Articles by ProSupps
ガイ・グスタフソン著
2021年4月26日
プレワークアウトサプリメントに興味はあるけれど、本当に価値があるのか疑問に思っている方は、長期的および短期的なメリットや、理想的なプレワークアウトの選び方について詳しく知るために、この記事をお読みください。
運動前サプリメント市場は、2016 年のわずか 25 億ドルから 2019 年には 126 億ドルに成長しました。この成長は、ジムでのパフォーマンスを向上させ、運動後の回復時間を短縮できる製品に対する消費者の需要の高まりによって促進されました。
プレワークアウトサプリメントに興味はあるけれど、本当に価値があるのか疑問に思っている方は、長期的および短期的なメリットや、理想的なプレワークアウトの選び方について詳しく知るために、この記事をお読みください。
運動前のサプリメントとは何ですか?
プレワークアウト サプリメント (単にプレワークアウトとも呼ばれる) は、運動能力を高め、運動中のエネルギーと集中力を高めるために考案された処方です。錠剤と粉末の両方の形で入手できます。パワーとして摂取する場合、プレワークアウトは水と混ぜて運動前に飲み物として摂取します。これらのサプリメントにはブランドによって異なるさまざまな成分が含まれていますが、一般的な成分にはカフェイン、クレアチン、アミノ酸などがあります。
フィットネス愛好家にとって、最高の品質基準が維持されていることを確認するために第三者によるプレワークアウトのテストを行っている評判の良いブランドから、既製のプレワークアウト サプリメントを購入することは常に良い考えです。ブレンドが安全で効果的であることがわかれば、安心できるだけでなく、自分で作るのにかかる時間と手間も省けます。
トレーニング前の準備はどれくらい重要ですか?
目標に応じて、プレワークアウトはトレーニングに追加のエネルギーを提供し、代謝を促進して脂肪燃焼を助け、運動中の持久力を向上させてより長時間高い強度を維持するのに役立ちます。
プレワークアウト サプリメントは、ワークアウト中に必要なスタミナと集中力を与え、自己ベストを達成できるように自分を奮い立たせるのに役立ちます。また、ジムに行く気分ではないときに気分を高揚させることもできます。これらのメリットすべてにより、多くの人にとってプレワークアウト サプリメントはワークアウトに欠かせないものとなっています。
運動前のサプリメントを選ぶ理由は何ですか?
運動能力を高める成分
効果的なプレワークアウトには、科学的に裏付けられた成分が使用され、ユーザーが望む結果を達成するのに役立ちます。ほとんどのプレワークアウトサプリメントに含まれる主な成分をいくつか紹介します。
一酸化窒素 – 循環の巨匠
一酸化窒素は、運動能力の向上に役立つ成分の 1 つです。一酸化窒素は体内で自然に発生する化合物で、血液の循環を助けます。一酸化窒素を生成するために体に必要な構成要素には、L-シトルリン、L-アルギニン、およびビートルート ジュースなどの食品に含まれるその他の硝酸塩が含まれます。
研究によると、一酸化窒素サプリメントを摂取すると、筋肉組織への栄養素と酸素の流れが増加し、スタミナが高まり回復時間が短縮されるため、パフォーマンスが向上することが示唆されています。
カフェイン – エネルギーブースター
カフェインは、運動前に必要なエネルギーを補給することで、運動能力を高めるのに役立つもう 1 つの成分です。カフェインは、運動中に意識を覚醒させ、自分を奮い立たせるのに役立つ、よく知られた刺激物です。また、脂肪燃焼にも役立つことがわかっています。
カフェインを避けたい場合は、刺激物を含まないプレワークアウトの選択肢があります。血液中に自然に生成されるアミノ酸であるベータアラニンは、プレワークアウトの別の成分であり、激しい運動中に体内で生成される乳酸の量を減らすことでカフェインと同様の効果をもたらします。
クレアチン – 強さを倍増させるもの
クレアチンは体内で生成される天然の化合物です。主に骨格筋に蓄えられ、運動中に必要なエネルギーと強さを生み出す鍵となります。
クレアチンは、一部のプレワークアウトサプリメントに含まれていますが、単体でも購入できます。この成分は、ウエイトリフティングやボディビルディングの世界で、あらゆる種類のパワーアスリートに広く使用されています。いくつかの研究によると、プレワークアウトサプリメントにクレアチンを追加すると、体内に蓄えられたクレアチンの供給量が増え、運動中および運動後の回復が早まり、体力、筋肉量、全体的なパフォーマンスが向上することがわかっています。
