発行日: 2020年7月 | 更新日: 2023年12月
著者: ジョン・ゴーリー、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
誰でも、自分が望むよりも少し太っていると感じたことがあるでしょう。それは、たくさん食べた後や飛行機を降りた後かもしれません。あるいは、体に合わないものを食べたのかもしれません。しかし、いつ経験したかに関係なく、腹部膨満感は、特にベルトラインの周囲に、大きな印象を残した可能性が高いです。
腹部の膨張は、食事と運動でしか対処できない、数か月または数年かけて蓄積された腹部の脂肪とは異なります。また、腹部の膨張は「水分の重さ」でもありません。水分が溜まっている場合、ほとんどの場合、脚と足首に発生します (歩行可能であると仮定します。寝たきりの場合は、まったく別の話になります)。
しかし、お腹が急に大きくなって不快感を覚える場合は、腹部膨満が原因である可能性が高いです。腹部が膨張して、触ると物理的に硬くなっている場合もあります。
これは楽しいことではありませんが、幸いなことに、必要な緩和効果をもたらすサプリメントがあります。
膨満感の原因は何ですか?
膨満感は、胃腸管が空気やガスで満たされたときに起こります。また、時々起こる便秘が原因となる可能性もあります。それは、何か別のものが蓄積している状態です。
この不快な状況の原因は何でしょうか? 食べたもの、または行ったことによるものかもしれません:
- 繊維が不足するとお腹が張ることがあります。食物繊維は、便通を整えるのに役立ちます。消化器系に不要なものがある場合、便通を整えることは、身体にとって第一の解決策です（この場合は第二の解決策です）。したがって、食物繊維と野菜をたっぷり摂った健康的な食事は、消化器系の動きを促し、蓄積したものを排出するため、膨満感を軽減するのに役立ちます。（ただし、キャベツや豆などの特定の植物性食品がガスを発生させる場合は、摂取量を制限したほうがよいでしょう。）
- 食べ方によっては膨満感を引き起こす可能性があります。ああ、食べることと言えば、食べ物をよく噛んでください。ゆっくり。そうするように育てられたように。残念なことに、あなたのお母さんは多くの点で正しかったのです。
- プラスチック製のストローやチューインガムは膨満感を引き起こす可能性があります。えっ、何？ では、こう考えてみましょう。空気を吸い込んでいるか（お気に入りの炭酸飲料と一緒に）、理由もなく長時間噛んでいるかのどちらかです。その結果、通常の食事よりも多くの空気を飲み込んでしまいます。カップを少しずつ飲み、ガムはやめましょう。代わりにトローチやハードキャンディーに切り替えましょう。
- 炭酸飲料は膨満感を引き起こす可能性があります。あの心地よくてピリピリする泡は？午後の憂鬱な気分を吹き飛ばし、刺激に飢えた哀れな脳にカフェインを急送してくれるもの？そう、それがガスです。ガスをたくさん飲むと、消化器系に不必要な、時には過剰なガスが蓄積されます。だからソーダは「ダメ」です。代わりに緑茶かスペアミントティーを試してください。
さらに、消化器系が時々生成するガスの量を実際に抑制することで膨満感を軽減するのに役立つ、厳選された野菜や植物エキス、プロバイオティクス、その他のサプリメント配合のドリームチームがいくつかあります。
これが私たちのおすすめです。
膨満感を和らげるサプリメント
1. プロバイオティクス
高品質のプロバイオティクスは、消化器系の健康を促進します (他の利点の中でも特に)。これは、ガスによる膨満感や時々起こる便秘を防ぐ鍵となります。どのプロバイオティクスを選択すべきでしょうか? 当社が製造する最高のものは、ファージ技術を採用した FLORASSIST® GIです。これは、消化器系のバランスを保ち、健康的な食物分解と栄養素の吸収を促進する 7 種類の健康的なプロバイオティクス菌株を提供するだけでなく、有益な細菌には影響を与えずに不要な細菌を標的とする革新的なバクテリオファージ ブレンドも備えています。
排便が思うように「規則的」でないためお腹が張っている場合は、Life Extension が、排便の規則性を促進し、時々起こる便秘を緩和することが臨床的に研究されているプロバイオティクス菌株を特定しました。
