発行日: 2021年10月 | 更新日: 2023年11月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
肝臓は、血液を浄化し、毒素を体が排出しやすい老廃物に変換する、あなた専用の濾過システムです。私たちは心臓、肺、脳を「重要な臓器」と考えがちですが、肝臓も見逃さないでください。肝臓の最適な機能は、私たちの健康全般にとって重要です。
肝臓ケアを次のレベルに引き上げる準備ができている場合は、いくつかの簡単なライフスタイルの変更、バランスの取れた食事、定期的な運動、そして肝臓サプリメントを健康管理ルーチンに取り入れることで、大きな違いを生み出すことができます。
肝臓のろ過機能を今後何年も素晴らしい状態に保つためのヒントとコツをいくつか紹介します。
肝臓は何をしますか？
肝臓は基本的に、摂取するものとあなたの間にある門番です。食べ物、アルコール、薬など、何かを食べたり摂取したりすると、肝臓で処理されます。
たとえば、ジューシーなハンバーガーのような食べ物を摂取すると、胃と腸で消化・分解され、血液に吸収されて肝臓に入ります。肝臓は、摂取した食べ物をどうするかを決定します。解毒するかどうか、いつ栄養素を蓄えるか、いつその栄養素を血液に戻すかを判断します。
肝臓は体内の糖分の貯蔵庫としても機能し、膵臓とともに、血流中に適切な量の糖分があることを確認します。
肝臓は食事を処理する際に、血液から糖分を取り込み、グリコーゲンとして蓄えます。また、必要に応じてグリコーゲンをブドウ糖に戻します。肝臓は脂肪も処理し、すでに健康なコレステロール値を維持する上で重要な役割を果たします。肝臓は血液を浄化する役割も果たします。これは、この重要な臓器のもう 1 つの重要な機能です。
肝臓はどこにありますか？
肝臓には愛すべき点がたくさんあります。実際、肝臓は人体で 2 番目に大きい臓器で、重さは 3 ポンド以上、大きさはフットボールほどです。色は濃い赤褐色で、体の右側、肺のすぐ下にあります。
肝臓のような大きな臓器には大きな責任があり、体を健康に保つために500 以上の機能を果たします。肝臓の最も注目すべき機能の 2 つは、解毒と代謝機能です。
肝臓に最適なサプリメントは何ですか?
最適な肝臓サプリメントを選ぶ際には、健康的な解毒を促進し、酸化ストレスから肝臓を保護することで肝機能をサポートするオールインワンのフォーミュラを選ぶとよいでしょう。
特定の肝機能をより重点的にサポートするために、解毒、肝機能の保護、サポートに特化したサプリメントがいくつかあります。これには以下のものが含まれます。
1. ミルクシスル：
ミルクシスルは、健康な胆汁の流れと肝臓の解毒をサポートするために 2,000 年以上信頼されてきた肝臓サプリメントです。強力な抗酸化作用があり、肝細胞の再生と健康な炎症反応をサポートします。
2. NAC:
N-アセチル-L-システイン (NAC) は、体の解毒プロセスにおいて重要な役割を果たします。NAC は、その抗酸化特性と健康的な炎症反応を促進する能力により、健康な肝機能をサポートします。
3. 緑茶：
お茶はあらゆる面で健康に良いと言われていますが、肝臓に関しては緑茶が特に良いと言われています。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、肝臓酵素をサポートし、酸化ストレスを抑制するのに役立ちます。緑茶にはポリフェノールが豊富に含まれており、体の自然な解毒プロセスをサポートするため、肝機能をサポートします。
4. ウコン：
一般的にスパイスとして知られているターメリックは、肝臓の健康に大きな効果があります。ターメリックの抗酸化作用は、肝臓が最高のパフォーマンスを発揮する能力に影響を与える可能性のある酸化ストレスから肝臓を保護するのに役立ちます。
5. プロバイオティクス:
消化器系が毒素の吸収を効果的に抑制すればするほど、肝臓にかかる負担は少なくなります。幸いなことに、肝機能もサポートするプロバイオティクスが見つかります。
他に肝臓の健康をサポートするにはどうすればよいでしょうか?
