重の1,000倍もの水分を保持する成分、ヒアルロン酸を含む外用剤で補ったり、塗ったりしましょう。
7) 日焼け止めを忘れずに。
紫外線によるダメージは、シワや変色など、老化を早める主な原因のひとつです。天然のアンチエイジング製品をひとつだけ選ぶなら、ミネラルの日焼け止めが入ったモイスチャライザーにしましょう。ミネラルの酸化亜鉛と二酸化チタンは、刺激性の化学物質に頼ることなく、最も幅広い紫外線防御効果を発揮します。
8) 天然成分のスキンケア製品を選びましょう。一貫性を持つこと。
合成成分は、自然界に存在する成分を模倣して作られたものです。パラベンやホルムアルデヒドのような合成化学物質は、刺激を引き起こす可能性があります。天然のスキンケア製品は、一般的な合成化学物質よりも穏やかに働きますが、よりゆっくりと作用する可能性があります。日課にしましょう。
DeliciousLiving.comより、出版社の許可を得て変更し転載しました。
