40歳以上の男性のベストサプリ

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男性諸君、年齢を重ねるにつれて、体が少し特別なサポートと栄養を必要としていることは、私たちが言うまでもないことだろう。性欲は、高校生や大学生、あるいは30代の頃のように旺盛ではないかもしれない。骨が少しきしみ始めているかもしれない。そして、食料品を一度に家の中に持ち込むことができない。(おい、批判はしないぞ)。

この記事では、40歳以上の男性に最適なマルチビタミンとサプリメントをご紹介します。元気でいるために、長寿を促進するために、そして、もう少し元気に毎日に取り組めるように準備するために。

40歳以上の男性はビタミンやサプリメントを摂るべき？

この質問に対する答えはもうお分かりでしょう。答えは「イエス」だ！一般的に、ほとんどの人は健康を守るためにサプリメントを必要とする。

まず第一に、特に標準的なアメリカ人の食生活（あまり皮肉ではない略語：「SAD」）では、必要な栄養素をすべて摂取するのは本当に難しい。たとえあなたが世界一健康的な食生活を送っていたとしても、何かが不足している可能性は高い。これは、私たちが口にする食品を作る原料を育てる土壌にまで遡ることができる。土壌は、”昔 “ほど健康的で栄養が豊富ではない。2020年、フォーブスは地球の土壌の33％がすでに劣化していると報じた。なんてことだ)。

そして、単純明快なことだが、体のニーズは時間とともに変化し、より厳しくなることも考慮しなければならない。30歳のときに素晴らしいと感じていた食べ物や運動は、40歳ではその役割を果たせないかもしれない！これは人間であり、年をとることの一部です。

さらに大げさに言うつもりはないが、恐ろしい “男性更年期障害 “についても触れないわけにはいかない。一般的に40代後半から、気分、性欲、体組成（筋肉量の減少や脂肪の再分布）、エネルギーレベル、さらには集中力や夜通し眠る能力の低下を経験し始める男性もいる。

つまり、男性の健康にとってセルフケアが重要に見えるこれらのことが意味するのは、栄養豊富な食事、十分な運動、そしてサプリメントです。

40歳からのサプリメント摂取のメリット

次に、男性が年齢を重ねても健康でいるために、サプリメントがどのように役立つかを具体的に説明しましょう。

前立腺の健康をサポート：
前立腺はクルミのような大きさの腺ですが、加齢とともに大きくなることがあります。そうなると、前立腺が膀胱や尿道（尿が体外に出る管）を圧迫するようになります。そのため、排尿の回数が増えたり、排尿パターンが変わったりするなど、以前とは違う排尿になることがあります。前立腺の正常なサイズと排尿パターンを促進するサプリメントで前立腺の健康をサポートすれば、このような事態を救うことができます（排尿のために目覚めることが問題になっている場合は、夜も）！より良いセックスライフ 性欲が減退すると、寝室での時間が以前ほど楽しくなくなり、時には欲求不満になることさえあります。これは加齢とともに男女ともに起こることで、恥ずかしいことではありません。しかし、ある種のサプリメントは、性欲、パフォーマンス、機能に関して便利です。

強い心臓：
年齢を重ねるにつれ、心臓の健康に積極的に取り組むことが特に重要になります。電気系統の変化は心拍を変化させ、血流や動脈の太さは若い頃とは違うかもしれません。ある種のサプリメントは、心臓の健 康的な機能と健康的な血圧をサポートします。

骨と筋肉を強くする：
男性は年齢を重ねるにつれて、筋肉量を増やし、維持することがより困難なことのように思えるかもしれません。そのデメリットは、水着姿だけではありません。筋肉の衰えと加齢に伴う骨の健康状態の低下が組み合わさると、65歳以上の人の25％以上が毎年転倒しているのも不思議ではありません。

バランスのとれたホルモンの健康：
男性のテストステロンの総量は、毎年約1.6％減少する。生物学的利用能（体が実際に利用できるテストステロンを意味する）レベルは、毎年約2％～3％低下する。これは、精巣機能と視床下部-下垂体機能の両方が低下するために起こります。サプリメントが役立ちます！健康的なテストステロンをサポートするサプリメントは、現在の遊離テストステロンレベルを高めるだけでなく、実際に体内でより多くのテストステロンが生成され、使用されるように促します。

