最高のデトックスがここにある

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こちらの記事は、パートナーブランドであるSource Naturals（ソースナチュラルズ）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

　食べ過ぎたり飲み過ぎたりしたらデトックス……体力をつけたいならクレンズ……毒素を洗い流したいならデトックス……。しかし、デトックスに飛び込む前に知っておいてほしいのは、どのデトックスも、自分でできないことはあまりないということだ。

　あなたにはすでに、肝臓という最高のデトックス・システムがある。肝臓という重要な臓器をサポートすることは、本当に効くデトックスをサポートすることなのだ。

知られざるヒーロー

　多くの東洋の伝統では、肝臓は体にとって最も重要な臓器のひとつとされていますが、西洋では肝臓の生命維持機能は過小評価されています。健康な肝臓の重さは約3キロで、体重の2～3％にも満たないが、体全体のエネルギーの約12％を消費している。脂肪と炭水化物の分解、ビタミンとミネラルの貯蔵、タンパク質、コレステロール、胆汁の生成、ブドウ糖の貯蔵と血流への放出など、500以上の機能が知られている。

　自然の代謝による老廃物だけでなく、合成食品添加物、薬物、アルコール、環境に存在する何千もの工業化学物質など、毎日摂取したり吸い込んだりしている現代毒素も肝臓で処理される。これらに不健康なライフスタイルが加われば、肝臓への負担は明らかだ。

極端なデトックスの危険性

　肝臓をサポートするのは簡単なことのように思えますが、肝臓の働きを助けるかのように見せかけた、液体だけの食事や飢餓食などの極端なデトックスは、大きな問題を引き起こす可能性があります。デトックスはすでに肝臓のフルタイムの仕事であり、流行の浄化法を加えると、肝臓に危険な負担をかけることになる。

　肝臓を酷使するだけでなく、血糖値、カリウム、ナトリウムの正常値を乱す、腸内細菌叢を乱す、筋肉組織を破壊する、毒素を再吸収するなどのリスクも考えられる。

　最大のリスクは、肝臓の最も重要な機能であるビタミン、ミネラル、アミノ酸を生物学的に活性な形に変換する機能を損なうことだ。これらの栄養素がなければ、体はあらゆる生命活動に必要なエネルギーを作ることができない。

安全なデトックスの見分け方

　安全なデトックスは常識から始まる： まず生活習慣を正す。

  1. ゴミを入れない： 食生活を見直す。砂糖、飽和脂肪、精製炭水化物、合成添加物や保存料、アルコールの摂りすぎを避ける。環境毒素を最小限に抑えるために、できる限りオーガニックの食品を選び、浄化された水を飲み、新鮮な空気をたくさん吸いましょう（乗り物による汚染を避けましょう）。
  2. 肝臓を積極的にサポートする： 肝臓が最適に機能するためには、適切な栄養素と化合物が必要です。コーヒー、緑茶、グレープフルーツ、ベリー類、ビーツ、アーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、オレガノやローズマリーなどの料理用ハーブは肝臓をサポートする優れた食品であり、ミルクシスル、タンポポの根、シサンドラなどの植物も同様である。
  3. 老廃物を出す： 肝臓は、老廃物を体外に排出するために消化器官を頼りにしています。果物や野菜、食物繊維をたっぷり摂ったヘルシーな食事を心がけましょう。定期的な運動で、肝臓と体全体をすっきりさせましょう。そして、肝臓に必要な休息と修復の時間を与えるために、十分で質の良い睡眠をとりましょう。

　肝臓によい生活習慣に変えたら、デトックスやクレンズを考えてもよいでしょう。安全なプログラムは次のようなものです：

  • クレンズ期間中、栄養面で体をサポートする。
  • クレンズの開始時と終了時に、立ち上がりと立ち下りの期間を設ける。
  • その方法を支持する臨床研究や権威ある伝統的な実践者がいること。
  • 極端な食事は避けること（1つのものだけを食べたり、何も食べなかったり、液体だけを食べたり、長期の断食など）。
  • 気分が良く、病気や障害を感じさせないこと。
  • 自分で確認できない化学物質や「秘密の成分」を含まないこと。

　あなたはすでに、自然界最高のデトックス・プランを持っている。肝臓の健康を優先させることで、あなたは一生無料で毎日デトックスを続けることができるのです。

参考文献

　肝臓は、あなたが気にしていなくても、本当に働いているのです。この驚くべき臓器について、この記事で使用した資料からもっと学んでください。

  • Anthea Levi, “Here’s Why You Really Don’t Need to Do a Juice Cleanse This Month-or Ever,” Health.com, 1/10/19. 2/6/19にアクセス。
  • Cari Nierenberg, “6 Potential Dangers of Juice Cleanses and Liquid Diets,” LiveScience.com, 11/24/14. 2/6/19にアクセス。
  • Johns Hopkins Health Library, “Liver： Anatomy and Functions,” HopkinsMedicine.org, undated. 2/6/19にアクセス。
  • Karen Asp and Sanjai Sinha, MD, “8 Questions You Should Be Be A Answer About Your Liver,” EverydayHealth.com, 2/15/18. 2/6/19にアクセス。
  • Mike Adams, “Why your detox is making you sick： 積極的なデトックスの危険性を明らかにした必読の記事」NaturalNews.com、4/20/14。2/6/19にアクセス。
  • Rosie Spinks, et al., “A Handy Guide to the Toxic Language of Diet Culture,” Quartz.com, 12/29/18. 2/6/19にアクセス。
  • Susan Moores, RD, “Experts Warn of Detox Diet Dangers,” May 18, 2007. 2/6/19にアクセス。
  • WebMDメディカルリファレンス、”デトックスやクレンズは肝臓を助けることができますか？” WebMD.com、8/21/18。2/6/19にアクセス。