2025年版 脳の健康サプリメントランキング

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2025年1月

著者： サラ・A・ウォーカー博士、LMFT

科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士

近年、脳サプリメントの人気がかつてないほど高まっていますが、それも当然です。記憶力、注意力、そして精神的な反応には様々なものが影響を及ぼし、気が散ると認知機能に大きな負担がかかります。そして、私たちが生きている現代は、まさに気が散りやすい時代と言えるでしょう。

仕事でトップの成績を維持したい場合、今日の Wordle をクリアしたい場合、または、恐ろしい「高齢者の瞬間」（車の鍵をなくしたり、隣人の名前が口に出たりすること）を避けたい場合、脳サプリメントが役立ちます。

もちろん、認知能力に関するあらゆる要求を解決できる魔法のカプセルは存在しません。（そんな素晴らしい方法があったらいいと思いませんか？）しかし、栄養補助食品を摂取することで、最も必要としている部分の精神力を高めることは可能です。

では、どれを摂取する価値があるのでしょうか？そして、あなたの武器庫に新たに加えるべきものはありますか？認知サポートサプリメントの世界を深く掘り下げていきましょう！

脳の健康サプリメントとは何ですか?

名前の通り、脳の健康サプリメントとは、脳に良い効果が実証されている栄養剤のことです。これには、思考力の向上を目的とした向知性薬などの特殊なサプリメントや、記憶力、気分、集中力など、認知機能のほぼあらゆる側面に対応する包括的な脳の健康サプリメントが含まれます。

さらに複雑なことに、ビタミンDなど、全身の健康のためにすでに摂取している栄養素からも、記憶力のサポートを十分に得ることができます。（ビタミンDは心臓、骨、免疫の健康に役立つことで有名ですが、認知サポートの分野でも決して劣っていません！）

脳の健康に良いサプリメント7選

キノコには多くの貴重な栄養素が含まれています

ここでは、対象とする認知のタイプに基づいて、脳の健康をサポートする特別なフォーミュラのおすすめをご紹介します。

1. 脳の活性化に最適：向知性薬

ヌートロピック（向知性薬）は、ギリシャ語の「ヌース」（「心」）と「トロペイン」（「向きを変える」）に由来しています。脳の健康をサポートするサプリメントとして人気ですが、厳密に言えば、脳機能を向上させる成分はすべて、定義上、ヌートロピック（向知性薬）です。試験勉強中や仕事のプロジェクトを仕上げる際に、ついつい飲み過ぎてしまうコーヒーも、ヌートロピックの一種です。

しかし、ダブルエスプレッソを飲んだ後に眠れなくても、カフェインは様々な理由から必ずしも良い選択肢とは言えません。実は、カフェインフリーの優れた向知性薬は、野生のグリーンオーツ麦から抽出された特別なエキスから作られています。研究によると、このエキスは標準化された認知テストの成績を向上させ、思考処理時間と速度を向上させることが示されています。

2. ワーキングメモリに最適：L-トレオン酸マグネシウム

マグネシウムは神経系と脳に重要な役割を果たしており、この特殊な形態のマグネシウムは認知機能の健康への影響について広く研究されています。L-トレオン酸マグネシウムは、作業記憶（短期記憶）を促進し、素早い思考を促し、認知機能全般の健康をサポートします。

リチウムは老化した心に良い

3. 高齢者の記憶力に最も良いもの：リチウム

低用量のリチウムは、特に高齢者の記憶力をサポートする効果があることで長年知られています。高齢者を対象とした15ヶ月間の臨床試験では、リチウムを摂取した人は記憶力を維持したのに対し、プラセボ群では認知機能評価スコアが低下したことが明らかになりました。リチウムは単独で摂取することも、ミルクペプチドと併用することで、加齢に伴う記憶力の低下を防ぐことができます。

4. 集中力を高めるのに最適：ペパーミント

脳に「元気」を吹き込む準備をしましょう。ペパーミントです！標準化されたペパーミントオイルとマンゴー葉エキスは、健康な成人の集中力と注意力、そして精神的なスタミナとワーキングメモリへの効果について研究されています。

特筆すべき点：もう一つのミント、スペアミントは、集中力を高める効果があることが臨床研究で証明されています。鎮静効果で知られるアシュワガンダと組み合わせることで、心を落ち着かせ、集中力を高めるのに役立ちます。