40歳以上の男性に最適なサプリメント10選

40歳以上の男性にサプリメントが必要な理由と、サプリメントが加齢に伴う健康全般をどのように改善するかについて、もう少しご理解いただけたと思います！

1. 前立腺のためのノコギリヤシ
   ノコギリヤシエキスは、正常な排尿機能と前立腺の健康全般をサポートすることが研究されているβ-シトステロールという化合物を含んでいるため、男性の健康に有益です。
2. セクシャルサポートサプリメント
   男性血管性サポートには、男性の性機能を高め、血流を促進することで男性の性的反応をサポートするカエンフェリア・パルビフローラ（Kaempferia parviflora）の抽出物が配合されています。これは、男性の性機能に悪影響を及ぼす酵素を阻害することによって行われます。
3. テストステロン
   筋肉量、筋力など前述したように、テストステロンのレベルは加齢とともに低下する。このホルモンは性機能だけでなく、骨量、筋肉量、筋力などにも関与しています。このホルモンを長期にわたってサポートすることは、全身の健康にとって不可欠であり、だからこそ、テストステロンを高めるサプリメントがあなたの味方になるのです。例えば、ザクロ、カカオ、ルテオリンの植物エキスは、まさにこの働きをすることで知られています。
4. ビタミンD
   　全身の健康のために。私たちは、性機能について多くの時間を費やしてきました。しかし、加齢とともに考慮すべきことはそれだけではありません。年を重ねるにつれて骨が弱くなり、心臓の働きも悪くなることはご存知の通りです。そこで役立つのがビタミンDだ。ビタミンDにはさまざまな効果がある。骨を健康に保ち、心臓の健康と血管をサポートし、すでに健康な血圧を維持するのを助け、認知機能を高め、免疫系にちょっとした刺激を与える。
   　私たちの体内でビタミンDが多く生成されるのは、太陽の下で過ごすときだ。しかし残念なことに、アメリカ人は90％の時間を屋内で過ごしている。アメリカ人の成人の約35％がビタミンD欠乏症であることは、驚くことではありません！免疫システム、骨格、心臓、そして脳が、ビタミンDに感謝するでしょう。
5. 筋肉と骨を強くするプロテインパウダー
   骨と筋肉の健康を本当に促進するには、食事だけで必要な量を摂取するのが難しい場合は、プロテインパウダーの使用を検討してください。プロテインパウダーなら、この重要な多量栄養素をより簡単に摂取することができます。運動後にシェイクして飲むと、筋肉増強の効果が高まります。
6. ビタミンB12
   脳とその他のために。
   ビタミンB12は、脳の健康と認知、赤血球の生成、神経の健康、DNA合成、健康なホモシステインレベルに重要です。ですから、十分な量を摂るようにしましょう。すでに動物性食品や強化食品を十分に食べているなら、ビタミンB12レベルは大丈夫かもしれません。具体的には、魚、肉、鶏肉、卵、乳製品はビタミンB12の優れた供給源です。特に年齢を重ねるにつれて、加齢に伴う消化器系の機能低下がビタミンB12の吸収を阻害することがあります。
   ビタミンB群にはいくつか種類があることを覚えておこう。チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、ビオチン（B7）などがその一例です。また、これらのビタミンB群を組み合わせたマルチビタミンもあり、脳、気分、エネルギー、代謝などに効果がある。
7. ビタミンC：皮膚、免疫、心臓の健康ビタミンCは男性にも有効
   アスコルビン酸としても知られるビタミンCは、免疫力を高めるためによく摂取される。しかし、ビタミンCの働きはそれだけではありません！実は、ビタミンCは細胞レベルでも役立つのです。そう、ビタミンCは細胞を保護し、年齢を重ねても細胞を健康に保つのに役立つのです！ビタミンCはまた、皮膚、血管、軟骨、骨の健康にも関与しています。一度に体内に吸収・利用できるビタミンCの量は限られています。リポソーム・ビタミンCは、最大24時間 体内に留まることで、このハードルに立ち向かいます。
8. マルチビタミンでカバー
   もっとしっかりした、総合的なものをお探しなら、マルチビタミンがおすすめです。ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD3、ビタミンE、チアミン、リボフラビン、ビタミンB6、ビタミンB12、ビオチン、マグネシウム、亜鉛、ホウ素が最低限含まれているものを選びましょう。1日2回摂取するマルチビタミンには、25種類以上のビタミン、ミネラル、エキスがぎっしり詰まっている。
   マルチビタミンは、あるいはどんなサプリメントであれ、栄養価の高い食材や食品をふんだんに使った栄養たっぷりの食事に取って代わるものではないことを強調しておきたいと思います。とはいえ、マルチビタミンを毎日摂取することで、栄養が不足している部分を補うことはできます。
9. フリーラジカルに対抗する抗酸化物質
   抗酸化物質は男性にも有効。
   フリーラジカルという言葉を聞いたことがあるだろうか。フリーラジカルとは、細胞にダメージを与え、老化の原因となる原子、分子、イオンのことです。実際、フリーラジカルによるダメージは、心臓、免疫、認知機能、関節の健康など、さらには視力の変化にもつながるという研究結果があります。果物、野菜、ナッツ類、豆類をたくさん食べれば、フリーラジカルを撃退することができます。
   抗酸化物質（前述したビタミンCは特に強力な抗酸化物質です）を補給することは、フリーラジカルから身を守り、強く健康な体を保つための特別な対策です。
10. オメガ3
    脳の健康とその先へ。
    研究によると、オメガ3脂肪酸は、脳をシャープに保ち、関節を健康に保つための重要な栄養素である。オメガ3脂肪酸は心臓の健康をサポートし、中性脂肪値を健康に保ちます。サケやマス、オヒョウなどの冷水魚を週に何度も食べる人は、すでに十分なオメガ3系脂肪酸を摂取しているかもしれません。そうでなければ、オメガ3系のEPA/DHAフィッ シュオイルがよいでしょう。

私たちは、年を取ることが簡単ではないことを知っている。毎年、新たな “驚き “が待ち受けているようだ。しかし、賢いライフスタイルの選択と適切なマルチビタミンやその他のサプリメントがあれば、今日も明日も、そしてこの先何年もの間、気分良く、見た目も良く、元気でいることができるのです。

執筆者メーガン・グラント

メーガン・グラントは、栄養、フィットネス、一般的な健康を中心に、15年間専門的に執筆しています。
著者について ミシガン大学でコミュニケーションの学位を取得。栄養、フィットネス、一般的な健康を中心に、プロとして15年間執筆活動を続けている。生涯競技を続けるアスリートである彼女は、人間の体が食べ物や動きにどのように反応するかに魅了されている。