Articles by Life Extension
発行: 2022 年 7 月 | 更新: 2024 年 5 月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
エストロゲンは、健康に欠かせないホルモンの 1 つです。しかし、更年期前期および更年期における加齢に伴うホルモンの変化は、この必須の性ホルモンのレベルに大きく影響します。若い頃の月ごとの周期的な変化に対処するだけでは十分ではなかったかのように (そう、月経周期のことです! )。
ホルモンの変化は、絶えず変化する私たちの生理機能の自然な一部ですが、だからといってエストロゲンの減少を経験するのは楽なことではありません。一日の終わりに疲労を感じたり、眠ろうとしているときに厄介な寝汗をかいたりするのは楽しいことではありません。気分のむら、ほてり、気分の落ち込みは言うまでもありません。そして、膣の不快感に対処しているときは、寝室での楽しみは忘れてください。
幸いなことに、健康的なホルモンバランスを維持したい女性には、ビタミン剤や、エストロゲンサプリメントと呼ばれる製品など、役立つ選択肢があります。しかし、いわゆる「エストロゲンサプリメント」には、エストロゲンそのものは含まれていません。確かに少しわかりにくいですが、読み進めていくうちに詳しく説明します。
では、健康的なエストロゲン レベルを高めるビタミンやサプリメントがあるかどうか疑問に思っていませんか? 私たちは、Life Extension の教育科学者である Vanessa Pavey 博士 (ND) に、エストロゲンをサポートするサプリメントの仕組みと、避けられないホルモンの変化を助けるために何ができるかについて詳しく尋ねました。
エストロゲンとは何ですか？
エストロゲンはステロイドホルモンの一種で（プロゲステロンもそのひとつ）、女性と男性の両方が作り出すものだとパヴィー博士は説明する。女性にとって、その主な役割は生殖の健康をサポートすることだ。体は主に 3 種類のエストロゲンを生成する。それぞれの形態は、女性の人生のさまざまな段階でより優勢になる傾向がある。
- エストラジオール—このステロイドホルモンは、卵巣で生成されるエストロゲンの最も強力な形態です。月経周期の調節に役立ちます。
- エストリオール—エストリオールは妊娠中の体内の主なエストロゲンの形態です。
- エストロン—これは更年期におけるエストロゲンの主な形態であり、主に脂肪細胞によって生成されます。
確かに、エストロゲンは性と生殖の健康（性欲を含む）において重要な役割を果たしていますが、このホルモンには、骨の健康、認知機能と心臓血管の健康、乳房の健康、気分などに影響を与えるなど、他の役割もあります。
加齢はエストロゲンレベルにどのような影響を与えますか?
卵巣は加齢とともにエストロゲンの分泌量を減らしますが、これは通常40代に近づくと始まります。「女性はホルモンレベルの変化により月経周期が長くなったり短くなったり、頻度が増えたり減ったりすることに気づくかもしれません」とパヴィー博士は説明します。
最終的に、これらの変化は閉経前期、そして閉経期をもたらします。月経が来なかったり不規則になったりすることは、閉経前期の一般的な兆候です。そして、12か月間月経が来ないと閉経になります。これらの移行期に、女性はほてり、膣の乾燥、寝汗などの他の不快感を経験することもあります。
このホルモンの変化により、閉経後の女性はエストロゲンが低下し、骨の健康、体重、気分、認知力、心臓血管の健康にも影響を及ぼします。そのため、自分の体について学び、あらゆる年齢で最適な健康をサポートするビタミンや栄養素を食事に取り入れる方法を見つけることが重要です。
プロのヒント: エストロゲンの低下に伴うビタミン D 欠乏症が心配な場合は、サプリメント療法にビタミン D を追加することについて医師に相談してください。ビタミン D は骨、認知、免疫の健康などをサポートします。健康的なビタミン D レベルは、更年期および閉経後の女性にとって特に重要です。
サプリメントはエストロゲンレベルを上げますか?
