新しい研究： 座りっぱなしは実は新しい喫煙ではない

Sitting Isn't Actually the New Smoking Source Naturals（ソースナチュラルズ）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるSource Naturals（ソースナチュラルズ）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

　2013年に「座りっぱなしは新たな喫煙」が話題になって以来、座りっぱなしはがん、心臓病、糖尿病、うつ病などの深刻な健康リスクに関係していると言われている。しかし、座りっぱなしの行動が不健康であることは間違いないが、その答えはただ立ち上がればいいという単純なものではないことが、新たな研究で判明した。

長時間の座りっぱなしは危険な行動

　座りっぱなしのライフスタイルによる健康リスクは以下のようによく知られている：

  • 2型糖尿病
  • 心臓発作および心血管疾患
  • 癌
  • 肥満とメタボリックシンドローム
  • デコンディショニング（筋力の低下）
  • うつ病
  • あらゆる原因による死亡リスクが50％近く高まる

　世界保健機関（WHO）によると、座りっぱなしは世界第4位の死亡危険因子である。

座っていることだけが問題ではない、という新たな研究結果

　座っているのが悪いなら、代わりに立っていればいいのだろうか？残念ながら、長時間立っていることは、静脈瘤、背中の痛み、足の問題、腰、膝、足首の過度の消耗など、それなりの結果をもたらす。

　最近、座っていること自体が問題ではないことが、研究によって明らかになりつつある。オーストラリアのシドニー大学を拠点とする新しい研究では、イギリスで行われた有名な長期研究「ホワイトホールII研究」の数千人の被験者のデータを新しい方法で分析した： 研究者たちは、座っている時間の総量だけでなく、座っている時間の種類が2型糖尿病と関連しているかどうかを調べた。肥満、身体活動、その他の危険因子を考慮した結果、座っている時間の合計と糖尿病リスクとの関連はほとんど認められなかった。

　研究者らは、座ること自体が危険因子となる要因は2つあると結論づけた。仕事中の座りっぱなしは、長期的な健康リスクと強く関連してはいない。おそらく、座りっぱなしが多いほど地位の高い仕事につながり、社会経済的地位が高いほど慢性疾患のリスクが低いからであろう。

　対照的に、テレビを見ながら座っている人は、2型糖尿病、心臓病、早期死亡などの長期的な健康リスクと密接に関連していた。

　「座りっぱなしの行動と長時間の座位による健康リスクに関しては、これまで我々が認識していたよりもはるかに多くのことが関係しています」とシドニーの主任研究者であるエマニュエル・スタマタキス博士は言う。「これまでの研究では、他の条件が参加者の健康リスクに及ぼす影響はほとんど考慮されてこなかったので、座りっぱなしだけを非難する前に、それらの危険因子を含めたより多くの研究が必要である」と博士は言う。

座ることを悪者にするな： 体を動かす時間も大切に

　長時間の座位は深刻な健康状態と相関しているが、そのどちらかが、あるいはどのようにして他の健康状態を引き起こすのか、まだ研究によって明らかにされていない。私たちの多くが1日のうちでどれだけ座っていなければならないかを考えると、もっと研究が進めば、より健康的な習慣を身につけることができるだろう。

　一方、年齢を問わず運動不足がもたらすリスクを避けるため、ストレッチやウォーキングなど、1日中体を動かす時間を作ることを勧める科学者は増えている。WebMDが言うように、「座ることを悪者にする必要はない」。定期的に体を動かすことで、その落とし穴を避けることができる。

  1. 電話の時など、立つチャンスを逃さない。
  2. 仕事場では、スタンディングデスクや調節可能な机を使うか、30分ごとに数分間、立ち上がってストレッチをしたり、歩き回ったりする。
  3. 小さめのコップやコーヒーカップを使い、おかわりをするために立ち上がる。昼食時に散歩をする。
  4. ウォーキング・ミーティングを試してみる。研究者たちは、ウォーキングをすることで、より創造的な思考ができることを発見している。
  5. テレビを見るとき、コマーシャルの間は立ったり歩いたりする。
  6. 睡眠をしっかりとる。睡眠不足は運動不足を助長します。

少し動くだけでいいことがたくさんある

　研究者たちが座りっぱなしと健康リスクについて研究している間に、私たちは日中もっと動くことに取り組めばいいのだ。研究によると、座ることが少ない人は全体的に活動的になる傾向がある。

参考文献

　座りっぱなしや運動不足がもたらす健康リスクに対抗する方法についてもっと知るために、ご自身でチェックしてみてください。

  • Emmanuel Stamatakis, “Why sitting is not the ‘new smoking’,” TheConversation.com, Feb 15, 2017. 2017年4月27日アクセス。
  • Ferris Jabr, “Why Walking Helps Us Think,” The New Yorker, Sep. 2017年5月4日アクセス。
  • James A. Levine, “What are the risks of sitting too much?”. Mayo Clinic Answers, MayoClinic.com. 2017年4月27日アクセス。
  • Jen Christensen, “Sitting will kill you, even if you exercise,” CNN.com, Apr. 30, 2015. 2017年4月27日アクセス。
  • Kathleen Doheny, “Sitting Too Much： どれくらい悪い？” WebMD.com. Accessed Apr. 27, 2017.
  • Mary Keratos, “Sitting is NOT that bad for you： Study slams claims that ‘sitting is the new smoking’,” Daily Mail.com, Feb. 6, 2017. 2017年4月27日アクセス。
  • Örebro Universitet, “A brisk walk instead of sitting down： 1日たった10分で違いが出る」ScienceDaily.com、2017年5月3日。2017年5月4日アクセス。
  • Teena Maddox, “Is sitting really the new smoking? 専門家と徹底討論」TechRepublic.com、2016年10月7日。2017年4月25日アクセス。