運動前のサプリメントを摂取する際に注意すべきこと
高品質のプレワークアウトは摂取しても非常に安全ですが、すべてのサプリメントと同様に、正しい成分が含まれていることを確認して正しく使用することで、ワークアウトから最大限の効果を得ることができます。
サプリメントには砂糖が含まれている可能性がある
一部のプレワークアウトサプリメントには砂糖が含まれている場合がありますが、ほとんどの人にとっては問題にはなりません。ただし、食事中の砂糖の摂取を制限しようとしている場合、一部のプレワークアウトサプリメントは目的に合わない可能性がありますので、必ずラベルを確認してください。
糖分を含むプレワークアウトサプリメントを避けたい場合は、代わりに無糖のプレワークアウトを試してみてください。糖分を摂りすぎると、膨満感やガスの溜まりといった望ましくない症状を引き起こす可能性がありますが、ジムに通う人は誰もそのような症状を経験したくありません。確信が持てない場合は、トレーニングセッションを最大限に活用できるように、推奨される糖分摂取量について医師に相談することをお勧めします。
カフェインの摂りすぎは体に悪い
カフェインを過剰に摂取すると、ジムでのトレーニングの妨げになることもよく知られています。カフェインは最も一般的な刺激物の一つで、多くのトレーニング前のサプリメントに含まれています。しかし、カフェインを過剰に摂取すると、睡眠障害、血圧上昇、不安など、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
ほとんどの運動前サプリメントには、コーヒー 1 杯か 2 杯に含まれる量のカフェインが含まれていますが、1 日を通して他のソースからカフェインを摂取すると、意図せずにカフェインを過剰に摂取してしまう可能性があります。
ラベルを確認する
また、プレワークアウト サプリメントを購入する前に、成分ラベルを注意深く確認し、プレワークアウトに含まれるすべての成分が最高品質であることを確認することも重要です。ProSupps では、さらに一歩踏み込んで、プレワークアウトを第三者機関でテストし、最高品質基準を確保しています。さらに、最も人気のあるパウダーについては、インフォームド チョイス認証と禁止物質テストを受けています。
成分についてよく理解しておくと、さまざまなプレワークアウトサプリメントから得られるメリットを判断することもできます。たとえば、朝のワークアウトにもっとエネルギーが必要な場合は、サプリメントにカフェインが含まれているかどうかを確認してください。その他の成分も、筋肉の持久力、スタミナ、脂肪の減少を改善する働きがあります。
適切なプレワークアウトを見つける
運動前のサプリメントは、多くの場合、すべての人に合うわけではありません。人それぞれ異なるため、自分のニーズに合った適切な運動前のサプリメントを見つけることが重要です。自分の特定のニーズに合ったサプリメントの独自の組み合わせを見つけるには、ある程度の試行錯誤が必要です。
トレーニング前のサプリメントに加えて、適切な量の睡眠、水分補給、食事からの栄養素の摂取が、トレーニング後の回復プロセスを早める鍵となります。
十分な炭水化物、繊維、その他の栄養素を含むバランスの取れた食事を維持することは、運動前のサプリメントを補い、体を最高の状態に保ちます。パフォーマンスを最適化するには、運動前のサプリメントに頼るだけでは十分ではありません。結局のところ、摂取する栄養素のほとんどは毎日の食事から得られるため、規律を守り、健康的な食事を計画することが大いに役立ちます。
当社のHYDE プレワークアウトには、フィットネス維持を目的とするジム通いの一般の方から、トレーニングを次のレベルに引き上げたいパフォーマンスアスリートまで、目標達成に役立つ幅広い成分が含まれています。当社のブレンドはすべて、最高の品質基準を保証するために研究と第三者によるテストに裏付けられているため、使用している製品が期待どおりの効果を発揮することを確信できます。
結局のところ、パフォーマンスを最大限に高め、望ましい目標を達成するためには、運動前のサプリメントを摂取するだけでなく、バランスの取れた食事をとり、水をたくさん飲み、十分な休息を取ることが重要です。
