Articles by Solaray
今日の忙しい世界では、心の健康を気遣うことが ToDo リストの一番下になってしまうことがあります。家族、仕事、その他の責任を両立させながら、感情的な健康を優先するのは難しいかもしれません。しかし、心の健康を育むことは、人生のストレスに立ち向かうために必要な強さを与えてくれます。
それは、ときどき泡風呂に入る以上のことを意味します。愛する人々と交流すること、栄養価の高い食べ物を楽しむこと、信頼できるサプリメントを摂取すること、日常生活に運動を取り入れることなどは、心の健康をサポートする方法のほんの一部にすぎません。
世界メンタルヘルスデーを記念して、私たちは心の健康にスポットライトを当て、健康な体と心のためのヒントを共有します。
メンタルヘルスに関する懸念は一般的
お気に入りの友人、同僚、家族を数人思い浮かべてください。統計的に、彼らのうち少なくとも 1 人は深刻な精神疾患を抱えている可能性があります。実際、米国の成人の 5 分の 1 以上が精神疾患を抱えて生きていると推定されています (2021 年には 5,780 万人)。
とはいえ、特定の診断に関係なく、心の健康は誰にとっても重要です。結局のところ、仕事、家庭、経済、健康に関する心配は普遍的であり、私たちの全体的な健康に大きな負担をかける可能性があります。だからこそ、感情的な健康を気遣うことは、身体的な健康を気遣うことと同じくらい重要であり、それらは複雑に結びついています。
ライフスタイルを少し変えるだけで、心の健康を大きく改善することができます。引き続き読み進めて、私たちのトップヒントを学び、心の健康をサポートするサプリメントを見つけてください。
メンタルヘルスはどのように定義されるのでしょうか?
心の健康は、私たちの考え方、感じ方、行動に影響を与えます。人生においてストレスの多い時期や少ない時期には変動し、外部要因や内部要因の影響を受けることがあります。私たちの感情的、心理的、社会的幸福が、私たちの心の健康を構成します。
アメリカ心理学会（APA）によると、精神的健康とは、感情的な幸福感、不安や障害となる症状からの相対的な自由、建設的な関係を築く能力、日常生活の要求やストレスに対処する能力を特徴とする心の状態です。
APA が説明するポジティブな状態を経験したいなら、積極的にそれに向けて努力することが重要です。次に、感情的、心理的、社会的健康を高めるための健康的な習慣について詳しく見ていきましょう。大小を問わず、これらの変化は、よりポジティブな見通しと平穏な生活につながります。
心の健康を保つための簡単な方法
ライフスタイルを少し変えるだけでも、心の健康に大きな影響を与えます。次のような健康的な習慣を日常生活に取り入れてみましょう。
動き出そう
運動は身体に良いことは誰もが知っていますが、心にとっても重要です。ランニング、サイクリング、筋力トレーニング、早歩きなど、運動は心の健康に良い影響を与えます。実際、運動すると体はエンドルフィンを放出し、この自然な「気分を良くする」脳内化学物質は幸福感を高めます。科学者は数十年にわたって身体活動が心の健康に与える影響を研究しており、研究では、短時間の運動と長時間の運動の両方に短期的な良い効果があることが示されています。長期的には、運動は気分を良くし、生活の質を向上させます。
自然の中で過ごす
運動ルーチンを屋外に持ち出すことで、気分を高めるレベルを高めることができます。しかし、公園、植物園、または自宅の裏庭に座っているだけでも、精神を落ち着かせるのに役立ちます。研究によると、短い「自然休憩」は、現代生活の複雑な要求から認知的休息を与え、脳のパフォーマンスを向上させる可能性があります。深呼吸し、現在の場所と瞬間に集中しながら、すべての感覚に気づくようにしてください。
友人、家族、コミュニティとつながる
孤立は精神衛生の悪化に大きく寄与しています。最近の研究では、社会的つながりが著しく不足すると、1 日に 15 本のタバコを吸うのと同じくらい健康リスクが増大することが示されています。親しい友人や家族と話すことは、困難な時期に大きな安らぎをもたらし、お祝いを分かち合うことで気分が明るくなる可能性があります。こうした内輪の関係を超えて、ボランティア活動、クラブへの参加、近所の人との知り合いなどを通じてコミュニティーに参加することは、日々の生活の中でつながりを感じるのに役立ちます。
質の高い睡眠をとる
大人の多くは、最高の気分で過ごすために 1 晩に 7 ～ 9 時間の睡眠が必要ですが、ストレスや過密なスケジュールが積み重なると、睡眠が真っ先に犠牲になることがよくあります。睡眠不足は精神衛生に悪影響を及ぼす可能性があるため、質の高い休息を取るために時間と労力を費やす価値はあります。Solarayの科学諮問チーム長であるパム ピーク博士による、ぐっすり眠るためのトップ ヒントで、不眠のサイクルから抜け出しましょう。そして、精神衛生を維持するために体が必要とするぐっすり眠ってください。
栄養のある食事を摂る
脳のバランスを保つには燃料が必要です。野菜、果物、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物をたくさん食べて、心の健康を保ちましょう。サーモンなどの脂肪分の多い魚、ほうれん草などの葉物野菜、ブルーベリーなどの濃い色の果物、クルミなどの健康的な脂肪は、医師が心の健康を保つために推奨する食品のほんの一部です。さまざまな食材や新しい健康的なレシピを試すことで、料理がもっと楽しくなります。
メンタルヘルスについてオープンに話す
前向きな姿勢を保ちたいと願っているのはあなただけではありません。友人や家族と協力して、これらの健康的な習慣を日常生活に取り入れましょう。さらに、医師と相談することで、健康を改善できるライフスタイルの変更に関する決定を下す際に自信が持てるようになります。
心の健康をサポートするサプリメント
