魔法のミネラル?マグネシウムの効能、種類、補給方法

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こちらの記事は、パートナーブランドであるSolaray(ソラレー)の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら

マグネシウムが注目を集めています。スリーピーガールモクテル(サプリメントのマグネシウムとタルトチェリージュースを組み合わせたもの)がTikTokで話題になって以来、「マグネシウム 睡眠」のGoogle検索が2倍以上に増加しました。誰もが、現代社会でマグネシウムがリラックスするのに役立つかどうか、ロサンゼルスタイムズ紙が表現したように「心のための重力ブランケット」のようなものかどうか知りたがっています。

もちろん、マグネシウムサプリメントは新しいものではなく、このミネラルが健康に与える影響については以前から知られています。現代の科学的研究は1920年代に始まりましたが、人々はエプソム塩(主にマグネシウムで構成)が発見された1600年代から、何らかの形で健康のためにマグネシウムを使用しています。

しかし、この新たな注目は当然のことです。私たちの体のあらゆる器官はマグネシウムを必要とし、マグネシウムは歯や骨の形成にも貢献しています。それだけではありません。この驚くべきミネラルの多くの健康効果、さまざまな種類、そしてマグネシウムのサプリメントがあなたやあなたの生活習慣に適しているかどうかを知るために、読み続けてください。 

マグネシウムが体に必要な理由

体の各細胞にはマグネシウムが含まれており、マグネシウムに依存しています。「マグネシウムは 300 以上の酵素反応に関与しています」と Solaray の研究司書 Nick Zemp 氏は説明します。「これらの反応は、タンパク質合成から DNA や RNA の合成、神経機能から血圧や心拍リズムまで、さまざまな生理学的システムを調節します。」 

マグネシウムが私たちの体内に豊富に含まれているのも不思議ではありません。成人の平均的な体には約 25 グラムのマグネシウムが含まれており、その大部分は骨に存在し、残りのほとんどは筋肉などの軟組織に存在します。したがって、マグネシウムは筋肉が正常に機能するのを助ける上で重要な役割を果たしており、特に筋肉の収縮に関与し、骨の構造的発達にも関与しています。

マグネシウムはどれくらい必要でしょうか?そして、十分に摂取しないとどうなるのでしょうか?

私たちのほとんどは、1 日に 320 ~ 420 mg のマグネシウムを必要とします。正確な量は、年齢、性別、妊娠している場合はより多くのマグネシウムが必要になる時期によって異なります。

「マグネシウムを必要とするプロセスが非常に多いため、十分な量のマグネシウムを摂取しないと健康のさまざまな側面に悪影響を与えるのは当然のことです」とゼンプ氏は言います。 

しかし、統計によると、人口の 50% 以上が、食品のみから推定される 1 日の平均必要量を満たしていません。このグループを 19 歳以上の成人に絞ると、その数は 60% に跳ね上がります。5研究者は 商業的な農業慣行により土壌の栄養レベルが低下したなど、その理由についていくつかの理論を立てています。実際、たとえば小麦のマグネシウム濃度は、過去 50 年間で約 29% 減少しています。6さらに 、私たちの多くは、便利だが栄養価の低い加工食品という標準的なアメリカ人の食事を食べています。なぜ「食べ物だけでは十分ではない」のか、詳しくはこちらをご覧ください。

加齢もマグネシウム濃度に影響を及ぼします。加齢とともに腸からマグネシウムを吸収することが難しくなるためです。7興味深いことに  、マグネシウム不足は体のストレスに対する感受性を高め、時折のストレスはマグネシウム損失を増加させます。

マグネシウム不足は、医学的な欠乏症よりも一般的ですが、不足が長引くと、より深刻な悪影響につながる可能性があります。摂取量が少ない場合の初期症状には、吐き気、食欲不振、嘔吐、疲労、衰弱などがあります。マグネシウム不足が悪化すると、しびれ、うずき、筋肉の収縮やけいれんなどが起こる可能性があります。

十分なマグネシウムが健康に不可欠であることは明らかです。では、十分な量を摂取するにはどうすればよいでしょうか?

マグネシウムの摂取源

ミネラルは土壌や水中に存在し、植物に吸収され、動物に消費されるため、私たちが食べる多くの食品にマグネシウムが含まれています。食べ物だけで十分な量を摂取できないとしても、栄養要件を満たすためにマグネシウムを豊富に含む食品を食べるように努めるべきではないということではありません。健康的な食事は健康の基盤です。以下に、良い選択肢と、一般的な一食分あたりのマグネシウム含有量を示します。

  • カボチャの種:168mg
  • アーモンド: 80 mg
  • ほうれん草: 78 mg
  • カシューナッツ: 74 mg
  • ピーナッツ:63mg
  • 黒豆: 60 mg
  • 枝豆: 50mg
  • ヨーグルト: 42 mg

これらの食品があまり好きではない場合、または忙しい生活のせいで思うように食事ができない場合は、マグネシウムのサプリメントを日常生活に取り入れると栄養バランスが整うので賢明です。また、完璧な食事プランなど存在しないことを覚えておいてください。最も健康的な食事でも、自然に栄養が不足することがあります。サプリメントはそれを補うのに役立ちます。また、特定の健康効果を得るために、マグネシウムのサプリメントを日常生活に取り入れることもできます (以下を参照)。

