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ガイ・グスタフソン著
2021年4月27日
今日、多くの人がプレワークアウトを信頼していますが、それには十分な理由があります。プレワークアウトサプリメントは、ワークアウト中のパフォーマンスを向上させ、すべてのセットから最大限の成果を得てフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
トレーニングセッションの前にプレワークアウトを使用する
最近は多くの人がプレワークアウトを信頼していますが、それには十分な理由があります。プレワークアウトサプリメントは、ワークアウト中のパフォーマンスを向上させ、すべてのセットから最大限の成果を得てフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
プレワークアウトの利点は科学的に裏付けられており、研究者はジム愛好家がワークアウトを最適化するための新しい方法を継続的に発見しています。
しかし、これらのサプリメントに関する研究にもかかわらず、業界ではプレワークアウトが期待通りの効果を発揮できるかどうかについてまだ疑問が残っています。自分で試してみるかどうかまだ迷っている場合は、プレワークアウトサプリメントについて知っておくべきことをすべて読んでください。
運動前のサプリメントの利点は何ですか?
簡単に言えば、プレワークアウト サプリメントは、ワークアウト前とワークアウト中に集中力を高め、生産性と成果を最大限に高めるのに役立ちます。エネルギーを増強してくれるので、疲れにくくなり、通常よりも多くのことをこなせるようになります。ジムに行く気が起きない日には、プレワークアウト サプリメントが特に役立ちます。
プレワークアウトがもたらすメリットのさらなる詳細は次のとおりです。
- ウェイトリフティングの筋力強化
- 持久力を向上させる
- 筋肉の分解を減らして、ウェイトリフティングのルーチンを最大限に活用しましょう
- 筋肉増強を目指す人のためのタンパク質合成を高める
- エネルギーと集中力を高めて、セッション中の生産性を最大化します
- 栄養素の供給と吸収を改善し、体がよりよく栄養を補給し、自己修復できるようにします。
- 代謝率を高めて脂肪燃焼を助ける
- 最適なホルモン環境を作り、より効果的なフィットネス体制を可能にします
どのような種類の運動前サプリメントを摂取すべきでしょうか?
さまざまなフィットネス目標に応じてさまざまなタイプのルーチンがあるように、さまざまなプレワークアウト サプリメントもさまざまな部位の強化に重点を置いています。したがって、プレワークアウト サプリメントをできるだけ効果的に活用するには、まずフィットネス目標を決定する必要があります。そこから、求める結果を達成するのに役立つ成分に基づいて、特定のプレワークアウト サプリメントを選択できます。
強さと力
より重いウェイトを持ち上げることが主な目的である場合は、次の成分に注意してください。
クレアチン一水和物
ウェイトリフティングに興味があるなら、クレアチンについてすでに聞いたことがあるでしょう。クレアチンは、トレーニング中に筋力を最大限に高め、パフォーマンスを向上させるため、広く摂取されています。
重いウェイトを持ち上げるなどの激しい運動中、筋肉の収縮を維持するためにアデノシン三リン酸 (ATP) が必要ですが、体は自然と数秒間耐えられるだけの量しか持っていません。より多くの ATP を生成するために、体はクレアチンリン酸を分解してより多くのエネルギーを得る必要があり、ここでサプリメントが役立ちます。
クレアチンを多く摂取すると、体内でより多くの ATP が生成され、筋力が増強され、反復回数を増やしたり、より重いウェイトを持ち上げたりできるようになります。理想的には、ジムでのトレーニングの約 30 分前に最大 5 グラムのクレアチンを摂取してください。Mr . HYDE Signatureのようなプレワークアウトは、筋力とパワーの目標を達成するために必要なクレアチンの増強を提供します。