サプリメントの摂取に加えて、以下のライフスタイルの変更、ヒント、コツは肝臓を最高の状態に保つのに役立ちます。
すべきこと: 健康的な体重を維持する
年齢、性別、身長に基づいて
健康的な体重 を維持することは
、肝臓の健康を長く維持するために非常に重要です。
毎日運動する
彼らはこれを「有酸素運動」と呼んでいますが、定期的に心拍数を上げる運動は肝臓にも役立ちます。どのようにでしょうか? 有酸素運動は健康的なブドウ糖代謝を促進し、健康的な体重管理をサポートします。これらはすべて肝臓の健康にとって重要です。
ウェイトトレーニングは代謝率を高めて肝臓にも良い影響を与え、体内や肝臓に余分な脂肪が蓄積するのを防ぎ、健康的なインスリン感受性をサポートします。
そして、トレッドミルで汗を流すのが嫌いな人にとっては朗報です。有酸素運動と筋力トレーニングの両方が肝臓の健康をサポートすることが研究でわかっています。
目標は、毎日合計 30 ～ 60 分の運動です。さまざまな健康上の利点があるため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが理想的です。
すべきこと: お皿に健康的な食べ物をいっぱい盛り付ける
肝臓の健康を保つために、適切な食べ物を食事に取り入れるようにしましょう。カロリー、飽和脂肪、精製炭水化物、糖分の多い食事は避けましょう。新鮮な果物や野菜、赤身の肉やサーモンなどの魚、健康的な脂肪、全粒穀物などから有益な栄養素を摂取できる地中海式ダイエットをお勧めします。(おまけ: こうした栄養価の高い食べ物を食べると、全体的な健康に不可欠な栄養素であるビタミン D、ビタミン C、ビタミン A、ビタミン E を十分に摂取できます!)
水分補給も重要なので、毎日少なくとも 64 液量オンスの水を飲むようにしてください。
してはいけないこと：アルコールを大量に飲む
残念ですが、肝臓の健康を優先するなら、ハッピーアワーをスキップするか減らすか、マティーニを「モクテル」やスパークリング飲料に替える必要があります。アルコール飲料は肝臓の健康、特に肝細胞に悪影響を及ぼす可能性があります。飲み過ぎかどうかわからない場合は、医師に相談してください。医師は、アルコールを完全に断つべきか、それとも適度に摂取すべきかアドバイスできます。
すべきこと: 肝臓サプリメントを摂取する
肝臓の健康全般をサポートするサプリメントで、体の自然な濾過と解毒プロセスをサポートして、肝臓を大事にしましょう。市場には肝臓の健康をサポートするサプリメントが数多く出回っています。科学的に検証された成分を含むものを探すようにしましょう。(「肝臓洗浄」と称するものは避け、肝臓の健康を促進する栄養素に注目してください。) 肝臓をサポートするハーブサプリメントには、タンポポの根、緑茶、ミルクシスルエキス、アーティチョークの葉などがあります。
肝臓に有益なその他の栄養素としては、ビタミン C、D、E、およびカルシウム D-グルコレートがあります。
肝臓の健康サプリメントは効果がありますか?
肝臓サプリメントは、肝臓に良いライフスタイルを送る上で重要な役割を果たします。健康的な体重を維持し、健康的な食生活を守り、定期的に運動し、アルコールの摂取を制限するかやめてください。
肝臓サプリメントを健康管理のルーチンに取り入れる予定の場合は、まず医師に相談してください。サプリメントの中には、服用している他の薬と相互作用したり、その他の理由で禁忌となるものもあるためです。
必ずボトルに記載されている用量指示に従い、指示された量を超えて服用しないようにしてください。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
参考文献
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- 橋田龍樹他「非アルコール性脂肪性肝疾患における有酸素運動とレジスタンス運動：系統的レビュー」Journal of Hepatology、2017年1月、https ://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168827816304883
- Gert-Jan van de Heijden 他「筋力トレーニングは肥満の若者の筋肉量と肝臓のインスリン感受性を改善する」Med Sci Sports Exerc.、2010 年 11 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2944907/
- ポリゾス、ステルギオス A.「肥満と非アルコール性脂肪性肝疾患：病態生理学から治療法まで」Metabolism、2019 年 3 月、https ://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049518302531
- 「肝臓：解剖と機能」ジョンズホプキンスメディシン、2021年、https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/liver-anatomy-and-functions
