Articles by Natrol
Photo by Frances Largeman-Roth, RDN, nutrition expert, mom of three, and author
新年を迎え、大きな目標を掲げている人も、ゆっくり着実に取り組んでいる人も、私たちは皆、生活の質を全体的に向上させたいと願っています。もっとエネルギッシュに、もっと美しくなりたいと思うなら、一番に投資すべきは「睡眠」です。
質の高い睡眠は素晴らしいものですが、睡眠は休息を提供するだけでなく、健康全般にとって不可欠なものです。米国疾病管理予防センター（CDC）の2014年の研究によると、毎日少なくとも7時間の睡眠が健康を支え、免疫系をサポートするために重要であることがわかりました。また、睡眠不足は食欲増進やホルモンレベルの変動につながることもあります。
睡眠が重要であることは明らかですが、私たちの多くはストレスや環境要因によって時折不眠に悩まされることがあります。睡眠スケジュールを立て、良い睡眠習慣を確立することは、安定した夜の休息を得るために大いに役立ちます。ここでは、翌日に目覚めの良さを感じられるような、休息に役立つ習慣や設定について、私のアドバイスをご紹介します：
- 一貫性を保つ： 毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。
- カフェインを制限する： カフェインを制限する：午後の早い時間帯はカフェインを控える。午後2時以降はカフェイン抜きのお茶かハーブティーに変えましょう。
- 賢くおやつを食べる： ある種の食品は、安眠を助ける効果があります。夜中に眠れないときは、オートミールを食べましょう。オートミールにはトリプトファンというアミノ酸が豊富に含まれており、リラックス効果があります。また、マグネシウムというミネラルも眠気を誘うので、寝る1時間ほど前にアーモンドやカシューナッツをひとつかみ食べるとよいでしょう。
- お酒は控えめに： 年齢を重ねると、アルコールが睡眠パターンを妨げることがあります。ワインやビールを飲みたいときは、寝る直前ではなく、夜の早い時間に飲むのがスマートです。
- 温度チェック：寝室が適切な温度であることを確認しましょう。
- ハイテク機器の電源を切る：寝る1時間前までに、携帯電話やノートパソコンをしまっておきましょう。テレビを見たり、画面をスクロールしたりする代わりに、眠くなるまで本を読むことを選びましょう。
- 睡眠サポートツールを近くに置いておく： 何時間も格闘して貴重な睡眠を失う代わりに、異常に落ち着かないときにメラトニンのサプリメントを飲んでみてください。私は、寝つきが悪いと感じたときは、眠たくなる30分ほど前にNatrol Sleep+ Calmグミを2粒飲んでいます。メラトニン、L-テアニン、カモミール、ラベンダー、レモンバームの植物性ブレンドが配合されています。薬物を含まないこれらの成分が、リラックスしてぐっすり眠れるようにサポートしてくれます。
あなたの体が必要とし、あなたにふさわしい睡眠をとることで、素晴らしい年の始まりとなることを祈っています！
