Articles by Source Naturals
安眠のために脳と体を鍛えましょう。 安眠に役立つことが証明されている、安価で実用的なヒントを試してみてください。
自然光を浴びる。日中、自然光を十分に浴びていない人は、夜になるとメラトニンの分泌がうまくいかなくなるという研究結果があります。目覚めたらまずブラインドを開け、自然光を多く取り入れるようにしましょう。あるいは、犬を連れて朝の散歩に出かけるのもよいでしょう。
タルトチェリージュースを飲む。ある研究では、タルトチェリージュースを毎日1オンス飲むと、日中の昼寝が減り、夜も長くよく眠れるようになったという結果が出ています。このジュースはメラトニンを刺激するようです。
早めの食事で、しっかり栄養補給を。1日の始まりには、全粒粉のトーストとポーチドエッグなど、タンパク質と低燃焼性または低グリセミックの炭水化物をバランスよく摂取して、エネルギーを均等に保つようにしましょう。
睡眠のための食事。人によっては、就寝の約4時間前に夕食をとり、米やジャガイモなどの複合炭水化物やグリセミック指数の高い食品を多く取り入れることが有効であることが研究により示唆されています。就寝前のおやつは、就寝1時間前までに200キロカロリー以下に抑える。
カフェイン（正午以降）やチョコレート（就寝の6時間前）などの刺激物を避ける。 就寝前の激しい運動を避けることも効果的です。
午後の早い時間帯に外に出る。一歩外に出て日光を浴びましょう。メラトニンの分泌を遅らせて、本当に必要な時まで元気にしてくれます。
運動する。 スタンフォード大学の研究によると、エアロビクスや30～40分の早歩きを週4回、16週間続けた人は、眠りにつくのが早く、より深く、より長く眠れたそうです。
パワーダウンする。就寝の1時間前には、落ち着いて明日に備えましょう。眠ろうとしているときに頭の中を駆け巡ることがないように、自分の考えを「脳から紙に書き出す」ジャーナリズムをしましょう。
毎日同じ時間に起きる。 週末も含めて毎日同じ時間に起きることで、1日のうちに蓄積された「睡眠飢餓感」が毎晩同じ時間に最大になります。
寝室には、照明や照明を控えめにし、乾燥した地域では加湿器を使い、快適な温度と寝心地の良い床を用意するなど、睡眠に適した雰囲気を作りましょう。寝室で読書やテレビ鑑賞、仕事をするのはやめましょう。
眠る前に思考を落ち着かせましょう。 読書、温かいお風呂に浸かる、音楽を聴く、瞑想する。海の近くで日光浴をしたり、静かな小川のほとりで寝転んだり、どんなイメージでもいいので、心を落ち着かせるようにしましょう。 寝室でラベンダーの香りのディフューザーを使ってみましょう。香りには鎮静作用があることが知られています。
アーユルヴェーダの実践者は、自然な概日リズムを利用するために、遅くとも午後10時までには就寝することを勧めています。 そうすることで、より眠く、より静かなカパの時間帯を利用して、眠りにつくことができるのです。
DeliciousLiving.comから、出版社の許可を得て、変更を加えて転載しています。