タウリン
タウリンはクレアチンほど研究されていませんが、研究ではタウリン濃度と筋肉のパフォーマンスの間に相関関係があることが示されています。タウリン濃度の低下は筋肉の収縮力の低下と関連しており、ウェイトリフティングのパフォーマンスが低下します。そのため、タウリンをもう少し摂取すると、筋力トレーニング中に筋肉の収縮力を維持して筋力を高めるのに役立つ可能性があります。
筋肉の成長
主に筋肉量を増やしたい場合、プレワークアウトは運動中に筋肉をサポートし、回復を早めるのに役立ちます。特に次の成分に注目してください。
BCAA
運動前にBCAA を摂取すると、筋肉組織の変性や分解を最小限に抑えることができます。これは、BCAA が筋肉組織内で代謝され、身体が必要とするときにすぐに分解されて追加のエネルギーの急増に使用できるためです。激しい運動の前に BCAA で身体を強化すると、身体が筋肉組織からアミノ酸を摂取する必要がなくなるため、最適なパフォーマンスを確保するのに役立ちます。
研究では、BCAA を摂取する人はインスリン レベルが高く、筋肉の分解が減る可能性があることも示されています。インスリンは、筋肉組織が分解されてエネルギー源として使用されるのを防ぐ同化ホルモンです。
推奨摂取量は 3 ～ 10 グラムで、トレーニング前 (および/またはトレーニング中) に摂取してください。
L-シトルリン
L-シトルリンは非必須アミノ酸で、一酸化窒素の生成をサポートすることで体内の血流を改善します。これにより筋肉への栄養供給が改善され、最高のパフォーマンスを発揮し、より早く筋肉量を増やすことができます。
エネルギーと集中力
トレーニング中にエネルギーが不足することはよくあることですが、これは予防できます。これを防ぎたい場合は、プレワークアウトに次の成分が含まれているかどうかを確認してください。
カフェイン
カフェインは、多くの人がエネルギーを補給したいときに毎日摂取する、非常に一般的な刺激物です。過剰摂取は避けることが重要ですが、ジムに行く約 30 分前にカフェインを含むプレワークアウトを摂取すると、ワークアウトに活力を与え、パフォーマンスを向上させることができます。
チロシン
チロシンは、集中力を高めるのに役立つ別のタイプのアミノ酸です。脳内での特定の化学物質の生成をサポートし、覚醒と注意力を高め、トレーニングに集中するのに役立ちます。特に、プレッシャーの下でパフォーマンスを発揮する必要がある場合や、ストレスを感じる可能性がある場合に有効です。
持久力
筋肉の持久力はトレーニングの重要な要素です。高強度で長時間運動すればするほど、全体的なスタミナと筋力が向上します。ここでは、持久力の向上に役立つプレワークアウトによく含まれる成分をいくつか紹介します。
ベータアラニン
運動すると、筋肉はブドウ糖を分解して乳酸に変え、筋肉疲労を引き起こします。この現象は、筋肉内の乳酸蓄積を制限するカルノシンによって抑制されます。カルノシンはベータアラニンによって生成されます。ベータアラニンは、筋肉疲労を軽減し、トレーニングの効果を高めるためにサプリメントとして摂取できるもう 1 つの非必須アミノ酸です。トレーニングの 30 分前に 2 ～ 2.5 グラムのベータアラニンを摂取し、その日の後半にも追加で摂取するのが理想的です。
シトルリンマレート
シトルリンリンゴ酸は、筋肉組織の分解を防ぐために非常に重要な ATP 生成の増加に役立つため、有用なサプリメントです。また、乳酸などのエンドトキシンを排除することで疲労を軽減するのにも役立ちます。推奨用量は 3 ～ 6 グラムで、運動直前に摂取してください。
結論
運動前のサプリメントは数多く出回っており、自分に合ったものを見つけるのは大変なことです。選択肢を整理する際には、自分の目標だけでなく、カフェインなどの特定の成分に対する耐性も考慮するようにしてください。
どのサプリメントが自分に適しているか決めるのに苦労している場合は、クイズに答えて、どのプレワークアウトが自分のフィットネス目標に最も適しているかを調べてください。
初めてプレワークアウトを摂取する場合は、自分に最適なものを試す