当社のFLORASSIST® Daily Bowel Regularityには、ビフィズス菌HN019 株が含まれており、食べ物が胃から結腸に移動する時間を短縮するのに役立ちます。
2. 消化酵素
膵臓が十分な消化酵素を生成しない場合、消化に時々困難が生じる（そのため、時々便秘や膨満感を感じる）可能性があります。その場合は、サプリメントで膵臓の働きを補うことができます。
Life Extension のベジタリアン向け強化スーパー消化酵素 配合には、アルファガラクトシダーゼ、プロテアーゼ 3.0、リパーゼ、および 10 種類の酵素ブレンドが含まれており、食後に不快感を覚える主な原因となる植物性糖分やデンプン、食物繊維、タンパク質、脂肪、乳製品の最適な消化を促進します。消化を促進するプロバイオティクス菌株も配合しています。
3. 膨満感の緩和
食後の膨満感やその他の消化器系の不快感を和らげるライフエクステンションのクラス最高の処方は、アーティチョークの葉、ショウガの根、フェンネル、ウコンのエキスを組み合わせたものです。アーティチョークの葉とショウガの根は、消化器系の「コンベヤーベルト」を動かすのに役立ちます。これは「消化運動」と呼ばれ、膨満感を和らげる第一歩です。
次に、フェンネル シード オイル (ターメリックと一緒に) は、先に述べた消化コンベヤー ベルトのモーターとして機能する消化管の健康的な収縮を促します。また、これら 2 つの成分は、消化プロセス中に時々ガスを生成する (そして過剰に働きすぎると非難されることもある) 細菌を抑制します。
4. 緑茶
緑茶にはカフェインが含まれているため、お腹が張っているときに便通を良くするのに役立ちます。淹れて飲む時間がないですか? 当社の低カフェイン メガ グリーン ティー エキスサプリメントは、何杯も飲むのと同じ効果をもたらします。さらに、緑茶にはエピガロカテキン 3 ガレート (EGCG) などの抗酸化物質も豊富に含まれています。
5.発泡性ビタミンCマグネシウム結晶
特に、食事で大量の繊維質を摂取することが苦手な方には、このフォーミュラは消化を助け、その過程で膨満感を和らげるのに最適です。ビタミン C とマグネシウムはどちらも浸透圧剤として働き、腸に水分を引き込み、腸の動きを活発にします。
この用量調節可能な処方は、すぐに効果を発揮するだけでなく、すでに健康な血圧レベルと免疫の健康をそれぞれサポートするマグネシウムとビタミン C も提供します。
お腹を整えて消化を促進する最高のサプリメントはこれです! 最良の結果を得るには、健康的な食事をとり、運動し、プロバイオティクスを定期的に摂取してください。
しかし、どうしても炭酸飲料を飲まないと気が済まないという場合は、すぐに元の自分に戻れるようになるための選択肢があることを知っておいてください。
著者について: John Gawley はマイアミ大学で英語の学位を取得した後、テクニカル ライター、コピー ライター、コンテンツ マネージャーとしてキャリアをスタートしました。John は健康とウェルネスの分野で豊富な経験を持ち、Life Extension のシニア コピーライターを務めています。
参考文献
- ドノヒュー、モーリーン。「腹部膨満の原因と治療法は？」ヘルスライン、2020年3月、https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating
- ジャコサ、アティリオ。「ショウガ（Zingiber officinalis）とアーティチョーク（Cynara cardunculus）エキスサプリメントの機能性消化不良に対する効果：ランダム化二重盲検プラセボ対照臨床試験」Evid Based Complement Alternat Med.、 2015 年 4 月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25954317/
- Sabino, João et al. 「レビュー記事：消化器病学におけるバクテリオファージ – 生物学から臨床応用まで」Ailment Pharmacol Ther.、2020 年 1 月、https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696976/
