新年の大きな抱負を達成したい？小さく始めよう

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こちらの記事は、パートナーブランドであるSource Naturals（ソースナチュラルズ）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

　新しい年の始まりは、自然な出発点です。やり直しの時です！正しいことをする時間です！しかし、私たちは、新年の抱負を実現させるための努力をあまりしていません。

　毎年、アメリカ人の新年の抱負は、健康になること、体重を減らすこと、運動すること、人生を思い切り楽しむことなどです。Statistic Brainによると、私たちの約62％が少なくとも時々抱負を立てていますが、最終的に目標を達成した人はわずか8％です。その多くは、不可能な完璧さを求めるオール・オア・ナッシングの考え方で、大きなアイデアに手を伸ばしているためです。

よりよい決意をするために

　少し戦略的に考えれば、新年の抱負を本当に効果的なものにすることができます。

  1. 小さく、具体的に考える。研究結果によると、目標をより小さく、具体的なステップに分解することで、達成できる可能性が高まります。そのステップを書き出して、成功へのはしごにするのです。
  2. 自分は変われると信じましょう。変化は難しいものですが、まず自分の心を変えれば、自動的に味方になります。変われると信じて、実際にやってみることで、自分への信頼が深まり、その信頼が次のステップへの力になっていきます。そして、1つ1つのステップをクリアした自分に、ご褒美をあげましょう。成功ほど成功しないものはないのです！
  3. 何を追加するかに集中する。例えば、健康的な食生活を送ろうとする場合、食べてはいけないものを気にする必要はありません。野菜や栄養素を増やすなど、食事に加えるべきものに注目することで、変化を失敗しないようにしましょう。
  4. 変化を日常化する。決意表明の各ステップを、1日の予定が詰まっているときに追加するものと考えるのではなく、日常生活に組み込んでしまいましょう。例えば、エレベーターの代わりに階段を使ったり、駐車場から離れた場所に車を置いたりするのです。そうすれば、新しい行動が習慣化されるでしょう。メルボルン大学教育学大学院のポジティブ心理学センターのマーガレット・L・ペギー・カーン博士は、「私たちは、幸福とは、自分を高めてくれる習慣的な考え方や行動によって形成されることを認識する代わりに、たった一つの実践を答えとして求めています」と言います。
  5. たまにはボールを落とすことを想定してください。そういうこともあります。あなたは人間です。でも、それは単なる後退であって、失敗ではありません。次の1分、1時間、1日に再スタートして、全体のポジティブな軌道を見続けてください。

私たちの決意

　ここでは、私たち自身が取り組んでいる健康的な決意をご紹介します：

  1. エネルギーを取り戻しましょう。エネルギーはどこから来るのでしょうか（そして、どうすればもっと得られるのでしょうか）。元気を出すための簡単なヒントを試してみましょう。
  2. 睡眠を優先してください。犠牲にしてはいけません、睡眠は健康の36％を占めています！睡眠は健康の36％を占めるのです！実践的な睡眠の秘訣をいくつか試してみてください。
  3. 自然の中に身を置く。科学は、自然がどのように癒しをもたらすかを示しています。
  4. ストレスから解放され、呼吸を整えましょう。呼吸を整え、ストレスに対処する他のヒントで、あなたの健康を変えましょう。

　1年の始まりに「決心マジック」はありません。小さな成功が健康的な習慣を作り、健康的な習慣が満足感を生み、あなたの人生を本当に変えるのです。今年を最高の年にするために、今すぐ、あるいは準備ができたときに始めてください！

参考文献

　新年の抱負を成功させるための戦略や、健康的な変化をもたらすアイデアについては、以下のリンクをご覧ください。

  • Statistic Brain, “New Year’s Resolution Statistics,” Dec. 11, 2016. 2016年12月15日にアクセス。
  • ハフィントンポスト、「新年の抱負： How To Make Your Healthy Goals Stick,” Jan.4, 2012. 2016年12月13日にアクセス。
  • NHS Choices, “10 tips to make your New Year’s resolution a success,” UK National Health Service, Dec. 18, 2014. 2016年12月8日にアクセス。
  • Sam Cohen, “10 Questions to Ask Yourself Heading In New Year’s Resolution Diet Season,” Huffington Post, Dec. 8, 2016. 2016年12月8日にアクセス。
  • Joseph Luciani, “Why 80% of New Year’s Resolutions Fail,” Eat+Run Blog, US News & World Report, Dec. 29, 2015. 2016年12月13日にアクセス。
  • Prevention, “8 New Year’s Resolutions You’ll Actually Stick With,” Dec. 22, 2014. 2016年12月13日にアクセス。
  • Michelle McQuaid, “Why Well-Being Is Harder Than It Looks,” Huffington Post, Dec. 16, 2016. 2016年12月16日にアクセス。