いいえ、エストロゲンサプリメントは卵巣でのエストロゲン産生を増加させません、とパヴィー博士は説明しました。しかし、適切なビタミンや栄養素を補給することで、エストロゲンに優しいライフスタイルを補完することができます。
エストロゲンサプリメントは、大豆イソフラボンや、正常なエストロゲン代謝をサポートするアブラナ科の野菜に含まれるインドール-3-カルビノールなどの栄養素を体に供給しますが、エストロゲンサプリメントにはエストロゲンが含まれていないことに留意してください。代謝はこれらの性ホルモンとどのような関係があるのでしょうか。この一連の生物学的イベントにより、体は恒常性、つまりホルモンレベルのバランスを含む、頭からつま先まで、そして内側から外側までの自然な平衡状態を維持します。
健康的なエストロゲンレベルを保つ9つの栄養素
以下の 9 つのエストロゲンバランス栄養素を摂取することで、更年期障害（および閉経前症候群）の症状を緩和し、エストロゲンとプロゲステロンの代謝を健全に保つことができます。
- 亜麻の種子— このスーパーフードは、リグナンの素晴らしい食物源です。よく研究されているこの種の植物性エストロゲンには抗酸化作用があり、更年期障害に伴う不快感を和らげるのに役立ちます。
- 大豆—この肉代替品は、最も研究されているイソフラボンの 1 つを提供すると、パヴィー博士は説明しました。大豆は、エストロゲン受容体に結合して更年期障害の不快感を和らげるのに役立つ食物性植物性エストロゲンであるイソフラボンの豊富な供給源です。イソフラボンのゲニステインを含むサプリメントは、ほてりを和らげる効果があることがわかっています。
- シベリアルバーブ—この栄養素は、更年期障害のサプリメントの抽出物として含まれています。この根の抽出物は、更年期障害に関連する症状の緩和にも役立つ大豆製品の優れた代替品です。「その有効成分はベータエストロゲン受容体に作用し、更年期障害の不快感を最大 83% 軽減する理由を説明できます」と Pavey 博士は説明しています。
- ビタミンB6—ビタミン B 群は健康全般に欠かせませんが、特に更年期の気分を良くするにはビタミン B6 が必要です。このビタミンはエストロゲン レベルを「高める」ことはありませんが、高エストロゲンの影響を抑えることがわかっています。「ビタミン B 群の中でも、ビタミン B6 は「気分を良くする」神経伝達物質の 1 つであるセロトニンの生成に欠かせません。エストロゲンは脳内化学物質の生成と分解に関与しているため、セロトニン レベルに影響を与える可能性があります」と Pavey 博士は指摘しています。
- ブロッコリーエキス—ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科の野菜は、インドール-3-カルビノールの豊富な供給源です。体はI3Cをジインドリルメタン（DIM）に変換します。DIMは、健康的なエストロゲン代謝に不可欠なもう1つの化合物です。DIMとI3Cを含むブロッコリー抽出物は、好ましくないエストロゲン化合物ではなく、より「良い」エストロゲン化合物の形成を促進するのに役立つと、パヴィー博士は説明しました。
- チェストベリー「チェストベリーはVitex agnus-castusとしても知られ、更年期障害の不快感を和らげるのに役立つ化合物が含まれています」とパヴィー博士は説明しました。
- ボロン—この必須ミネラルは少量しか必要ありません。それでも、ホウ素はエストロゲンとビタミン D の代謝、骨の健康、マグネシウムの吸収に不可欠です。エストロゲンの低下は骨の健康に影響を及ぼし、骨密度低下のリスクを高めます。「更年期の女性は骨の健康にもっと注意する必要があります。ホウ素は見落とされがちな微量ミネラルです」と Pavey 博士は付け加えました。
- ドンクアイ—学名Angelica sinensisとして知られるこのハーブは、更年期障害に伴う症状を緩和するためによく使用されます。
- レッドクローバー—これもイソフラボンの優れた供給源です。女性の健康をサポートしてきた長い歴史があります。いくつかの研究では、レッドクローバーエキスが閉経前および閉経期の女性の骨の健康をサポートできることが示されています。
エストロゲンサプリメントはどのように作用するのでしょうか?
簡単に言うと、「エストロゲン サプリメント」と呼ばれるものには、実際にはエストロゲンは含まれていません。その代わりに、体にエストロゲンのような効果をもたらす特定の栄養素が含まれています。詳しく見てみましょう。
- 細胞コミュニケーション:まず、細胞がどのように機能するかを見てみましょう。私たちの体には、体内のさまざまなタンパク質やホルモン、そして食べ物に含まれる栄養素や化合物と相互作用して生物学的プロセスをサポートする複雑な生物学的メカニズムがあります。すべての細胞 (皮膚、肝臓、脳、胃、生殖組織の細胞など) の表面には、特定の化合物に結合できる受容体があります。各受容体は化合物固有の形状をしており、受容体と化合物はパズルのピースのようにぴったりと合います。
- エストロゲン受容体これらの受容体は、ご想像のとおり、エストロゲンに強く引きつけられます。パヴィー博士の説明によると、エストロゲン受容体にはアルファとベータの 2 種類があり、それぞれ異なる組織で優位に働いています。アルファ エストロゲン受容体は主に生殖組織 (乳房、卵巣、子宮など) に存在します。対照的に、ベータ エストロゲン受容体は骨、皮膚、血管、脳などの非生殖組織に存在します。「末梢組織のベータ エストロゲン受容体を活性化すると、これらの臓器に有益な効果をもたらし、更年期障害の症状を緩和するのに役立ちます」とパヴィー博士は付け加えました。