5. 気分と精神に最適：DHA

魚油は心臓の健康をサポートすることで有名ですが、DHA（オメガ3脂肪酸）の効能は心臓だけにとどまりません。DHAは脳内の多価不飽和脂肪酸の約40%を占め、認知機能のサポートに重要な役割を果たしています。また、DHAは健康的な気分や目の健康にも役立ちます。しかし、食生活によっては摂取量が少ないかもしれません。魚を食べない方は、DHAサプリメントを摂取することで、頭の回転を良くすることができます。

6. 脳細胞の健康に最適：ホスファチジルセリン

私たちは脳細胞についてあまり考えないかもしれませんが、脳細胞がなければ私たちは全く考えることができません。ホスファチジルセリン（PS）は健康な神経細胞膜に不可欠な成分であり、特に脳細胞において重要です。研究によると、PSは認知能力、記憶力、集中力、注意力、そして集中力をサポートすることが示されています。

7. 神経伝達物質の健康に最適：コリン

脳細胞について詳しく説明してきたところで、さらに踏み込んで、感情、行動、思考を促す化学伝達物質である神経伝達物質について考えてみましょう。コリンは、健全な認知機能、注意力、記憶機能、そして気分に不可欠な神経伝達物質アセチルコリンの供給をサポートするため、加齢とともに脳の健康にとって食事からのコリン摂取がますます重要になります。もしあなたがスピルリナスムージーを毎日飲んでいないのであれば、CDPコリンサプリメントの摂取は確かな効果があります。

脳に良い毎日のビタミンと栄養素

ビタミンCは体全体を保護します

これらの特別な配合にもかかわらず、最高の脳の健康サプリメントの中には、他の理由ですでに摂取している可能性のあるありふれたビタミンもあります。

  • ビタミンCとE脳細胞は酸化ストレスの影響を受けやすいので、強力な抗酸化物質であるビタミンCを食事から十分に摂取するようにしましょう。ビタミンEもまた、強力なフリーラジカル対策です。
  • ビタミンD心臓、骨、免疫の健康のために、すでにビタミンDを摂取している方もいらっしゃるかもしれませんが、「太陽のビタミン」であるビタミンDは、加齢に伴う認知機能の維持にも重要であることをご存知でしたか？研究によると、健康的なビタミンDレベルと、高齢者の認知機能テストのスコア向上との間に関連性が示されています。
  • ビタミンB12脳に最も影響を与えるビタミンの一つはビタミンB12で、いくつかの形態があります。ビタミンB12の活性型であるメチルコバラミンとアデノシルコバラミンは、健康な脳と神経系の機能をサポートします。どちらのビタミンB12も、明晰で健康な精神を維持する役割を果たします。
  • 健康的な脂肪魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は心臓や関節に関係すると考えられがちですが、健康な脳機能の維持にも役立ちます。
  • アミノ酸L-カルニチンとアセチル-L-カルニチンはどちらも神経系の健康をサポートし、脳に素晴らしい効果をもたらします。

自分に合った脳サプリメントの選び方

ご紹介した栄養素は話題になっていますが、脳とライフスタイルは人それぞれ異なることを忘れないでください。同じサプリメントでも、ご近所の方や親戚と反応が異なる場合もあります。脳の活性化や記憶力の向上にご興味のある方は、医療従事者やウェルネスアドバイザーに栄養に関する選択肢についてご相談ください。あなたに最適な脳サプリメントは、期待される効果、特定の栄養素がもたらす効果、予算など、さまざまな要素によって決まります。

食生活、健康的な脳の習慣、そして定期的な運動が、あなたの思考力にどれほど影響を与えるかを軽視してはいけません！賢い選択をすれば、長く頭脳を鍛えることができます。

サラ・A・ウォーカー博士、公認結婚・家族セラピスト、アーティスト、認定催眠療法士、EMDRセラピスト、登録ヨガインストラクター

著者について：サラ・A・ウォーカー博士（Ph.D.、LMFT）は、認定結婚・家族セラピスト、アーティスト、認定催眠療法士、EMDRセラピスト、そして登録ヨガインストラクターです。生涯学習者でありクリエイティブな彼女は、これらのスキルを自身の専門分野に活かしています。彼女は、メンタルヘルスとトータルウェルビーイングのための革新的な心身一体型アプローチの一環として、創造的な取り組みを統合しています。

ウェブサイト：www.secondfloorsanctuary.com

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