Articles by Life Extension
発行日: 2020年4月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
年を重ねるということは、知恵、長続きする人間関係、自信など、多くの素晴らしいものをもたらします。しかし、シワ、小じわ、目の下のクマなど、あまり素晴らしいとは言えない「贈り物」も与えてくれます。
でも、心配はいりません…アンチエイジングスキンケアがここにあります！適切な製品、適切な毎日のアンチエイジングスキンケアルーチン、そして若さを促進するライフスタイルの選択により、若々しい輝きを保つことができます。
アンチエイジングスキンケア：自分でできますか？
美しく、健康的で輝く肌は、スパトリートメントを定期的に受けられる若者や裕福な人だけのものではありません。科学的に効果が実証された製品を使ったスキンケア レジメンにより、小じわを目立たなくしたり、肌に潤いを与えて滑らかにしたり、若々しい輝きを保つことができます。エステティシャンは必要ありません。
アンチエイジングスキンケアとは？
特に 40 代以降になると、顔にシワや線が現れたり、若さを連想させる肌の「みずみずしさ」が失われるのは普通のことです。
時間はもうあなたの味方ではないかもしれませんが、幸いなことに、科学は味方です! 適切な量のアンチエイジング栄養素を配合した製品は、肌をより滑らかに、より明るく、よりしなやかに見せ、より感じさせます。
市場にはブランドバッグよりも高価なスキンケア製品が溢れていますが、効果的な成分を含む適切な製品を使用している限り、若々しい顔を楽しむために高価なものを使う必要はありません。実際、私たちはシンプルにすることをお勧めします。洗顔料、角質除去剤、日焼け止め、保湿剤は、優れたアンチエイジングスキンケアルーチンの基本です。
アンチエイジングスキンケアのすべきこと、すべきでないこと
ただし、適切な製品はアンチエイジングパズルのほんの一部にすぎません。これらの製品をどう使い、どのように生活するかによって、これらのツールが効果を発揮するかどうかが決まります。ここでは、健康的で若々しい肌を促進するための、スキンケアの簡単な「すべきこと」と「すべきでないこと」をいくつか紹介します。
すべきこと: 角質を除去して死んだ皮膚を取り除く
肌の表面は乾燥して剥がれ落ちた死んだ皮膚細胞で覆われていますが、そんな状態は誰も望んでいません。他のアンチエイジングスキンケアステップを行う前に、汚れや老廃物を優しく取り除いて顔色をリフレッシュし、若々しく明るい肌が輝くようにすることが重要です。
週に数回、定期的に角質を除去することが重要です。顔に他のクリームや保湿剤を塗る前に行ってください。新しい皮膚細胞の成長を促す高品質の製品（できればコラーゲンとエラスチンを含むもの）を選択してください。バスルームの棚にチューブをもう 1 本置くスペースがない場合は、製品を使わずに角質を除去することもできます。優しく乾いたブラシで洗うだけです。
すべきこと: 毎日日焼け止めを塗る
アンチエイジングスキンケア保護に関して言えば、最も重要なことは、毎日日焼け止めを塗ることです。そうです、毎日です。日焼け止めは、ビーチへの小旅行や湖での週末のためだけのものではありません。小じわやシワの発生を早める皮膚へのダメージから肌を守るために重要です。
少しの日光浴はビタミン D レベルを高めるのに効果的ですが、太陽の紫外線に過度にさらされるとコラーゲンの生成が阻害され、皮膚が薄くなり、しわが現れる原因になります。また、過度の日光浴は色素沈着の問題や黒ずみの原因にもなります。
広範囲スペクトルの日焼け止め（少なくとも SPF 30 以上）を塗らずに外出しないでください。この簡単な 1 分間の儀式は、若々しく活力のある外見を保つのに大いに役立ちます。
すべきこと: 肌に水分を与える
体の水分補給と内臓の正常な機能を保つために、毎日コップ 8 杯の水を飲むように努めていますが、肌にも水分補給が必要であることをご存知でしたか? 幸いなことに、十分な水を飲むことは肌の水分レベルに良い影響を与えますが、年齢を重ねるにつれて、十分な水分を摂取しても乾燥した肌を防ぐのに十分ではなくなる可能性があります。