- 植物性エストロゲン: 体のエストロゲン受容体は、特定の植物（およびサプリメントの抽出物）に含まれる天然化合物である植物エストロゲンにも引き付けられます。植物エストロゲンは細胞のエストロゲン受容体に結合し、体にエストロゲンのような効果を発揮します。ただし、その効果はヒトホルモンや濃縮ホルモン製品よりも弱いです。
したがって、エストロゲンサプリメントにはエストロゲンは含まれていませんが、その中の植物性エストロゲン栄養素は、実際のエストロゲンと同様の影響を体に及ぼす可能性があります。「植物性エストロゲンの生化学的効果は、実際のエストラジオールホルモンよりも弱いですが、それでも、エストロゲンサプリメントで供給される栄養素は、一般的な更年期障害の症状を緩和するのに役立ちます」とパヴィー博士は説明しました。
プロのヒント: エストロゲン依存の健康問題の履歴がある場合、またはエストロゲン低下の治療を受けている場合は、植物性エストロゲンを摂取する前に医師に相談してください。
プレグネノロンとDHEA: トップエストロゲンサプリメント
例外があります。ほとんどのエストロゲンサプリメントはエストロゲンの生成量を変えませんが、DHEA とプレグネノロンはホルモンレベルに影響を与える 可能性があります。まず、DHEAは人体で最も豊富なホルモンであり、DHEA とプレグネノロンはどちらも前駆ホルモンです。つまり、体はこれらを出発点として、必要なあらゆる性ホルモンをいつでも生成します。
言い換えれば、体はDHEAとプレグネノロンを使ってエストロゲンやテストステロンなどのホルモンを生成し、血流中の循環レベルを効果的に高めることができます。したがって、これらのホルモンのいずれかを補給すると、エストロゲンとテストステロンのレベルを維持するのに役立ちます。サプリメントを毎日のルーチンに追加する前に、必ず医師に相談してください。
プロのヒント: 自分の数値を把握しておきましょう。毎日のルーチンにエストロゲンをサポートするものを追加する前に、定期的に血液検査を受けてエストロゲン レベルを知ることができます。
健康的なエストロゲンレベルをサポートする 5 つのライフハック
持続可能な日常の習慣を身につけることで、体のホルモンバランスを整えることができます。全体的な健康維持に重点を置くと、ホルモンの健康もそれに従って改善されるでしょう。さらに、ビタミンやその他の栄養補助食品を摂取することで、食事中に不足する栄養素を防ぐことができます。
何から始めたらよいか分からないですか? 体内のホルモンバランスを促進する 5 つの方法をご紹介します。
- 動き続けろ—運動が全身の健康にもたらすメリットは否定できません。それは、筋肉量の増加や脳の活性化にとどまりません。日々の生活に定期的な運動習慣を取り入れることで、ホルモンバランスを保ち、更年期障害に伴う不調の改善につながる可能性があります。
- ストレスを管理する—ストレスをうまくコントロールできないと、健康全般に悪影響を与えることは周知の事実です。コルチゾールの過剰分泌は、ほてりなどの更年期障害に伴う不快感に影響を及ぼす可能性があります。日々のストレスに直面しても、自分を落ち着かせて「冷静」でいるための戦略を学ぶことができます。
- 植物性エストロゲンを豊富に含む食品を摂取しましょう。大豆や亜麻の種子など、 イソフラボンが豊富な食品を食事に取り入れることで、エストロゲンのバランスを保つことができます。
プロのヒント: 可能であれば、オーガニック食品や非遺伝子組み換え食品を購入してください。これらの食品は、摂取する製品にホルモンバランスに影響を与える可能性のあるホルモンや抗生物質が添加されていないことを保証する厳格なガイドラインに従っています。 - アブラナ科の野菜も忘れずにブロッコリー、キャベツ、ケール、カリフラワーなどの野菜には、健康的なエストロゲン代謝をサポートするのに役立つインドール-3-カルビノールなどの化合物が含まれています。
- 自分の体とつながる—不快感は、体があなたに伝えているメッセージであり、代謝に対処すべき問題があることを知らせるものであることを認識しましょう。ビタミン D 欠乏症、またはエストロゲン優位性 (プロゲステロンに対してエストロゲンが高い状態) が原因かもしれません。自分が経験している不快感に気づくことで、食生活や日常の習慣を変え、生活の質を大幅に向上させることができます。
最高の「あなた」はまだ来ていない
確かに、更年期の変化に熱中するのは簡単ではありません。しかし、ホルモンの再調整を通じて体がバランスを取り戻すにつれ、私たちは更年期前期と更年期がもたらす変化を受け入れることを学ぶことができます。それは、人生を存分に楽しんだ結果できる笑いじわ、輝く白髪、または十分に得た知恵などです。健康的なライフスタイル、思慮深い栄養、そして医療提供者との良好な関係があれば、この避けられない人生の変遷を乗り越えて、より強く、より自信に満ちた女性になることができます。
プロのヒント: 自分の健康を管理しましょう。更年期障害が心配な場合は、女性の健康クイズを受けて、ホルモンバランスをサポートするビタミン、ハーブ、サプリメントを見つけることができます。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
参考文献
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