Articles by Xtend＆Cellucor
今日は、私がリーンバルクダイエットで毎日食べているものを紹介します。
いつも「何を食べたらいいのか」と聞かれるので、簡単に一食ずつ紹介します。
食事1 – 朝食
卵白7個、全卵1個、クエーカーグリッツ4パック
マクロス 579キロカロリー、タンパク質39グラム、脂質7グラム、炭水化物90グラム
Sadik：”朝食は1日の中で最も重要な食事なので、朝一番に炭水化物とタンパク質を負荷することがとても重要です。”
食事2 – 午前中のおやつ
鶏胸肉6.5枚とジャスミンライス8オンス
マクロス 476キロカロリー、タンパク質58グラム、脂質8グラム、炭水化物43グラム
サディック：「チキンライスを忘れてはいけません、ほとんどのボディービルのダイエットの主食です。米について話している間、昔からある議論ですが、玄米対白米、このように少量であれば、その差は劇的なものにはならないので、自分にとって一番消化が良く美味しい米を食べることになります。”
食事3 – ワークアウト前の食事
パスタ・ローニ1箱と6.5オンスの鶏胸肉
マクロは 719カロリー、59gタンパク質、11g脂質、96g炭水化物
サディク：「一日の中で一番好きな食事のひとつ。そして幸運なことに、私はリーンバルク中なので、このような楽しいプレワークアウトミールをたくさん取り入れることができます。”
食事4 – ワークアウト後のスナック
XTEND Proの1½スクープとベーグル1個
マクロス 465カロリー、49グラムのタンパク質、3グラムの脂肪、61グラムの炭水化物
サディック：「私のワークアウト後の食事で、最も簡単に準備できる食事です。私はXTEND Proのスクープと半分と1ベーグルを持って、即効性の炭水化物は、私の筋肉にタンパク質をシャトルするのに役立ちます。”
食事5 – 夜食
8オンスのフランクフルトステーキと10オンスのホワイトポテト
マクロ 439カロリー、7グラムのタンパク質、19グラムの脂肪、60グラムの炭水化物
サディック：「私の食生活の主食です。この食事には大量の炭水化物、大量の健康的な脂肪、そしてクレアチンが含まれており、私の筋肉を満タンに保つのに役立ちます。”
食事6 – 夜食
卵白7個、全卵2個、オールドファッションオートミール2/3カップ
マクロ 496カロリー、46グラムのタンパク質、15グラムの脂肪、44グラムの炭水化物
サディック：「最後になりますが、確かにそうですね。この食事で気に入っているのは、寝ている間に一晩中ゆっくりとタンパク質を放出するために脂肪を増やしていることです。”
みんなにいつも聞かれるんだ。”サディーク、何を食べてるの？”ってね。そして今、あなたは知っています。だから、もしあなたがリーンバルクをしようとしているのなら、私のお気に入りをチェックしてみてください。