そのため、アンチエイジング ルーチンの必須ステップは保湿剤の使用です (日中用クリームと夜用クリームの両方が理想的)。どれがあなたにぴったりでしょうか? 老化の兆候と戦うと謳う何百もの瓶やチューブ入りのクリームを熟読するときは、水分を閉じ込めて乾燥を防ぐのに役立つヒアルロン酸という成分に注目してください。
日中に保湿剤を塗るのは常に良い計画ですが、何があってもナイトクリームを塗るのを怠らないでください。寝る前に保湿剤を塗れば、肌を非常に柔らかくしなやかに保つためにできることはすべてやっているという安心感でぐっすり眠れるでしょう。
してはいけないこと：喫煙
喫煙が健康全般に悪影響を与えることは、すでにご存じでしょう。しかし、喫煙は肌に回復不可能なダメージを与え、老化を早めることもご存知でしたか? アンチエイジング対策として、喫煙は絶対にやめるべき習慣です! 喫煙は血流を低下させ、その結果、肌が乾燥してくすみ、シワや小じわが早く現れます。
タバコを吸わずに、自分の手をどうしたらいいか分からない？吸いたくなったらいつでも水のボトルを持って、そこから飲んでください！
すべきこと: アイクリームを塗る
目は魂の窓ですが、目の周りに疲れた感じや暗い感じ、腫れぼったさが表れることがあります。その結果、見た目は… 素敵ではなく、くすんで見えてしまいます。
明るく若々しい目元を保つには、アンチエイジングスキンケアにアイクリームを取り入れることが必須です。これらのナイトクリームは、目の下の腫れや黒ずみを最小限に抑えるだけでなく、老化の兆候を軽減し、フリーラジカルと戦う効果もあります。
アイクリームは朝でも夜でも使用でき、目の下のたるみやくまを目立たなくすることができます。アイクリームを毎日使用すると、肌全体の滑らかさだけでなく、ハリも改善されるでしょう。
すべきこと: 美容睡眠をとる
「美容睡眠」と呼ばれるのも無理はありません。睡眠中、肌は毎晩休息し、エネルギーを補給し、再生します。睡眠不足は、目の下のくまや不健康な乾燥肌の原因になります。
就寝前に適切な睡眠をとるために必要な手順を必ず実行してください。そうすれば、肌は毎日、見た目も感触も最高になるために必要な休息を得ることができます。
すべきこと: 食べるものに気を付ける
食べたものがあなたの体を作るので、食卓に並ぶものが健康全般に良いだけでなく、健康で若々しい肌に欠かせないビタミンや栄養素を含んでいるか確認しましょう。クリームや保湿剤は肌の全体的な見た目や感触に効果的ですが、食べるものも考慮しましょう。
パパイヤ、ブロッコリー、ほうれん草、アボカド、ナッツ類を食事に取り入れて、内側から美しさを育みましょう。アボカドに含まれる豊富なビタミン A は、死んだ皮膚細胞をはがすのに役立ちます。一方、パパイヤに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルによるダメージと戦うのに役立ち、小じわやシワの発生を抑制します。一方、ブロッコリーにはビタミン C が豊富に含まれており、コラーゲンの生成を助け、肌全体の感触と弾力性を高めます。
次に食事をするときは、健康と輝く肌に「乾杯」しましょう。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
参考文献
- マギー、エレイン、MPH、RD。「肌を健康に保つのに役立つ食品」WebMD、2006年、https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/skin-foods
- ピエトランジェロ、アン。「喫煙が身体に与える影響」ヘルスライン、2019 年 2 月、https://www.healthline.com/health/smoking/effects-on-body
- 「禁煙しましょう。」米国疾病予防管理センター、2021年4月、https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/index.htm
- 「日焼け止めの科学」ハーバード・ヘルス・パブリッシング、ハーバード大学医学部、2021年2月、https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-science-of-sunscreen