運動をしたり、正しい食事をしたり、大切な人と時間を過ごしたりしているときでも、時々ストレスを感じたり、その他の困難な状況に対処するには、少し余分なサポートが必要になることがあります。そこでサプリメントの出番です。これらの成分や処方は、診断された精神疾患や深刻な精神衛生上の懸念を治療することはできませんが、健康習慣に重要な追加要素となり、最高の気分でいられるようになります。以下に、私たちのお気に入りをいくつかご紹介します。
- 向知性薬:向知性薬は、人間の思考、学習、記憶に役立つ作用を持つ多様な物質のグループです。研究者は現在、向知性薬サプリメントとメンタルヘルスの興味深い関係を研究しています。 当社のSharpMind 向知性薬サプリメントには、特にメンタルヘルスを念頭に置いて設計された 2 つの処方が含まれています。SharpMind Mood は、リラックスして前向きな気持ちになりたいときに役立つ即効性のある処方です。* 南アフリカ産の臨床的に裏付けされた Zembrin ®が含まれています。気分、集中力、全体的な感情的幸福感をサポートするために、覚醒した静けさをもたらすことが観察されています。* † SharpMind Stress は、時折ストレスを感じるときにサポートするために、落ち着きとリラクゼーションを促進します。* 科学的に裏付けされた Shoden ® Ashwagandha がベースで、時折のストレスに対する健康的な反応と全体的な生活の質をサポートすることが研究されています。†
- アシュワガンダ:この古代のアダプトゲンは、時折のストレスに効果的です。アダプトゲンは、困難な状況で体が適応するのを助けます。Solaray ProSorb アシュワガンダは、時折のストレス、気分、リラクゼーション、健康的な睡眠をサポートするために、18 倍の吸収と最高のバイオアベイラビリティを実現するように配合されています。* この植物の根と葉から抽出された強力なエキスは、吸収力を高め、強力なサポートを提供する、ユニークで幅広いウィタノライド配糖体を提供します。* ^
- アダプトゲン：アシュワガンダは特筆すべき傑出したアダプトゲンですが、体のバランスを整えるのに役立つアダプトゲンは他にも無数にあります。特に、ロディオラ、ホーリーバジル、高麗人参などのアダプトゲンハーブは最近人気が高まっています。 サフラン：ホルモンの変化は、女性のライフステージ全体にわたって精神的健康に影響を与える可能性があります。当社のライフステージPMS および月経、閉経周辺期、更年期、閉経後フォーミュラに配合されている独自のサフランは、気分、睡眠、全体的な精神的見通しをサポートすることが臨床的に証明されています。
専門的なメンタルヘルスサポート
多くの場合、メンタルヘルスを管理するには、専門家から外部の視点を得ることが役に立ちます。セラピーは、人生に対するバランスのとれた見方を維持したい多くの人々にとって有益です。問題を溜め込むのではなく、話し合うことは誰にとっても良いアドバイスであり、セラピストは、前向きで生産的かつ癒しの方法でそれを行うのを手助けすることができます。アメリカ心理学会には、良いセラピストを見つけるためのリソースがあり、Psychology Todayには、さまざまな人々や状況に役立つ可能性のあるさまざまな種類のセラピーのリストがあります。
セラピストと話していても、主治医とも必ず精神的な健康について話し合ってください。一緒に、感情的な健康と身体的な健康がどのように交わるかを話し合い、薬やサプリメントを含む計画を立てることができます。
あなたの心の健康は大切です
心と体、そして全体的な健康を大切にすることは、良い生活を送るために欠かせない要素です。体を動かす、自然の中で過ごす、感情的なつながりを作るといったシンプルな戦略は、健康を維持するのに大いに役立ちます。
上記のライフスタイルのヒントやサプリメントを試す際には、Solaray があなたのメンタルヘルスの旅をお手伝いします。効果的な処方から健康に関する知識や情報まで、私たちはあなたがより明るく生き、最も重要な瞬間を大切にできるようお手伝いしたいと考えています。
リソース：
1 「精神疾患」国立精神衛生研究所。nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness。
2 「メンタルヘルス」アメリカ心理学会。apa.org /topics/mental- health。
3 アディティア・マヒンドル、プラディープ・パティル、ヴァルン・アグラワル「身体活動がメンタルヘルスと幸福に与える影響：レビュー」Cureus 2023年https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36756008
4 「人間の健康と幸福のための都市の自然」米国農務省。arboretum.ucdavis.edu /sites/g/files/dgvnsk1546/files/inline- files/urbannatureforhumanhealthandwellbeing_508_01_30_18.pdf。
5 Julianne Holt-Lunstad 他「孤独と社会的孤立は死亡リスク要因となる：メタ分析レビュー」Perspectives on Psychological Science journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691614568352.
6 「脳の働きを高める食品」www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower.
7 Matej Malík と Pavel Tlustos 「認知増強剤としての向知性薬」栄養素 2022。ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189。
† Zembrin®は、HG&H Pharmaceuticals (Pty) Limited の登録商標です。Shoden® は、Arjuna Natural Pvt. Ltd. の登録商標です。^ 総ウィタノリド 2.5% の標準抽出物と比較。