マグネシウムサプリメントの主な利点

筋肉のサポート:前述のように、マグネシウムは筋肉の機能に不可欠であり、サプリメントとして摂取することで筋肉を強力にサポートすることができます。*

心臓血管の健康:心臓が機能するためにこのミネラルに依存しているのであれば、日常生活にマグネシウムを取り入れることで心臓全体の健康を促進できるのは当然です。*

健康な骨:おそらく、強い骨を作るにはまずカルシウムを思い浮かべるでしょうが、ここで学んだように、マグネシウムも骨の発達と維持に大きな役割を果たします。骨の健康をサポートしたい場合は、マグネシウムを食事に加えることを検討してください。*睡眠とリラクゼーション:マグネシウムはリラクゼーションをサポートするという、今や誰もが注目している事実は、豊富な研究によって裏付けられています。* 科学者たちは、このミネラルが脳内の特定の神経伝達物質を調節するのを助け、身体に鎮静効果をもたらす能力と関係があると考えています。これには、特に筋肉の弛緩に関係する N-メチル-D-アスパラギン酸が含まれます。マグネシウム は睡眠に関係する神経伝達物質の制御にも役立つ可能性があり、実際、マグネシウムの補給は高齢者の健康的な睡眠をサポートすることがわかっています。* マグネシウムのサプリメントは、細胞のエネルギー、健康な歯、神経機能もサポートします。* しかし、市場には非常に多くの種類があるため、自分に合ったものを選ぶのは大変に感じるかもしれません。次に、マグネシウムの購入を容易にするために、Solaray で提供しているさまざまな形態を分類し、オプションを共有します。

 

マグネシウムの種類 + Solaray マグネシウム サプリメント

あらゆる形態のマグネシウムサプリメントは、上記に挙げた利点をもたらします。ただし、それぞれに注目すべき違いがいくつかあります。

  • マグネシウムグリシン酸塩は、リラックス効果に関しては他のタイプよりも強い効果があると考えられており、それが話題の Sleepy Girl Mocktail に使用されている理由です。マグネシウム元素とアミノ酸グリシンを組み合わせて形成されます。この形態のマグネシウムは生体利用性が高く、小腸からより容易に吸収されます。
  • クエン酸マグネシウムは、高用量で下剤効果を発揮することがあり、望ましい場合もあれば望ましくない場合もあります。健康食品店やオンラインで簡単に入手できる製品で、バイオアベイラビリティも良好です。  
  • オロト酸マグネシウムにはオロト酸が含まれており、この形態の心臓の健康をサポートする能力をさらに高める可能性があります。吸収性が高く、他のタイプよりも下剤効果が現れにくい可能性があります。
  • アスパラギン酸マグネシウムは、経口バイオアベイラビリティに優れたアスパラギン酸のマグネシウム塩です。
  • 酸化マグネシウムは、ミネラルの中で最も一般的に入手可能で、最も手頃な形態です。強力な下剤効果があり、ここで紹介した他の形態よりも一般的に吸収性が低いため、最良の結果を得るには、他のより生体利用性の高いタイプとブレンドして使用したサプリメントを探すことが重要です。

Solaray は、業界全体で最も売れているマグネシウムグリシネートサプリメント、そしてモクテルの定番製品を提供できることを誇りに思っています。^ 強力な筋肉、骨、リラクゼーションサポートに加えて、1 回分あたり 350 mg のマグネシウムを含むように専門的に設計されています。* 同じサポートをわずか 4 つのカプセルに詰め込むには、ケール 50 カップ、イチジク 61 個、または赤キノア 5 カップを食べなければなりません。吸収率を高めるためにマグネシウムビスグリシネートを配合し、穏やかな消化を助けるために黒コショウ抽出物が含まれています。*また、現在、350 mg の高吸収マグネシウムグリシネートパウダーも提供しています。カプセルと同じ強力なサポートを提供しますが、スムージー、モクテルなどに追加するのがより簡単です。 簡単に混ぜることができ、2 つのシンプルな材料だけで作られており、砂糖は添加されていません。当社のクエン酸マグネシウムは、吸収を高めるために特別に選ばれた形で、1食分あたり400 mgのマグネシウム(1日の推奨摂取量の95%)を供給します。*ミネラルの生体利用能を高めるためにクエン酸を使用したキレート化マグネシウムと、さらなる栄養補給のためにアルファルファ、クレソン、パセリなどのハーブの特別なベースが含まれています。*



スーパーサプリメント愛用者には、当社独自のマグネシウム アスポロテート™ 400 mgが喜ばれることでしょう。このサプリメントには、アスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、オロチン酸マグネシウムの独自ブレンドという 3 種類の強力なマグネシウムが含まれており、バイオアベイラビリティが向上し、消化が容易になります。* また、栄養価の高いハーブであるアルファルファとパセリの葉も含まれています。これらのマグネシウムのみの配合に加え、カルシウム、マグネシウム、亜鉛など、マグネシウムを配合したマルチミネラル サプリメントも提供しています。

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マグネシウムはあなたの日常生活に欠けているパズルのピースかもしれません

マグネシウムが最近人気なのは当然です。結局のところ、このミネラルは私たちの全体的な健康とウェルネスに絶対的に不可欠です。マグネシウムはエネルギー生産に貢献し、心臓の健康と機能に不可欠であり、健康な骨、筋肉、歯の維持を助け、体内の他の重要な栄養素のレベルの調整にも関与しています。そして、リストは続きます。流行のマグネシウムグリシン酸塩を含むさまざまな種類のマグネシウムサプリメントが利用可能です。自分に合ったものを決定したら、栄養面での健康を見つけ、特定の健康目標をサポートし、より明るい生活を送るための道を順調に進むことができます。いつものように、すべての Solarayマグネシウムサプリメントは、純度と効力について 3 回テストされているため、体に取り入れるものに安心できます。お客様への当社の製造約束をご覧ください。