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ガイ・グスタフソン著
2021年4月29日
運動前のサプリメント選びに困っていませんか? オンラインやお気に入りのサプリメント店の棚で見かけるさまざまな製品に戸惑っていませんか?
運動前のドリンクを購入する際、混乱したり圧倒されたりするのはよくあることです。しかし、良い出発点は、具体的なトレーニング目標を特定することです。この質問に答えることで、あなたに最も適したサプリメントを選択し、求めている結果を得るのに役立ちます。
どこから始めればよいか分からないですか? 以下に、ジムに通う人やアスリートが持つ最も一般的な目標と、トレーニング前のおすすめメニューをいくつかご紹介します。
筋肉量を増やしたいですか?
筋肉を増強して素晴らしい成果を上げることが主な目標である場合は、次の成分を含む運動前サプリメントを探してください。
クレアチン
クレアチンは、アミノ酸に似た天然化合物です。高強度のトレーニングや重いウェイトリフティングセッション中に筋肉をサポートし、エネルギーを与え、最大限の筋肉持久力を発揮できるようにします。
分岐鎖アミノ酸
クレアチンは、分岐鎖アミノ酸（BCAAとも呼ばれます）の完璧な補完物として機能することがよくあります。
BCAA には、ロイシン、イソロイシン、バリンの 3 種類があります。これらの必須アミノ酸 (体内で生成できないアミノ酸) は、筋肉の消耗を軽減し、筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。また、筋肉の成長をサポートし、厳しいトレーニング セッション後の回復を早めるのに役立ちます。
L-シトルリン
リフティングセッション中にできるだけ多くの回数をこなそうとしている場合は、L-シトルリンなど、一酸化窒素の生成をサポートする成分が入ったプレワークアウトを探してください。
L-シトルリンは、一酸化窒素の生成を促進します。一酸化窒素は血管拡張剤として働く分子です。つまり、血管を拡張して、筋肉組織を含む体全体に血液がより効率的に流れるようにするのです。
一酸化窒素の生成が増加すると、エネルギーが増強され、筋肉に栄養が供給され、運動後の回復が早まります。
最近、市場にはさまざまな一酸化窒素サプリメントが溢れています。しかし、シトルリンリンゴ酸を含む運動前サプリメントも同様の効果をもたらす優れた選択肢です。
スタミナをつけたいですか?
持久力を必要とする運動はお好きですか? ランニングやサイクリングなどのアクティビティでより長い距離を走れるようにスタミナを向上させたいとお考えですか? もしそうなら、ベータアラニンを含む運動前サプリメントをぜひ検討してください。
ベータアラニンは非必須アミノ酸（体内で生成できるアミノ酸であり、重要ではないという意味ではありません）であり、筋肉内の乳酸の蓄積を最小限に抑えます。これにより、疲労の発現が遅くなります。
運動前のドリンクにベータアラニンを配合すると、運動中にさらに頑張ることができます。そうすれば、疲労が始まる前に、より長い距離を（文字通りまたは比喩的に）走ることができます。
L-シトルリンを含むプレワークアウトは、スタミナと持久力の向上にも役立ちます。研究によると、L-シトルリンはエネルギーを増大させ、血流を促進し、心臓血管系をサポートするため、運動能力を向上させることができることが分かっています。
さらなる刺激を求めていますか?
新しい PR を達成したり、お気に入りのスピン クラスを最後までやり遂げるために、本格的なエネルギー増強が必要ですか? もしそうなら、高カフェインのプレワークアウトはまさに医師の処方箋です。
これらの運動前サプリメントは、強力なエネルギーを与えて、限界まで自分を追い込んで運動を成功させることができるように設計されています。
カフェインは中枢神経系を刺激し、心拍数と血圧を上昇させます。これにより、トレーニング中にエネルギーが充実し、注意力が増し、集中力が高まります。
運動前にどれくらいのカフェインを摂取すべきでしょうか?
確かに、「高カフェイン」という言葉はやや曖昧です。ただし、平均的なプレワークアウトには 1 スクープあたり約 200 mg (または 0.007 オンス) のカフェインが含まれていることに注意してください。Hyde Xtremeなどの多くの高カフェイン プレワークアウトには、この 2 倍の量 (約 400 mg または 0.014 オンス) が含まれています。これは大量のカフェインですが、激しいワークアウトの準備をして、臀部に本当に強力な刺激を求めている場合は、これで十分です。
クッションを少し減らしたいですか?
体重を減らして余分な体脂肪を落としたい人にとって、カフェインを含む運動前のサプリメントは効果的な選択肢となることがよくあります。
カフェインは代謝を最大 10% 加速させることがわかっています。また、エネルギーを高めて運動中に自分をより激しく追い込むのを助けるため、カロリー燃焼の可能性も高まります。
カフェインに加えて、他の人気の運動前成分も脂肪燃焼をさらにサポートします。たとえば、カプシマックス(カプシカムまたは唐辛子抽出物のブランド名) は体温を上昇させ、運動中により多くのカロリーを燃焼させます。ヨヒンベにも脂肪燃焼特性があり、筋肉量を犠牲にすることなく体重を減らすのに役立ちます。
どのようなプレワークアウトが必要ですか?
あなたのフィットネスの道のりはそれぞれ異なるため、サプリメントの摂取方法もそれぞれ異なる必要があります。体脂肪を減らしたい、筋肉をつけたい、トレーニング中に持久力を最大限に高めたいなど、どんな目標でも、特定の目標を達成するのに役立つプレワークアウトサプリメントがあります。
トレーニングを次のレベルに引き上げ、最高の自分になる準備はできていますか? もしそうなら、今すぐ当社の幅広いトレーニング前サプリメントをチェックしてください。
