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骨を丈夫にし、健康を維持するためには、体重を支える運動をトレーニングに取り入れることが大切です。体重を支える運動は、直立したまま重力に逆らって体重を移動させるので効果的です。その結果、骨を作る細胞が刺激され、骨密度が高まります。また、体重を支える運動は、転倒や骨折を防ぐための筋力、協調性、バランス感覚を養うことにもつながります。
体重を支える運動は、楽しいものにしましょう。自分が好きなものを選びましょう。
- 縄跳び。昔ながらの休み時間の定番であり、効果的な有酸素運動でもある縄跳びは、骨を丈夫にし、バランスを良くするのに役立ちます。また、安価でどこでもできる運動法です。縄跳びを1回跳ぶごとに、足の下を2回通過するようにすると、より効果的です。
- ウェイトを使う ウェイトを使うのは、筋力トレーニングや抵抗トレーニングの一種です。少なくとも週2回の筋力トレーニングは、骨の成長を促す効果があります。テレビや映画を観ながら、ウェイトトレーニングをしてみましょう。
- 早足で歩く。ウォーキングは、骨の健康を取り戻すのに最適な方法です。早歩きがベストですが、速度は現在の体力に合わせて調整できます。いつでもどこでも、旅行中でもできます。
- ハイキング。上り坂や下り坂で骨に負担をかけ、骨の健康をより良くしましょう。ハイキングはもっと楽しく。仲間を作ったり、クラブに入ったりしてみましょう。
- ランニングやジョギングをする。ランニングは、脚、骨盤、背骨の体重を支える骨を強化するのに役立ちます。日中の涼しい時間帯を有効活用しましょう。愛犬と一緒に走る。
- ダンスをする。腰を使って心臓を刺激し、丈夫な骨を作りましょう。ダンスは社交の場でありながら、全身を鍛えることができます。
心臓病、高血圧、糖尿病、肥満などの健康上の問題がある場合、または40歳以上の方は、定期的な運動プログラムを始める前に、医師に相談してみてください。
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